24. novembriks võib tänamine hakata tunduma pigem käsu soorituse kui ehtsa teona. Teie sotsiaalmeedia voog on kogu aeg tänulik (# 30päeva tänud!), Ja olete kalkuniteemalistes käsitööprojektides oma silmatorkavate silmadega kursis. On okei tunda ennast. Tänutunnet ei saa sisse lülitada lihtsalt sellepärast, et see on tänupüha, ütleb Robin Berman, MD, UCLA David Geffeni meditsiinikooli psühhiaatria dotsent ja raamatu autor Luba vanemale . Tegelikult ei pruugi pühade kõrghooaeg olla isegi parim aeg selle prioriteediks seadmiseks. Tänulikkus toimub vaiksete pauside ja hetkedena, mitte siis, kui teil on hiiglaslik ülesandeloend ja olete ringi kihutamas, ütleb ta. Kuidas siis hooaega siiralt omaks võtta? Kümme eksperti on siin abiks. Teeme seda, november.

Kuidas muuta oma mõtlemist

Ärge tehke sellest suurt asja.
Tänupüha ootamine võib olla lihtne ja peen. Heebrea keeles on tänutäheks termin hakarat hatov ja sõnasõnaline tõlge tähendab „hea äratundmist”, ütleb rabi Joel Nickerson Temple Jesajast Los Angeleses. See ei tähenda uute positiivsuse vormide leidmist elus, vaid pigem ümber orienteerumist asjadele, mille eest peaksite juba tänulik olema. Ja mitte ainult suured, ilmsed - hea tervis või töökoha edutamine -, vaid ka väikesed asjad. Chicagos Wrigleyville'is üles kasvades polnud mul kunagi parkimist garanteeritud, ütleb raamatu autor Ron Lieber Rikutud vastand ja kolumnist New York Times . Umbes 12 aastat tagasi ostsin Brooklynis parkimiskoha. See oli üks ekstravagantsemaid asju, mida me abikaasaga kunagi endale ostsime. Kuid iga kord, kui ma 18-le kohale tõmban, ütlen endale alati sisemiselt - ja sageli ka valjusti -, kui tänulik ma olen. Otsige pisiasju ja öelge tänu valjusti.

Kuid ärge tehke sellest tööd.
Midagi valimise ja tegemise vahel on piir, ütleb Ph.D. Christine Carter, Berkeley California ülikooli Greater Good Science Centeri vanemteadur ja raamatu autor Õnne tõstmine . See kõlab nagu väike erinevus, kuid see on tohutu. Psühholoogilisest vaatenurgast, kui teie aju arvab, et peate midagi tegema, on see tõenäolisem, et vastu panna. Alles siis, kui tunnete, et otsustate midagi teha, saab see olla autentne, ütleb ta.

Suunake oma tänusõnad ümber.
Meilt nõutakse palju aitäh, mida ma pean rituaalseks tänulikkuseks, ütleb lõunaosa humorist ja raamatu autor Roy Blount Jr. Salvesta piruka jaoks tuba . Näiteks kuhugi lennates ütlete taksojuhile ja piletileti tüübile ‘aitäh’ ning veel umbes üheksa korda, enne kui jõuate sinna, kuhu lähed. See vajalik kordamine võib põhjustada kontakti kaotamise siiras tänusõnaga. Tehke see muudatus järgmisel korral, kui tänate: mõelge kulude ja tulude üle. Pange tähele inimese maksumust - mitte ainult raha, mille ta võib olla kulutanud teie heaks midagi tegema, vaid ka aega ja energiat, mis see võttis -, samuti tõelist kasu teile, ütleb Jeffrey J. Froh, Psy.D. psühholoogia Hofstra ülikoolis Hempsteadis New Yorgis ja tema kaasautor Tänulike laste tegemine . Selliste igapäevaste headuste peale mõtlemine muudab teid tänulikumaks.

Saa minutiks filosoofiliseks.
Me kõik alustame elu sõltuvalt teistest ja enamik meist lõpetab elu sõltuvalt teistest. Me ei loonud ega moe ise. Me ei sündinud ise, ütleb Davise California ülikooli psühholoogiaprofessor, doktor Robert Emmons. Elu seisneb andmises, saamises ja tagasimaksmises. Meid kutsutakse tänutundele. Kui otsustame seda tõde eirata, juhime end kursilt kõrvale. Lihtsalt selle teadmisest piisab tänulikuma ellusuhtumise õhutamiseks.

Lõika teistel lõtv.
Püüdke mitte olla nii karm avalike tänutegevustega tegelevate inimeste suhtes, ütleb Lieber. Mõni neist arvab ilmselt, et avalik loodus töötab nende jaoks kui viis, kuidas sundida ennast vastutama. Kui nad 30 päeva alguses ei deklareeri, et teevad oma 30 päeva tänu, ei pruugi nad seda teha. Kui leiate, et muutute räsimärkide ja kampaaniate osas aina küünilisemaks, peitke need inimesed novembrikuuks või tehke sotsiaalmeedias paus.

