Ükskõik, kuidas te seda viilutate, on kohv täis paljutõotavaid eeliseid tervisele. Seda on näidatud tõsta oma energiataset ja ainevahetuse kiirus , vähendage depressiooni riski ja vähendage oma võimalusi saada 2. tüüpi diabeet .

kuidas punnis silmad alla saada

Energiatasemest rääkides ei saa paljud meist (kaasa arvatud mina) kodust lahkuda ilma tassi - või kahe - kohvita. Loodame sellele, et see meid hommikul taas ellu äratab, mis on kõik lõbus ja mänguline, kuni me ei hakanud mõtlema, kas peaksime tõesti seda kraami rüüpama, enne kui hommikul trenni teeme?

Tõepoolest, kui olete kunagi kahtluse alla seadnud, kas rasket keerutamisklassi või peaks zen-jooga seanssi saaks muuta, alustades torustikust kuuma tassi happelist kohvi, pole te üksi. Kust tulevad kõhu probleemid, värisemine, ärevus ja muud kohvi võimalikud kõrvaltoimed? Kofeiin on lõppude lõpuks stimulant - see võib olla teie kasuks, sobivuse mõttes või selle vastu.

Mis see siis on: kas peaksime alustama treeningut jooga tassi abil või säästma seda lõpuni? MS, RD ja toitumiseksperdi Brittany Michelsi sõnul Vitamiinipood , kohvi jooma enne hommikul trenni tehes on täiesti tore - tegelikult pakub see teie terviserutiinile palju potentsiaalseid eeliseid. (Kergendatult ohkab.) On mõned erandid, milleni me jõuame.

Siin on Michelsil öelda kofeiini ja treeningu sidumise kohta.

Enne treenimist kohvi joomise potentsiaalsed eelised

Michelsi sõnul võib treeningueelse kofeiini tarbimine suurendada teie ainevahetust, pärssida mõju tajutavale pingutusele, parandada mikrotsirkulatsiooni ja parandada teie sportlikku sooritust. Oluline on siiski märkida, et kohv on üks paljudest kofeiiniga võimalustest, mis neid eeliseid pakkuda võib. Nii et kui te pole java jooja, kuid soovite siiski kofeiini pakutavaid eeliseid, leiate siit muid maitsvaid võimalusi.

SEOTUD : Säästke suuri dollareid - ja jätke kohvikupakkumine vahele - nende näpunäidetega kodus espresso valmistamiseks

Selsun sinine värvitud juustele

Seal on ka uuringud, mis viitavad sellele, et treeningueelne kofeiin võib suurendada kaloripõletust mitu tundi pärast treeningut. Neile, kes otsivad ainevahetuse hoogu, võib kohvi kofeiin olla nutikas võimalus, lisab Michels.

Ta julgustab kõiki, kes on huvitatud kohvi ja treeningu sidumisest, leidma endale sobiva koguse kofeiini, kuna kõrvaltoimed varieeruvad sõltuvalt kofeiini annustest, kestusest ja tegevuse liigist. Ta ütleb, et soovitus, et sportlased peavad annustetaluvuse ja eelised individuaalselt kindlaks määrama, on järjepidev. Üldiselt on kofeiini tarbimise magus koht umbes 20 minutit enne treeningut.

Kes peaks olema ettevaatlik?

Michelsi sõnul peaks igaüks, kellel on kofeiinitundlikkus või kõhupiirkond, alustama väiksema annusega kofeiiniga kohvi ja seda järk-järgult suurendama. Märgid selle kohta, et olete ületanud selle, mis teie keha jaoks sobib, on maoärritus, iiveldus, südame löögisageduse suurenemine või südamepekslemine.

kuidas kooki koogivormist eemaldada

Mõni märgib ülaltoodud eeliseid 50–100 milligrammi eeltrennis, teised aga täheldavad paranemist vahemikus 300–400 milligrammi. Samuti on mõned, mis märkavad nullist kasu. Kohvi ja kofeiini tarbimise osas pole kõigile ühte soovitust, selgitab Michels. Samuti, kui teie treeningu eesmärk on end rahulikumalt tunda, on tõenäoliselt kõige parem kofeiin vahele jätta.

SEOTUD : Täpselt, kui palju kohvi peaksite iga päev jooma, näitab hiljutine uuring

Sõna treeningujärgse kofeiini kohta

Kui joote päeva läbimiseks kohvi pärast treeningut, hinnake kindlasti une ja stressitaset ning dieedirežiimi. Mõnel, kes tugineb kofeiinile, võib tekkida vajadus lahendada nende halva energiataseme algpõhjus. Alati on oluline märkida, et kofeiini tarbimine lähedal magamaminekule võib häirida meie loomulikku unetsüklit. Kui vajate enne treeningut öösel hoogu, kaaluge kofeiinivaba energiaallikat, näiteks maca või peedi juur, soovitab Michels.

SEOTUD : Täiusliku napi võtmise saladus on üllatavalt vastupidine