Mis puutub migreeni ennetamisse, siis see, mida sööte, võib kindlasti aidata - või haiget teha. Teatud toidud võivad tegelikult põhjustada migreeni või peavalu, teised aga võivad olla abinõud. Nii nagu dieedil võib olla tohutu roll meeleolu ja energiataseme osas, võib see mõjutada ka peavalude või migreeni raskust.

Igaüks, kes kannatab nende kurnavate peavalude all (ja mis hõlmab ka 38 miljonit inimest USA-s ) on tõenäoliselt proovinud välja selgitada, kuidas nad teatud toitudele reageerivad. Ja tõenäoliselt on nad ka rohkesti soovijatelt palju nõu saanud.

2016. aastal avaldatud kaheosalises teaduslikus ülevaates uuriti rohkem kui 180 selleteemalist uuringut ja pakuti põhjalikke nõuandeid teatud koostisosade või toidu mõju kohta migreenile ja peavalule. Autorid järeldavad, et peavalude vähendamiseks dieediga on kaks peamist viisi - ja paljude inimeste jaoks võivad need strateegiad palju muuta.

SEOTUD: 7 füüsilist märki, olete rohkem stressis kui mõistate

Esimene, ütleb juhtiv autor Vincent Martin, Cincinnati ülikooli peavalu ja näovalu keskuse kaasdirektor, on vältige konkreetseid toite või teadaolevalt migreeni vallandavad koostisosad. Nende hulka kuuluvad kofeiin, naatriumglutamaat (MSG), nitritid ja liigne alkohol.

Jah, lugesite seda õigesti: kofeiin. Kuid enne, kui jätate hommikuse joe tassi külma kalkuniga (nagu oleks see isegi võimalus), teadke, et mitte saada piisav kofeiin - nagu äkilise võõrutamise korral - on osutunud ka migreeni vallandajaks.

Oletame, et võtate igal hommikul regulaarselt alla kolm või neli tassi kohvi ja otsustate hommikuse rutiini ühel päeval vahele jätta, on tõenäoliselt sel päeval täielik kofeiinivõtmise peavalu, ütles dr Martin pressiteates.

Pigem on võtmetähtsusega mõõdukus. Dr Martin soovitab mitte rohkem kui 400 milligrammi kofeiini päevas - see on umbes kolm 8-untsist tassi. Suur kogus kofeiini võib põhjustada ärevust ja depressiooni sümptomeid ning peavalu, lisab ta.

SEOTUD: Levinud migreeni ravimeetodid ja päästikud, mida iga migreenihaige peaks teadma

MSG, maitsetugevdaja, mida kasutatakse külmutatud või konserveeritud toitudes, suppides, salatikastmetes ja kastmetes ning etnilises köögis (eriti Hiina toiduvalmistamisel), on samuti sageli viidatud migreeni vallandaja. Ülevaates leiti, et söödalisand tundus kõige rohkem peavalu tekitavat, kui see lahustati vedelikes, näiteks suppides, selle asemel, et seda tahkele toidule lisada.

Hoolimata laialdasest kasutamisest, pole dr Martin sõnul MSG-d liiga keeruline vältida. Ta kõrvaldab selle, süües vähem töödeldud toite, ütleb ta. Sa sööd rohkem looduslikke asju nagu värsked köögiviljad, värsked puuviljad ja värske liha.

Ühes ülevaates sisalduvas uuringus toodi migreeni vallandajana umbes 5 protsenti osalejatest välja nitritid - töödeldud liha säilitusained nagu peekon, vorst, sink ja külmad lihalõigud. Autorid märgivad, et neid kemikaale ei kasutata nii sageli kui varem, kuid siiski on kasulik kontrollida toidumärgiseid, kui arvate, et võite olla ohus.

Ja lõpuks, ütleb dr Martin, jälgige, mida te joote. Igasugune alkoholiliik (või mis tahes kogus) võib mõnedele inimestele peavalu põhjustada, kuid ülevaates leiti, et viin ja punane vein kipuvad kõige rohkem probleeme tekitama.

