Tervis on praegu meeltmööda ja seda põhjusega. Inimesed kogu maailmas järgivad kaitseprotokolli ja ohutusjuhiseid, et vältida uudse koronaviiruse, sealhulgas nakatumist ja / või levikut sotsiaalne distantseerumine , õige kätepesu - toidupoest ostmisel ettevaatusabinõude rakendamine ja tugeva immuunsüsteemi säilitamise suhtes valvsad .

Aga sellepärast, et paljud ameeriklased täidavad õigustatult moraalset kohustust, mille suhtes on karantiin aitab aeglustada COVID-19 edastamise kiirust võite mõelda, kas teie keha saab piisavas koguses D-vitamiini. 'Paljude sotsiaalset distantseerumist harrastades veedame ühiselt rohkem aega siseruumides; see piiratud päikesevalgusega kokkupuude võib põhjustada ka aktiivse D-vitamiini madalama taseme, 'selgitab Dr Mike Roizen MD, Clevelandi kliiniku terviseametnik. 'Praegu pole tõendeid selle kohta, et D2 / 3-vitamiin võib COVID-i ära hoida, kuid see aitab kaasa tervislikule immuunsüsteemile ja on oluline leida võimalusi immuunsuse toetamiseks sel ajal.' Dr Roizeni sõnul peetakse aktiivse D-vitamiini allikaks kõige sagedamini päikesevalgust - see on hädavajalik inimese toodetud D-vitamiini muutmiseks aktiivseks D2 / 3-vitamiiniks, kuid aktiivset D-vitamiini võib leida ka tervislikust toidust ( leiate oma valikud allpool).

Sõltumata pandeemiast on D-vitamiin teie heaolu jaoks oluline toitaine. 'See on ühendatud nii paljude erinevate luudega seotud protsessidega kehas, põletik , magama , puutumatus , südame tervis , tunnetus ja aju tervis ning viljakus, ”nõustub Alexandra Lewis, RD, LDN. Kui soovite mõelda, kas on aeg suurendada D-vitamiinirikka toidu tarbimist või proovida mõnda lisa, siis siin tahavad eksperdid teada saada.

SEOTUD : Need on hädaolukorra jaoks parimad toidud

D-vitamiiniga toidud

The Meditsiiniinstituut soovitab et enamik täiskasvanuid tarbib 600 kuni 800 RÜ päevas, mis on soovitatav toidukogus ehk RDA. Kuigi rasvane kala (sealhulgas lõhe, sardiinid, tuunikala ja makrell), munakollased, juust, shiitake seened ja rikastatud toidud, nagu piim või apelsinimahl, on kõik head D-vitamiini allikad, paljud meist ei täida endiselt soovitatud summat —Karantiin või mitte.

Mõne jaoks on probleemiks see, et pole palju toite, mis looduslikult sisaldavad D-vitamiini, ütleb Lewis. Selle perspektiivi huvides sisaldab 3 untsi lõhet 447 RÜ, tass piima 124 RÜ ja muna 41 RÜ. On selge, et 600–800 RÜ soovituse täitmine pole iga päev lihtne ja enamik ameeriklasi ei saa D-vitamiini piisavalt ainuüksi toidu kaudu. ” Uuringud on näidanud et keskmine ameeriklane tarbib päevas maksimaalselt 276–288 RÜ (sõltub vanusest).

SEOTUD : 8 taimse toidu RD-d ütlevad, et peaksite rohkem sööma

Päikesevalgus kui allikas

Kuid päikese UV-valgus aitab kaasa ka mõnele meie D-vitamiini vajadusele, kuna UV-valgus käivitab passiivsete ühendite muundamise aktiivseks D-vitamiiniks. Mõned uuringud on näidanud, et iga päev viis kuni 30 minutit päikese kätte minnes lastakse päike tabas teie käsi, jalgu, nägu ja selga, võib potentsiaalselt olla piisav teie igapäevase D-vitamiini vajaduse rahuldamiseks, 'selgitab Lewis. 'Kuid pilvekate, päikesekaitsekreem, rõivavalik, väljas veedetud aeg, kellaaeg, laiuskraad ning naha värvus ja pigmentatsioon on vaid mõned tegurid, mis selles võrrandis mängivad.' Pange tähele: päike on keskpäeval kõige kõrgemal kui selle UVB-kiired on kõige intensiivsemad . See tähendab piisava D-vitamiini tootmiseks vajate vähem aega päikese käes kui paljastad end nii lähedal kella 12-le. kui võimalik. Kuid pikaajalise UV-kiirguse ohtude tõttu iga päeva jooksul ja kogu elu jooksul ei soovitaks ma kõiki oma mune sellesse korvi panna, lisab Lewis.

