Uus aasta, uus sina. See on igaaastane jaanuarikuine fraas, mis lubab sellist maailma vallutamise lubadust. Ja siis, noh, satute oma ülesandeloendi vallutamisega kõrvale. Kuid isegi kõige kõrgemad resolutsioonid (maratoni jooksmine, raamatu kirjutamine) ei pea veebruarist kõrvale kukkuma. Motiveerituna püsimine ― ja selle särava aastavahetuse out eesmärkide saavutamine on üllatavalt võimalik. Järgige lihtsalt neid üheksat mantrat, mille pakuvad motivatsiooni uurivad teadlased ja keda toetavad naised, kes on neid oma suurimate ambitsioonide realiseerimiseks kasutanud.

1. Kui plaani koostate, ennetage konarusi. Enne eesmärgi saavutamise proovimist suunake potentsiaalsed lõkse ja lahendage need. New Yorgi New Yorgi ülikooli psühholoogiaprofessor Peter Gollwitzer ütleb, et takistusi plaanivad inimesed jäävad projektidest suurema tõenäosusega kinni kui need, kes seda ei tee. 2009 avaldatud uuringus Ameerika ennetava meditsiini ajakiri Võrdles Gollwitzer kahte naistegruppi, kes soovisid olla aktiivsemad. Mõlemale rühmale anti teavet tervisliku eluviisi juhtimise kohta. Kuid teisele õpetati ka takistuste ettenägemist (näide: ilmateade on halb, aga plaanin sörkjooksu teha) ja nende ümber töötades, kui-siis-lausete abil (kui vihma sajab, siis lähen jõusaalis ja kasutage jooksulindit, mitte jätke treenimine täielikult vahele). Pole üllatus, teise rühma omadega läks paremini. New Yorgist pärit Michelle Tillis Lederman harjutas seda strateegiat eelmisel aastal raamatut kirjutades. Häirete minimeerimiseks paigaldas ta kodukontori uksele rulood ja palkas toimetaja, kes andis igale peatükile tagasisidet, et ta ei jääks teelt kinni. Ta kehtestas ka reeglid, nagu e-kirjade kontrollimine alles pärast seda, kui ta oli kaks tundi kirjutanud. Seda plaani oli lihtsam järgida, ütleb Lederman, kui maadelda iga hajameelsusega hetkel. Tema raamat, 11 meeldivuse seadust (American Management Association), ilmub hiljem sel aastal.

2. Kanalige väike mootor, mis suutis - tõesti. Stanfordi ülikooli psühholoogiaprofessori Albert Bandura uuringu kohaselt põhineb inimese ajend sageli sellel, mida ta oma võimetesse usub, mitte sellele, kui objektiivselt andekas ta on. Tema töö on näidanud, et inimesed, kes on tajunud enesetõhusust (see tähendab veendumust, et nad suudavad täita seda, mida kavatsesid teha), töötavad paremini kui need, kes seda ei tee. See eneseusk on see, mis aitas New Jersey osariigis New Jersey osariigis Ingrid Danielsil pärast esimese lapse sündi lahkuda stabiilselt ettevõttelt, et arendada välja T-särkide sari. Mulle ei tulnud pähegi, et võiksin läbi kukkuda, kuigi mul polnud kogemusi, ütleb ta. Täna juhib Daniels kaht edukat väikeettevõtet (T-särkide ettevõte ja kirjatarvete sari), mis võimaldab tal jääda kolme lapsega koju.

3. Ära lase oma eesmärkidel vabalt lennata ... Kui teie vaatamisväärsused on liiga ambitsioonikad, võivad need anda tagasilöögi, põletada teid ja muutuda tegelikult motiveerivaks, ütleb Tucsonis Arizona ülikooli Elleri juhtimiskolledži juhtimis- ja organisatsiooniprofessor Lisa Ordónez. Selle asemel, et sihtida ebareaalselt kõrgeid eesmärke (näiteks proovite kuue kuu jooksul säästa piisavalt raha kodu sissemakseks), seadke eesmärgid, mis on küll venivad, kuid mitte ületatavad (koostage oma eelarve jaoks teostatav säästuplaan).

... Kuid töötage nendega iga päev. Ajakirja autor Daniel Pink sõnul Drive: üllatav tõde selle kohta, mis meid motiveerib (27 dollarit, amazon.com ), aitab iga päev väikeste sammudega astumine mitte ainult hoida huvi selle vastu, mida püüate saavutada, vaid tagab ka selle, et liigute oma eesmärgi poole aeglaselt, kuid kindlasti. Nii näiteks pange üles sissemaksefondi purk ja visake igal õhtul oma raha sinna sisse. Bootimiseks saate iga päev tunde saavutustest.

4. Mine sellega avalikkusele. Selle asemel, et oma kavatsusi endale jätta, tehke need paljudele teada. Teised inimesed saavad aidata teie käitumist tugevdada, ütleb San Diego California ülikooli sotsiaalvõrgustikke uuriv politoloog James Fowler. Lõppude lõpuks on unenäost raskem loobuda, kui teate, et inimesed jälgivad teie edusamme. Võta 25-aastane Dallasest pärit Stefanie Samarripa, kes soovis kaotada 20 kilo. Ta lõi ajaveebi ja käskis kõigil sõpradel seda lugeda. Tahtsin midagi, mis mind vastutama paneks, ütleb ta. Samarripa kaalub ennast iga nädal ja teatab tulemuse lehel Meeleheitlikult kõhn ( skinnystefsam.blogspot.com ). Esimese kolme nädala jooksul kaotas ta kuus kilo. Inimesed loevad minu värskendusi ja teevad kommentaare, mis aitab mul jätkata, ütleb ta.