Võib-olla olid ülevaate kõige üllatavamad leiud toidud ei teinud on palju tõendeid nende seostamisest migreeniga. Hoolimata nende lisamisest mitmetesse uuringutesse, ei olnud tulemused tiramiini (vananenud juustudes ja kääritatud toiduainetes leiduva aine), kunstlike magusainete ja - hurraa! - šokolaadi osas veenvad. See ei tähenda, et mõned inimesed ei oleks nende toiduainete suhtes tundlikud - lihtsalt olulist seost pole veel loodud.

Kui te pole kindel, mis täpselt teie migreeni põhjustab, soovitab dr Martin pidada söögikordade ja sümptomite päevikut ning töötada koos arstiga eliminatsioonidieedil, mis loodetavasti suudab süüdlase (või süüdlased) täpselt kindlaks määrata.

Või võite proovida teist lähenemisviisi migreeni juhtimiseks dieediga: järgides väga konkreetset söögikava, selle asemel et pöörata tähelepanu üksikutele toitudele. Uuringute kohaselt on üks kõige lootustandvamaid dieete see, mis suurendab oomega-3-rasvhapete tarbimist, kuid vähendab oomega-6-de sisaldust.

Oomega-6-d leidub taimeõlides, nagu mais, päevalill, safloor, rapsi ja sojaõli. Uuringud näitavad, et need rasvad on väikestes kogustes tervislikud, kuid Ameerika dieet sisaldab neid liiga palju - ja selle asemel peaksime tarbima rohkem südamele ja ajule tervislikke oomega-3.

Oomega-3 sisalduse suurendamiseks lisage dr Martin sõnul oma dieeti regulaarselt selliseid toite nagu linaseemned, lõhe, hiidlest, tursk ja kammkarbid. Samuti soovitab ta vältida maapähkleid ja india pähkleid, milles on palju oomega-6.

Ajakirjas avaldatud ülevaade Peavalu , vaatas ka madala rasvasisaldusega, madala kolesteroolisisaldusega, gluteenivaba ja kõrge folaadisisaldusega dieeti kui potentsiaalset migreeni ravimeetodit.

Kahes uuringus uuriti madala rasvasisaldusega dieedi mõju - mis nõuab, et rasvadest saaksid vähem kui 20 protsenti päevasest kalorite vajadusest - ja mõlemad näitasid lubadust. Nende dieetide ilu on see, et need mitte ainult ei vähenda peavalusid, vaid võivad põhjustada kehakaalu langust ja ennetada südamehaigusi, ütleb kaasautor Vij Brinder, MD, peavalu ja näovalu keskuse dotsent.

Ülevaates leiti, et dieedid, mis sisaldavad eriti vähe süsivesikuid, näiteks ketogeenne dieet, võivad vähendada ka peavalu sagedust. Kuid kuna need on nii piiravad (ketogeenne dieet lubab mitte rohkem kui 20 grammi süsivesikuid päevas) ja neid on seostatud neeruprobleemidega, ei tohiks autorite sõnul neid kaaluda ilma arsti järelevalveta.

Gluteenivabad dieedid näisid seevastu abiks olevat ainult siis, kui inimese peavalud olid tsöliaakia sümptom; autorid ütlevad, et inimesed, kellel vereanalüüsi või soolestiku biopsia abil selle haiguse suhtes positiivne tulemus puudub, tõenäoliselt sama leevendust ei saa. Mis puutub kõrge folaadisisaldusega dieeti, siis tundub, et need sobivad kõige paremini auraga migreeni põdevatele inimestele, järeldatakse uuringust.

Üldiselt ütleb dr Martin, et migreenihaigetel on rohkem toitumisvõimalusi kui kunagi varem - ja peavalu ennetamiseks mõeldud söömine sarnaneb üldise tervise nimel söömisega.

Lõppkokkuvõttes välistab tervislik peavalu dieet töödeldud toidud, minimeerib kofeiini ja sisaldab palju puuvilju, köögivilju, kala ja tailiha, ütleb ta. Lõppude lõpuks olete see, mida sööte.