Immuunsus on praegu kõige tähtsam ja seda põhjusega. Inimesed kogu maailmas võtavad COVID-19 vältimiseks kõik endast oleneva: sotsiaalne distantseerumine , õige kätepesu , riiulikindlate koostisosade varumine ja esemete tarnimisel ohutusnõudeid järgima .

Kuid nagu kõigi väga häirivate ja ohtlike terviseepideemiate puhul, on lihtne langeda liiga suurejooneliste (ehkki näiliselt rahustavate) tervisealaste nõuannete või halvemal juhul maduõlilaadsete toidulisandite ohvriks, mis lubavad teile valesti kaitset. Sellepärast palusime kuuel terviseeksperdil tühistada kõige populaarsemad müüdid immuunsust tugevdavate toitumisharjumuste kohta, et saaksime keskenduda meie jõupingutused immuunsuse nimel viisidel, mis on * tegelikult * tõhusad.

SEOTUD : Need on hädaolukorra jaoks parimad toidud

mitu jalga tuled 6 jala puu jaoks

Seotud üksused

1 Müüt: C-vitamiini toidulisandite kahekordistamine aitab teie immuunsüsteemi.

C-vitamiin on oluline toitaine optimaalne immuunfunktsioon , ütleb Ali Webster, PhD, RD, rahvusvahelise toidualase teabe nõukogu teadus- ja toitlustuskommunikatsiooni direktor. Kuid, uuringud on näidanud, et C-vitamiini megadooside võtmine toidulisandite kujul ei tee meile külma või muu haiguse vastu võitlemisel tegelikult midagi head. Rohkem ei ole nendel juhtudel tingimata parem, kuna meie keha suudab korraga omastada ainult paarsada milligrammi C-vitamiini, ütleb Webster. Soovitatav toidukogus, mis on enamiku inimeste vajadustele vastava toitainete päevane kogus, on täiskasvanud emastel 75 milligrammi ja täiskasvanud meestel 90 milligrammi päevas. Mis tahes summa, mis ületab seda, eritub uriiniga.

SEOTUD : 3 maitsvat viisi, kuidas süüa rohkem immuunsust suurendavat C-vitamiini

kaks Müüt: supertoidud on kõik ravimid.

Tervislik toitumine on oluline meie immuunsüsteemi täisvõimsusel hoidmiseks. Kuid pole ühtegi supertoitu, mis võluväel sellele hoogu annaks, ütleb Webster. Websteri sõnul võib mitmesuguste värvikate toitude söömine, keskendudes rohkemate puu- ja köögiviljade hankimisele, pakkuda meile palju vitamiine ja mineraale, nagu A, C ja E, millel on immuunsüsteemis võtmeroll. Neid puu- ja köögivilju võib olla mitmesugusel kujul: värske, külmutatud, konserveeritud või purgis.

SEOTUD : 30 tervislikumat toitu, mida iga päev süüa

3 Müüt: Viirusse saate nakatuda, kui puudutate toidupoest toiduainete pakendeid või võtate välja.

Puuduvad tõendid selle kohta, et toidupakendite puudutamine edastaks viirusi, sealhulgas ka COVID-19, ütleb arst, teadlane ja raamatu autor William Li. Haiguse võitmiseks söömine: uus teadus selle kohta, kuidas teie keha saab ennast tervendada . Kuid ohutuse tagamiseks võite kindaid kandes pinda desinfitseeriva salvrätikuga pühkida. Pärast lõpetamist eemaldage salvrätik nõuetekohaselt ja peske enne toidu puudutamist käsi põhjalikult. Meie põhjaliku toote ohutu pesemise juhendi leiate siit.

4 Müüt: ainsad immuunsust suurendavad toidud on tsitrusviljad.

Pole tõsi! Tsitrusviljad, nagu sidrunid, apelsinid ja greibid, on maitsvad ja väärtuslikud toiduallikad immuunsus powerhouse C-vitamiin jah. Nende järele on hea jõuda, kui otsite magusat korjamist, kuid need pole ainsad toidud, mis võivad immuunsüsteemi tervist toetada, aidates teil vähem haigestuda ja lühendades ka kestust, kui teha, ütleb Jenny Craigi RD Briana Rodriquez. Rodriquez soovitab suurendada mõningate nende soolaste koostisosade tarbimist, et saaksite igale toidukorrale lisada mõningaid immuunsust tugevdavaid aineid:

• Punased paprikad: Vaid üks pool tassi sisaldab üle 150 protsendi päevasest C-vitamiini väärtusest.
• Küüslauk: Rodriquezi sõnul on tõestatud, et küüslaugu väävelühendid aitavad parandada immuunsüsteemi funktsioone.
• Porgand: Meile öeldakse sageli, et porgandid on suurepärased silmade tervisele (need on küll!), Kuid neis sisalduv suur A-vitamiini kogus on ka suurepärane immuunsuse tugevdaja. A-vitamiini eelkäijad, nagu karotenoidid (beetakaroteen), on olulised antioksüdandid, mis tugevdavad immuunfunktsiooni ja aitavad meie kehal nakkuste vastu võidelda, ütleb Rodriquez.
• Kana: Kanasupp on mingil põhjusel lohutustoit . Esiteks on see niisutav, kuid sisaldab ka tsinki, mis on oluline mineraal põletiku juhtimiseks. Linnuliha (nagu kana) on seda täis. See sisaldab ka B6-vitamiini, mis on oluline uute ja tervete punaste vereliblede moodustumiseks. Kanapuljong (kondipuljong) sisaldab toitaineid, mis aitavad ka soolestiku tervist ja immuunsust.