SEOTUD : Panime proovile 40 erinevat päikesekreemi - need on 11, mis tõesti toimivad

D-vitamiini puudus

Paraku on üsna tavaline, et inimesed kaaluvad D-vitamiini lisandeid oma vajaduste rahuldamiseks. The Riiklik tervise- ja toitumisalane uuring (NHANES) teatab, et 37 protsenti uuritud ameeriklastest on tarvitanud D-vitamiini. Miks? Sest Lewise sõnul pikaajaline D-vitamiini puudus võib põhjustada osteomalaatsiat (luude pehmenemist), mis võib põhjustada luuvalu ja lihasnõrkuse sümptomeid. Nende sümptomite probleem on see, et need võivad olla tingitud paljudest erinevatest teguritest ja / või võivad jääda märkamatuks ja pikka aega avastamata, lisab ta. D-vitamiini puudus tarbimist seostatakse ka osteoporoosi, südame-veresoonkonna haiguste, kognitiivse languse, diabeedi ja erinevate vähkidega.

Kuid keha isiklike vajaduste väljaselgitamine on keeruline. See, mida peetakse D-vitamiini optimaalseks tasemeks, on vaieldav. Mõni meditsiiniasutus arvab, et D-vitamiini puudujääke on üle hinnatud, samas kui teised arvavad, et neid on alahinnatud Ameerika elanikkonna osas, 'ütleb Lewis.

Alumine rida

Dr Roizeni ja Lewise sõnul peaksime kõik lisama oma dieeti rohkem D-vitamiini sisaldavaid toite, hoolimata sellest, kas veedame piisavalt palju aega õues või mitte. Kuid kui leiate, et teil on endiselt puudus, võiksite kaaluda D-vitamiini lisandeid, eriti talvekuudel ja siseruumides eraldatud aja ülejäägi veetmisel. Kuid ma ei täiendaks pimesi, kuna valida on väga erinevate annuste vahel ja annus peaks sõltuma teie baastasemest ja sellest, kui kaugel te olete vere normaalsest vahemikust.

Muidugi on parim lähtepunkt D-vitamiini testi tegemine, et hinnata teie taset enne toidulisandi võtmist. See on eriti kasulik talvel, kui ameeriklaste jaoks on tase kõige madalam. Sõltuvalt teie haigusloost ja D-vitamiini tasemest veres võib arst soovitada D-vitamiini lisandit. Vere tervisliku taseme säilitamiseks vajalik annus sõltub teie dieedist, geneetikast, keha suurusest ja täiendavatest elustiili teguritest.

4 lihtsat strateegiat, et saada rohkem D-vitamiini dieedis

• Söö rasvaseid kalu vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas. Seda soovitab Ameerika Südameliit südame-veresoonkonna tervisele, eriti oomega-3-de tõttu, kuid see on ka suurepärane strateegia teie D-vitamiini vajaduste jaoks. Mõõkkala, lõhe, tuunikala, makrell ja krevetid on teie parimad panused.
• Rasvane kala annab teile kõige suurema paugu, kuid piim on veel üks korralik variant: peaaegu kogu piimapiim on rikastatud D-vitamiiniga. Kui valite taimse piima, veenduge, et see oleks rikastatud. (Enamik neist on tänapäeval).
• Kontrollige oma teravilja etiketti. Mõni on rikastatud D-vitamiiniga, mille valimisel võib olla abi.
• Söö rohkem seeni . Need on ainsad täielikult taimsed D-vitamiini allikad.

SEOTUD : 22 tervislikku kõrge valgusisaldusega retsepti (see maitseb 10 korda paremini kui raputus või suupistebaar)