Miks on D-vitamiinil tähtsust?

Koos kaltsiumiga aitab see lastel arendada terveid luid ja täiskasvanutel neid säilitada. Kuid põhjus, miks D-vitamiin on viimastel aastatel nii kuumaks teemaks tõusnud, on see, et hiljuti avastasime, et paljudel keharakkudel on D-vitamiini retseptor. Usume, et nad on seal, sest D-vitamiinil on oluline roll ka immuunsüsteemi moduleerimisel. Kui teil on piisav tase, suudate paremini nakkustega võidelda ja teil on vähem tõenäoline, et teil on autoimmuunhaigused, südamehaigused ja mõned levinumad vähid.

Miks nii paljudel meist puudub D-vitamiin?

Tuhandeid aastaid sõltus inimene vajalikust D-vitamiinist päikesest. Kuid viimased kolm aastakümmet on dermatoloogid käskinud inimestel nahavähi tõttu otsest päikesekiirgust vältida. Lisades siseruumides mängivate laste arvu kasvu, saate ülemaailmse defitsiidipandeemia.

Kui palju vitamiine mul vaja on?

Miinimum on keskmine terve täiskasvanu 600 RÜ [rahvusvahelised ühikud] päevas. Kuid eelistan, et minu patsiendid saaksid 1500–2000. Saate osta toidulisandeid (nii D2 kui ka D3 on tõhusad), mis on valmistatud mis tahes riikliku kaubamärgi poolt mis tahes kujul, alates kummikommidest kuni pillideni.

Kas ma pean kõigepealt vereanalüüsi tegema?

Ei. Oletame, et teil on puudujääke. Sellele testile kulutatakse igal aastal ligi miljard meie tervishoiudollarit ja vähesed meist vajavad seda. Kuid kui teil on rasvumine, kui võtate krambivastaseid ravimeid, kui teil on seedetrakti või soole-malabsorptsiooniprobleeme või granuloomihäire, näiteks sarkoidoos, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.

Kas peaksin saama D-vitamiini päikeselt?

D-vitamiin, mida meie keha teeb päikesevalguse imendumisel, on hea allikas, seetõttu soovitan lisaks toidulisandite võtmisele ja D-vitamiiniga toidu söömisele ka mõistlikku päikese käes viibimist (vt D-vitamiinirikka toidu ostunimekirja). Küsige endalt, kui kaua kulub teil kerge päikesepõletuse tekkimine, seejärel minge soojatel kuudel pooleks ajaks õue kaks kuni kolm korda nädalas, ajavahemikus 10–15. Paljastage oma käed ja jalad, kuid kaitske alati oma nägu. Teie nahapigment on looduslik päikesekaitsekreem, nii et tumedanahalised peaksid päikesepaistet imama kauem kui heledanahalised. Näiteks vajavad India inimesed kaks kuni neli korda rohkem kokkupuudet; Aafrika ameeriklased võivad vajada 5–10 korda rohkem.