Terve suhe tehnoloogiaga näeb praegu drastiliselt teistsugune välja kui kolm kuud tagasi. Kuna maailm nihkub virtuaalsematele eluviisidele, on meie seadmetes veedetud aeg arusaadav tõusis taevasse. Arvestades asjaolusid, on oluline end ekraanide ees veedetud aja osas veidi lõdvaks lasta, kuid see ei tähenda, et teie jõupingutused tehnoloogiaga tervete piiride kehtestamiseks tuleks unustada.

Litsentsiga sotsiaaltöötaja ja psühhoterapeut ütleb, et meie suhte haldamine tehnoloogiaga ei pea alati tähendama ekraaniaja lühendamist või rakendustele ajapiirangute seadmist. Grace Dowd. Tervisliku suhte loomine tehnoloogiaga tähendab tehnoloogiaga seotud aja kasutamist asjade jaoks, mis meid pigem üles ehitavad, mitte kurnavad või kurnavad.

Kui tunnete end kuudepikkusest rutiinsest kodus voogesitusest, kerimisest ja pühkimisest veidi kurnatuna, võib olla aeg lisada oma repertuaari paar meeliülendavat tehnoloogiakogemust. Siin on seitse viisi, kuidas luua paremaid suhteid tehnoloogiaga, keskendudes sellele, kus ja kuidas seda kasutate.

Seotud üksused

üks Filtreerige oma voog

Kuigi on oluline olla kursis, võib ohtrate murettekitavate uudiste ja muu kurnava sisu tarbimine iga päev teie mõtteviisi hävitada. Siin võib väike filtreerimine abiks olla.

Pöörake tähelepanu oma enesetundele, kui sirvite oma suhtlusvooge. Kui teatud isiku või teie jälgitava konto postitatud sisu kipub teie tuju segama, lõpetage jälgimine või vaigistage see. Asendage teid alandavat sisu postitavad kontod teistega, mis teid üles ehitavad. Olge vabandamata oma püüdlustes luua sotsiaalmeedia ruum, mis teid kõige paremini teenindab.

Kui olete pisut uudistesõltlane ja teile meeldib hoida oma Twitteri voogu värskendusi täis, hoidke negatiivsete lugude tasakaalustamiseks käepärast mõned positiivsuse allikad. Mõned kohad, kust positiivseid uudiseid otsida, on muuhulgas Rakendus Ever Widening Circles, Mõned head uudised koos John Krasinskiga ja Heade uudiste võrgustik.

kaks Looge klubi

Kas tunned nälga väikese jutu järele? Üks viis, kuidas oma rutiini regulaarselt nalja teha – ja sisukamat ekraaniaega nautida – on karantiini sisu soovituste vahetamine teistega. Looge klubi, mis kohtub virtuaalses keskkonnas, et jagada soovitusi raamatute, saadete, filmide või isegi väljavõtmiskohtade kohta. Jätke aega arutada, miks miski on hea soovitus: kui teate, et peate hiljem saate või filmi kohta oma mõtteid meelde tuletama, võite selle nautimise ajal rohkem tähelepanu pöörata, mis suurendab oma aju tegevust.

Lihtsaim viis oma klubi koos kolleegidega üles ehitada on luua Slacki kanal, mis keskenduks arutelule. Iganädalane Zoom kõne võiks sobida, kui soovite oma sõprade ja perega veidi rohkem aega veeta.

Me kõik tarbime praegu palju sisu, nii et tõenäoliselt on teil mõned soovitused, mida lauale tuua. Kui teil on raskusi grupi käivitamisega, kasutage soovitusmootoreid, nagu Samamoodi saab veidi abi pakkuda.

3 Andke käsi või julgustavad sõnad

Me kõik seisame praegu silmitsi ainulaadsete väljakutsetega. Kui tunnete, et suudate kellegi teise päeva helgemaks muuta, saate tehnoloogiat (ja ekraaniaega) kodust lahkumata kasutada mitmel viisil.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, juhatuse sertifitseeritud neuropsühholoog, soovitab pöörduda oma lähedaste poole jaatavate sõnadega. Rohkem inimesi peab kuulma, et 'te teete selle enneolematu olukorra lahendamisel head tööd!' või 'me saame sellest koos üle,' ütleb ta. Isegi lühike sõnum võib olla täpselt see, mida keegi vajab, et jätkata.

Kui teil on lisaaega ja soovite sellega sammu edasi minna, võite kasutada selliseid rakendusi nagu Veepinnal ja Järgmine uks et tuvastada võimalusi aidata teisi oma kogukonnas. Vabatahtlike matš on loonud ka nimekirja virtuaalsetest võimalustest, kui otsite täiemahulist vabatahtlikku esinemist.