Ja Pete armastuse huvides hoiduge Pinterestist.
Raske on tunda tänulikkust väikeste igapäevaste asjade eest, kui proovite tõmmata iseloomutult keerukat / kavalat / keerulist sündmust. Mida rohkem saate asju aeglustada, seda rohkem ruumi peate olema tänulik. Ja see tänu suurendab seejärel ajus serotoniini ja dopamiini, vähendades stressi, ütleb Berman. Kas lilleseade on teie kingitus? Imeline! (Ole tänulik teravate kääride ja laia suuga vaaside eest.) Kui ei, siis lõpetage kerimine ja pidage kinni oma tugevustest. Seadke see ja unustage. Valige menüü ja üksikasjad, mis ei koormaks, ütleb ürituse planeerija Debi Lilly, A Perfect Eventi omanik Chicagos.

Kuidas aidata oma lastel tunda tänulikkust

Ärge muutke seda kohustuslikuks.
Olen tänuväärsete rituaalide suur usklik aastaringselt, kuid arvan ka, et lapsed tõmbavad mõnikord silmi või blanšeerivad, kui neile tundub, et midagi kurku surutakse, ütleb Lieber. Tänulikkust ei tohiks õpetada; see peaks olema modelleeritud. Selle asemel, et oma lastel sel päeval midagi juhtunud olla, mille eest nad võivad tänulikud olla (kuigi selleks on aeg ja koht, näiteks tänupüha laud), proovige endale harjumuseks pakkuda neid mahlaseid jutte. Mulle meeldib juhuslikult välja tuua midagi vinget, mis minuga juhtus. Ma tahan, et see jõuaks aeglaselt minu laste teadvusse, et see on midagi, mida me teeme, ütleb Lieber.

Andke suulised kõrged viied.
Kui teie lapsed teevad teie jaoks midagi toredat, siis viiekordsed nad, ütleb Berman. Kui teie laps tänab teid õhtusöögi eest või selle eest, et teda kuhugi sõidutasite, siis tehke punkt, et öelda: 'Tänan teid nii palju, et ütlesite' aitäh. 'See on tõesti tore! Ja modelleerige seda tüüpi keelt nii palju kui võimalik, ütleb Berman. Tahate, et teie lapsed kuuleksid: Täname sõidu eest, kallis, oma partnerile, mitte seda, et sa sõidad nii aeglaselt. Jääme hiljaks. ”

Ole konkreetne.
Täiskasvanutel tänulikkust ergutavad abstraktse mõtlemise harjutused väikeste lastega ei toimi, ütleb Emmons. Teil on vaja visuaalseid abivahendeid. Joonistage suurele paberile puu, kleepige see seinale ja laske lastel lisada Post-it märkmikuleht ühest asjast, mille eest nad on tänulikud. Pange oma lapse lõunakasti märkus, kus on kiri: Ole tänulik vaheaja eest! Vanemate laste jaoks saatke neile meeldetuletused, et loeksite nende õnnistused või öelge, kui tänulik olete nende eest. Ideaalis oleksid need ükskõik mis kuu praktikad, kuid november on hea aeg hakata neid harjumuseks muutma.

Keskenduge neljale suurele.
Kui idee oma lastele tänulikkust tekitada tundub ülekaalukas, alustage suurest neljast: haridus, pere, tervis ja peavari. Kaaluge kuu jooksul ühe nädala (või lihtsalt iga nädala ühe öö) poole pöördumist. Võite esitada küsimusi. (Mille eest olete koolis tänulik? Mis puutub kodusse, siis tunnete end turvaliselt ja õnnelikult? Mida kasutasite sel nädalal oma kehaga, mille eest võite tänulik olla?) Või võite minna sügavamale. Näiteks ütleb Berman, et kasutage perekonda kui võimalust, et anda oma lastele teada, et nende vanavanaisa sõdis Teises maailmasõjas või peitis juudi inimese keldrisse või töötas raudteel. Nende elu on seotud.

Pange kalendrisse mõned kuupäevad.
Waaay tulevikus. Ärge mõelge tänupühale kui heategevusliku annetuse uusaastalubadusele. Kord nädalas või isegi kuus vabatahtlikuks lubamine ei pruugi teie pere jaoks realistlik olla. Mõelge selle asemel välja viisid, kuidas saaksite hõlpsalt tagasi anda, olgu selleks siis eakate sugulaste külastamine abistatavas keskuses või lihtsalt linnast välja sõbra kutsumine.