Mõne naela kaotamine võib ülekaalulistel inimestel parandada südame tervist - ja uue uuringu kohaselt pole vahet, kas teete seda läbi dieet, treening või mõlema kombinatsioon .
Uuringus võrreldi südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid - nagu vererõhk, pulss ja kolesteroolitase - kolmes ülekaaluliste vabatahtlike rühmas, kelle kõigi ülesandeks oli 12–14 nädala jooksul kaotada 7 protsenti oma kehakaalust. Üks rühm tegi seda, süües tavapärasest 20 protsenti vähem kaloreid, üks grupp sai tavapärasest 20 protsenti rohkem füüsilist aktiivsust ja üks rühm tegi mõlemat, süües 10 protsenti vähem ja liikudes protsenti rohkem.
kuidas sa prantsuse palmik juuksed
Lõpuks näitasid kõik kolm rühma sarnast paranemist. Tegelikult eeldati, et iga strateegia vähendab elu jooksul kardiovaskulaarsete haiguste riski 46 protsendilt 36 protsendile.
Sel nädalal avaldatud järeldused American Journal of Clinical Nutrition , üllatunud peaautor Edward Weiss, Ph.D., Saint Louisi ülikooli toitumise ja dieetika dotsent. Ta eeldas, et kõikides rühmades nähakse positiivseid muutusi, kuid arvas, et need, kes kombineerisid dieeti ja liikumist, saavad sellest veelgi rohkem kasu kui need, kes tegid ainult ühte.
Kui sellele mõelda, on keha reaktsioon treeningule ja kalorite piiramisele täiesti erinev, ütleb Weiss. Liikumine paneb teie pulsi tõusma, ainevahetus tõuseb; see on üsna dramaatiline protsess. Teiselt poolt aeglustab kalorite vähendamine asju tõesti. Rasketel juhtudel on seda kirjeldatud peaaegu talveunest.
Seejärel kahtlustas ta, et iga protsess pakub südametervisele erinevaid eeliseid - ja grupp, kes mõlemat tegi, saab mõlemast maailmast parima.
Kuigi seda ei juhtunud, osutab Weiss kiiresti, et suurt osa südame-veresoonkonna haiguste riskist ei saa arvestada traditsiooniliste riskifaktoritega. Seega on tema sõnul ikkagi võimalik, et dieedi ja treeningu kombineerimisel on aditiivseid mõjusid, mida selles uuringus lihtsalt ei mõõdetud. Ja kuigi tema katse ei suutnud toetada argumenti kaalulangetamise dieedi ja füüsilise koormuse lähenemisviisi kohta, on kindlasti ka teisi uuringuid - sealhulgas 2015. aasta uuring, mille ta on kaasautor diabeedi riskifaktorid .
kuidas puhastada rowenta aurutit äädikaga
Teisisõnu, need leiud võivad olla head uudised inimestele, kes suudavad kaalust alla võtta hoolimata sellest, et nad ei söö nii hästi kui ka ei tee trenni nii palju kui peaks - kuid nad ei ole ettekääne laisklemiseks vaid seetõttu, et olete dieedil või rämpstoidu seast välja lihtsalt sellepärast, et teete trenni. Weiss usub endiselt, et tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu kombineerimine on ikkagi üldise tervise jaoks parim.
See võib olla ka kõige lihtsam viis kaalust alla võtta ja seda eemal hoida. Uuringus jõudsid kombineeritud sekkumisrühma inimesed oma sihtkaaluni varem kui teistes rühmades, hoolimata teadlaste püüdest hoida neid kõiki ühtlases tempos. Ja erinevalt ainult dieediga või ainult treeningutest koosnevatest rühmadest ei kukkunud keegi komborühmas enne uuringu lõppu.
Me kipume keskenduma treeningu ja toitumisharjumuste sekkumisele, kuid tegelikult peaksime kasutama kõiki kuuris olevaid tööriistu, ütleb Weiss. Ta hoiab siiski ettevaatlikult, et inimesed peaksid treenimise alustamise ajal olema tähelepanelikud oma kalorite tarbimise suhtes: te ei pea alustama Gatorade'i joomist ega toitumisbaaride söömist ega premeerima ennast juustukoogiga ainult sellepärast, et teete trenni.
Üldiselt peaks Weiss ütlema, et see uuring peaks lootust pakkuma kõigile, kes on ülekaalulised ja soovivad midagi muuta. Suurim sõnum on see, et inimesed peaksid kasutama neile kõige sobivamat lähenemist, ütleb ta. Kui neile meeldib tervislik toitumine ja madala kalorsusega dieet ning nad vihkavad liikumist, laske neil minna dieediprogrammi; olenemata sellest on tohutult kasu.