4 Leia ruumi tänulikkusele

Tänulikkus on väga võimas tööriist: Uuringud viitavad et igast päevast hea tunnistamiseks aja võtmine võib teie tujule ja mõtteviisile positiivselt mõjuda. Sellegipoolest võib tänulikkuse leidmine ainulaadsete väljakutsete (ehk pandeemia) ees olla pisut keeruline. Õnneks on selle jaoks rakendus olemas.

Minu valitud tänurakendus kannab nime 3 head asja. Rakendus saadab iga päev viipa, et sisestada kolm head asja, mis iga päev juhtusid. Valisin, et saada viip igal õhtul kell 8.30, kuid saate valida endale sobivaima aja.

Digitaalsete tänupäevikute jaoks on veel paar suurepärast võimalust tänulikkus, mis sisaldab põhjalikumat ajakirja ja kinnitusi ning Uus tänupäevik, mis võimaldab teil lisada fotosid, et illustreerida asju, mille eest olete tänulik.

kuhu paned termomeetri kalkunisse

5 Hankige programmiga

Praegu on Internetis saadaval palju treeningtunde, kuid tavapärasteks treeninguteks jõusaali või stuudiosse mineku rutiini kaotamine võib olla raske. Siin olen leidnud, et virtuaalsed treeningprogrammid on väga kasulikud.

The Nike treeningklubi Rakenduses on palju suurepäraseid programme, mis nõuavad vähe varustust või üldse mitte, ja pakuvad ülesehitust, mida vajan, et kodus treenimisega kursis olla. Lisatasu paketi programmid nõuavad tavaliselt tasulist tellimust, kuid Nike pakub praegu tasuta juurdepääsu.

Veel kaks kontrollimist väärt programmi on Kayla Itsinesi BBG programm ja Fit Body koos Anna Victoriaga. Kui teie treeningrutiini oluline osa hõlmab teie valitud jõusaalis treeneri individuaalset tähelepanu, saate programmi Igapäevane põletamine võib olla teie parim valik, kuna rakendus pakub juurdepääsu virtuaalsele personaaltreeningule.

6 Võtke hetk tähelepanelikkuse jaoks

Nagu teadlased jätkuvalt paljusid kiidavad vahenduse eelised, üha enam meist mõistab praktika integreerimise tähtsust oma rutiini. Mõte püüda oma mõtteid rahustada ja pikemat aega paigal istuda võib alguses tunduda hirmutav, kuid tänapäeval muudab tehnoloogia vahendamise lihtsaks ja kõigile kättesaadavaks.

Rakendused nagu Rahune ja Pearuum pakkuge juhendatud meditatsioone, mis juhendavad teid tähelepanelikkusesse elama asumise protsessis. Parim osa: nad kasutavad hingamistehnikaid ja perioodilisi sisseregistreerimisi, et tuua teid tagasi, kui teie mõtted rändavad.

Kui te ei soovi oma eelarvesse uut tellimust lisada, Spotify on oma platvormil mitmesuguseid juhendatud meditatsioone. (Võite ka vaadata Youtube tasuta valikute jaoks, kui te Spotifyt ei kasuta.)

7 Helistage

Millal sa viimati oma emale helistasid? Kui olete nagu enamik meist, ei olnud see piisavalt värske. Sees uus uuring webBoosti läbiviidud uuringus ütles 62 protsenti osalejatest, et tunnevad end pärast isikliku telefonikõne lõpetamist õnnelikumana. Probleem on selles, et meie elu kipub olema kiire ja telefonikõned võtavad aega.

Kodus viibimise peamine eelis on see, et meil on palju lisaaega sõprade ja perega suhtlemiseks. Kuigi isiklikud külastused ei pruugi olla valik, võib iganädalaseks kõneks või videovestluseks oma lähedastega aja eraldamine anda emotsionaalse tõuke, mida vajate positiivsete meeleolude hoidmiseks kogu nädala jooksul.

Täiendav ekraaniaeg on antud hetkel. Te ei tohiks end halvasti tunda, kui veedate praegu rohkem aega oma telefoni või sülearvutiga. Siiski on siiski oluline meeles pidada, kuidas tehnoloogiaga seotud tunne teid tekitab. Kui tunnete end, nagu enamik meist, pisut ummikus, pöörake tähelepanu sellele, mis teid kurnab, ja vahetage mõned neist tegevustest mõne meeliülendava tehnikakogemuse vastu.

• Autor: Cosette Jarrett