See artikkel ilmus algselt Moto .

Oletame ära. Teie hommikud lähevad umbes nii: Äratus kostab, vajutate edasilükkamist. Äratus pläriseb, vajutate edasilükkamist. Ja siis, kui olete kella vaadanud, et aru saada, et olete naeruväärselt hiljaks jäänud, hüppate pimedas paanikas püsti, piserdate juustest kuiva šampooni ja viskate uksest välja.

Üle poole ameeriklastest vajutab regulaarselt edasilükkamise nuppu, uuringu järgi Prantsuse tehnoloogiaettevõttelt Withings. Lisaks sellele, et edasilükkamine võib teie hommikut rikkuda, võib see häirida teie unekvaliteeti - see võib veelgi rohkem lükata nuppu, ütleb dr Peter A. Fotinakes, Püha Joosepi haigla unekeskus .

eemaldage kiirpotirõngast lõhn

Siin on viis viisi tsükli katkestamiseks, edasilükkamise lõpetamiseks ja hommikute lihtsustamiseks.

Seotud üksused

1 Mine õigel ajal voodisse

Parim viis edasilükkamisnupu vältimiseks on lihtsalt eelmisel õhtul piisavalt kvaliteetset und saada, ütleb Fotinakes. See kõlab lihtsalt, kuid kui magate öösel hästi, ei tohiks hommikul ärkamine olla keeruline. Te ei tohiks tunda vajadust lükata edasi. Kuid kui te ei saa piisavalt magada või kui teie unegraafik on ebakorrektne, loote omamoodi iseenda määratud jet-lag, mis sunnib teid edasi lükkama ja üle veerema, kuna soovite rohkem magada, ütleb ta. Magage seitse kuni üheksa tundi, ideaalis igal õhtul samal kellaajal ja teete pika tee oma edasilükkamise sõltuvuse vastu võitlemisel.

Jälgige motot Facebookis

kaks Aeg oma uneperioodid

Ideaaljuhul toimub suurem osa teie sügavast unest öö esimesel poolel, samal ajal kui teie esimene (ka kerge) une staadium domineerib varajastel hommikutundidel, ütleb Fotinakes. Perioodilised sügava une laigud tekivad siiski varajastel hommikutundidel. Kui teie alarmid kõlavad, kui juhtute jalgrattaga läbi sügava une, lohistate ennast voodist välja, selle asemel, et sujuvalt välja minna sellest armsast unenäost, mis teil oli, ütles Fotinakes. Kogete une inertsust, mille korral tunnete pärast ärkamist kuni mitu tundi äärmist unisust.

Kuigi pole ühtegi täiuslikku viisi, kuidas tagada, et äratus ei lülitu sisse sügava une ajal, meeldivad jälgijatele Beddit ja Unetsükkel saab aidata. Pärast 30-minutilise ärkamisakna seadistamist ja magama minekut jälgivad nad une staadiumi määramiseks mitmesuguseid sisendeid, nagu teie keha liikumine ja südamelöögid. Kui sisenete selle 30-minutilise akna ajal kergesse une staadiumisse, kostab äratus.

mida teeb essents nahale

3 Pöörake tuled üles

Üldiselt ärkame valguse käes kergemini, ütleb Rebecca Scott, neuroloogia teadusdotsent NYU Langone kompleksne epilepsiakeskus - unekeskus . Seda seetõttu, et valgus on teie ööpäevarütmi või sisemise kella seadmise peamine tegur.

Valguse enda kasuks kasutamiseks proovige alarmi seadistada akna juures. Kui see kustub, peate selle välja lülitama (või vajutama edasilükkamist). Nii tehes avage rulood. Valguse sissevool aitab teie ajul mõista, et jah, tegelikult on aeg üles tõusta, ütleb Scott. Võite kaaluda ka magamist avatud ruloodega. Kui teie ärkamisaeg langeb kokku päikesetõusuga, siis täiuslik. Kui ei, siis kandke silmamask, kuni äratus hakkab tööle, ütleb ta.

4 Suurendage oma hommikust motivatsiooni

Ärkamine on füsioloogiline, ütleb dr Rafael Pelayo, psühhiaatria ja käitumisteaduste kliiniline professor Stanfordi uneteaduste ja meditsiini keskus . Voodist tõusmine on tahteline. Sõltumata sellest, kas peate tööle ärkama varakult, hommikusöögi või hommikuse jooksu jaoks, peab ta kindlasti veenduma, et olete põnevil voodist tõusma.

Näiteks rakendab ta oma maalimist armastavates patsientides reeglit, et nad saavad maalida ainult hommikuti. Siis ootavad nad hommikul ärkamist, sest peavad seda võimaluseks huvialal osaleda. Maalimisega mitte? Mõelge millelegi muule, mis paneks teid voodist välja hüppama. Võib-olla reserveerite enne tööaega Netflixi vaatamiseks. Või kui olete oma telefoni või Facebooki voogu sõltuvuses, hoidke telefoni elutoas. Nii peate oma lahenduse saamiseks füüsiliselt voodist tõusma.

kui vana on joanna gaines?

Telli Motto uudiskiri

5 Mõelge oma unekvaliteedile

Kui olete kõik loendist välja märkinud ja ikka ei saa oma edasilükkamisnupu harjumust ohjeldada, tasub lasta unel hinnata kvalifitseeritud uneprofessionaalil. Edasilükkamise nupp on sageli märk võimalikust uneprobleemist, ütleb Fotinakes. Isegi kui veedate öösel magamiseks piisavalt aega, siis kui see uni on täis viskamis-, pööramis- või unehäireid, nagu uneapnoe, ei ärkaks te puhanuna. Unehäirete korral, olenemata sellest, kui kaua te magate, ei taastata teid, ütleb ta.