5. Tuginedes toetuge tugimeeskonnale. Mõelge sõpradele ja pereliikmetele, kes tõesti tahavad, et teid õnnestuks. Nende motiveerimine, kellega teil on autentsed suhted, on võtmetähtsusega, kui teie motivatsioon hakkab vaibuma. Valige inimesed, kes võisid teid varem minemas läbi kukkuda ja kes teavad, kui palju edu teile tähendab, ütleb New Yorgis Rochesteri ülikooli psühholoogiaprofessor Edward L. Deci. New Yorgist pärit Jane Arginteanu jaoks tuli toetus tema kihlatu Glenni näol. Arginteanu oli suitsetanud juba teismeliseeast alates ja proovinud enne seda maha jätta. Kui naine otsustas sellele veel kord anda, seisis Arginteanu, Glenn seisis minu kõrval ja ütles mulle, ilma et oleksin kunagi ultimaatumit välja pannud, et ta tahab minuga vananeda. See oli kohutav motivatsioon. Aasta hiljem on ta suitsuvaba.

6. Sea endale prioriteet. Pange oma vajadused esikohale, isegi kui see tundub täiesti isekas. Lükake oma edusammud rööpast välja, kui ohverdate ennast teiste heaks, et neile meeldida (näiteks sööte tassikooki, mille töökaaslane küpsetas, kuigi olete dieedil). Mõni aasta tagasi oli Cincinnati osariigi Karen Holtgrefe omaenda prioriteetide nimekirja lõpus. Mul oli nõudlik täistööajaga kohtlemine füsioteraapia juhina ja õpetasin füsioteraapiat osalise tööajaga, ütleb ta. Lisaks oli mul abikaasa ja kaks last, kelle eest hoolitseda. Seetõttu leidis ta end stressis, ülekaalulisena ja pidevate seljavalude käes. Lööksin vastu seina ja mõistsin, et pean oma mõistuse mõttes mõningaid muudatusi tegema, ütleb Holtgrefe. Nii lahkus ta osalise tööajaga õpetajatööst, liitus Kaalujälgijatega ja plaanis kuus päeva nädalas mitte-läbirääkimisi kõnnib just tema jaoks. Aastaga kaotas ta 85 kilo ja seljavalud (ja stress) kadusid.

7. Väljakutse endale - ja muuta asju. Kolme ujumise olümpiakoondist juhendanud Frank Busch ütleb, et entusiastlik on raske jääda, kui kõik jääb samaks. Oma sportlaste motivatsiooni hoidmiseks esitab ta neile pidevalt väljakutseid ja üllatusi, lisades keharutiinile uue harjutuse või andes puhkuse ühest treeningust, et nad saaksid end laadida. Sama tegi ka Atlanta päritolu Amy Litvak. Tal oli mitu poolmaratoni vöö all, kuid ta soovis midagi uut, nii et ta registreerus minitriatlonide sarja. Iga võistlus oli eelmisest pikem või oli pisut erinev väljakutse, ütleb ta. Ta tuiskas neist läbi ja treenib nüüd maratoniks.

8. Jätka õppimist. Oma jõupingutuste tankimiseks keskenduge eesmärgile jõudmise protsessi nautimisele, mitte ainult finišijoone silmitsemisele. Janet Casson Queensist, New York, asus joogat õpetama. Ta lõpetas oma koolituse, kuid positsiooni leidmine võttis oodatust kauem aega. Nii et ta ei kaotaks auru ega laskuks end heidutada, kasutas Casson aega oma oskuste täiendamiseks. Ta käis töötubades ja õppis erinevate õpetajate juures. See oli kosutav ja hoidis mind oma eesmärgi nimel töötamas, ütleb Casson, kes õpetab nüüd viis tundi nädalas.

9. Pidage meeles sügavamat tähendust. Deci sõnul saavutate suurema tõenäosusega eesmärgi, kui sellel on teie jaoks tõeline isiklik tähendus. (Näiteks tahan õppida prantsuse keelt rääkima, et saaksin suhelda oma Kanada sugulastega, see on võimsam põhjus, kui peaksin õppima prantsuse keelt, et saaksin olla kultuursem inimene.) Ja kui protsess pole meeldiv , aitab see meelde tuletada seda isiklikku tähendust. Kõik pühendunud jõusaalis käijad ei armasta trenni teha, märgib Deci, kuid kuna neil on sügav soov olla terve, treenivad nad nädalast nädalasse. Jennie Perez-Ray New Jersey osariigis Parsippanyst on selle hea näide. Ta töötas täiskohaga, kui otsustas omandada magistrikraadi. Ta teadis siiski, et selle eesmärgi saavutamine tähendab vähem aega veeta oma sõprade ja perega. Kuid ma olin perekonnas esimene inimene, kes kraadi omandas, nii et see oli minu jaoks väga oluline, ütleb Perez-Ray. Ta pidas seda meeles igal õhtul, mille ta klassiruumis veetis. Kuigi tema ohvrid olid rasked, peegeldab ta, et minu eesmärgi saavutamine tegi selle kõik väärt.