5 Müüt: toidud ja vitamiinid on ainus viis immuunsuse parandamiseks.

Rohke olulise toitainega täidetud dieet on üldise tervise ja tugeva immuunsüsteemi jaoks ülioluline, kuid ka paljud teised elustiili tegurid mängivad oma rolli, selgitab Rodriquez. Tähtis on süüa hästi, kuid tahame ka veenduda, et teeme kõik endast oleneva, et oma keha TLC abil ravida. Siin on tema parimad retsid:

kõige populaarsem nimi USA-s

• Hankige oma Zzzs: Kas teadsite, et uni suurendab immuunsüsteemi? Kui me piisavalt ei puhka, ei tunne me end lihtsalt väliselt väsinuna võib meie kehas põhjustada stressi ja põletikku , mis muudab haiguse tõrjumise raskemaks. Täiskasvanud vajavad immuunsüsteemi tugevdamiseks seitse kuni üheksa tundi ööund, kuid meie tänase kiire eluga võib see mõnikord olla ebareaalne. Selle miinimumi saavutamiseks väikeste jõupingutuste tegemine, isegi kui see tähendab tund varem voodisse minekut või enne magamaminekut reegli puudumise reegli rakendamist, et oleks lihtsam unerežiimi minna, võib tõesti olla kasulik.
• Stressi haldamine: On mõistetav, et tänapäeval on stressitase kõrge. Nii et see on oluline tegema pingutusi stressi minimeerimiseks ja maandamiseks igal võimalusel. Meditatsioon, mõningane liikumine, regulaarsed videokõned sõprade ja perega või abi otsimine vaimse tervise spetsialistilt on kõik võimalused. Leidke see, mis teile sobib.
• Higi lahti lööma: Liikumine on üks parimaid asju, mida saame oma tervise säilitamiseks ja immuunsuse suurendamiseks teha. See mitte ainult ei aita stressi leevendada (vihje: vt eespool), vaid uuringud on näidanud, et regulaarselt treenivad inimesed saavad vähem külmetushaigusi kui need, kes seda ei tee. Minge kiiretele jalutuskäikudele, kui teil on võimalus, või leidke kodus treeninguid, mis panevad teie südame pumbama, et anda immuunsüsteemile tõuke.
• Alkoholi piiramine ja suitsetamine: See võib tunduda ilmse tervisealase soovitusena, kuid paljud ei tea, et sigaretid ja alkohol pärsivad immuunsüsteemi funktsioneerimist. Uuringud on näidanud, et sigaretisuits võib suhelda viirustega, näiteks gripp, põhjustades kopsukahjustusi ja põletikke, halvendades suitsetajate gripisümptomeid. Aastal leiti ka alkoholi uuringud nõrgendada organismi reaktsiooni gripi vastu. Kui nende täielik välja lõikamine on ebareaalne, seadke endale piirid ja tehke tööd, et tarbimist järk-järgult vähendada.

6 Müüt: Ehhinatsea, beeta-glükaanid, leedrimari, reishi ja muud immuunsust tugevdavad toidulisandid on kõigile kasulikud.

Taimravimil on immuuntoe osas kindlasti palju pakkuda, kuid nad ei paku kõigile ühesugust lähenemisviisi, ütleb Lizzy Swick, Suggesticu RD. Teatud terviseseisunditega, sealhulgas autoimmuunhaigusega isikud peaksid isikupärastatud kava loomiseks tegema koostööd taimsete ravimite alal koolitatud pakkujaga. Pidage meeles: lihtsalt sellepärast, et see töötab paljude inimeste jaoks ja uuringud ei ole alati tähendab, et see on teie keha jaoks parim lähenemine.

SEOTUD : Iga päev süüa 7 põletikuvastast toitu

7 Müüt: immuunsüsteemi toetavad ainult spetsiifilised toitained, nagu C-vitamiin ja tsink.

Eraldatud toitainetest olulisem on üldine dieet, mis koosneb peamiselt reaalsest toidust, mitmekesisuse ja tasakaalustatusega. Jah, C-vitamiin ja tsink on olulised, kuid valest dieedist väljapääsu ei saa täiendada, ütleb Swick. Kui dieet on paigas, võivad toidulisandid seda täiendada. Lisaks tuleb sobivalt kasutada toidulisandeid. Swicki sõnul võtab pika aja jooksul liiga palju tsinki võib immuunsust tegelikult alandada , ja suurtes annustes tsinki sisaldavaid toidulisandeid on kõige parem kasutada viiruse esimeste ilmingute korral.

8 Müüt: immuunsuse tugevdamiseks on vaja täiustatud vett ja spordijooke.

'Täiustatud veed ja spordijoogid on sageli kunstlike värvainete ja magusainete allikad, millest me saame ilma elada,' ütleb McKenzie Jones, NutriBulleti RD. Tervislik immuunsüsteem algab pikaajaliste tervislike harjumuste kehtestamisest, sealhulgas puuvilja-, köögivilja- ja tervislike toitude rikkaliku toitumise söömisest, aktiivsest aktiivsusest ja piisavalt magamisest ning vaimse heaolu eest hoolitsemisest.

kuidas küünesalongis jootraha anda

9 Müüt: värsked puuviljad ja köögiviljad on paremad kui konservid või külmutatud toidud, pakkudes immuunsust toetavaid toitaineid.

Konserveeritud või külmutatud puu- ja köögiviljad kogutakse sageli küpsuse tipphetkel vajalike toitainete lukustamiseks. 'Nad on suurepärane tervislike koostisosade allikas, mis võib olla lihtne viis suurendada meie puu- ja köögiviljade tarbimist,' ütleb Sherri Chou, NutriBulleti RD.