Parema tervise poole söömine on tänapäeval populaarne tervisekäik ja seda ka õigustatult. Kuid mis puutub immuunsüsteemi tugevdamisse toidu kaudu, siis mõned jäävad apelsiniviilude või tavalise C-vitamiin (või Emergen-C) rutiin. Registreeritud dieediarstide sõnul on meie immuunsuse suurendamiseks palju muid söödavaid võimalusi.
Siin oleme kokku tõmbanud kolm dieediarsti soovitatud peamist koostisosa, mis on sammu kõrgemal sellest, millega võiksite harjuda, kui tegemist on valmistumine külmaks ja gripihooajaks .
Seotud üksused
Yerba Mate
Me teame, et antioksüdantidest pakitud toiduga täidetud dieet on üks parimaid strateegiaid tugeva immuunsüsteemi säilitamiseks. Kuid gripihooajal vältimatute kontori- või koolitekitajate vastu võitlemiseks võiksite proovida jõuda veelgi võimsama supertoiduni. Argentina Yerba Mate sisaldab rohkem antioksüdante ja kõrgemat polüfenoolisisaldust kui roheline tee ja teie keha vajab neid võimsaid molekule gripihooajal veelgi rohkem, kui nii külm kuiv õhk kui ka rohkem seal veedetud aeg aitavad keskkondadel haiguste levikule kaasa, ütleb RD Keri Glassman.
Yerba mate sisaldab mitmeid toitaineid, mis aitavad kaasa tugevale immuunsüsteemile , sealhulgas C-vitamiin, E-vitamiin, seleen ja tsink. See on ka soe, rahustav jook, mida saab kogu päeva jooksul rüübata, kui tunnete end pisut ilmastiku all, kartmata soovimatut närvitsevat energiat, ütleb Keri. Seda võib ka segada kašupiimaga kergelt magusaks joogiks hommikuseks rüüpamiseks või vahustada energiat suurendavaks smuutiks, mis aitab peksma pärastlõunast madalseisu .
Ingver
Ammu armastatud oma antibakteriaalsete omaduste tõttu, ingver on suurepärane immuunsuse tugevdaja dieedile lisamiseks. The ingveri funktsionaalsed komponendid väljendada antioksüdatiivset potentsiaali, mille tulemuseks on parem põletikuliste haiguste tervisetulemus. Sest ingver võib vähendada oksüdatsiooni , see võib aidata immuunvastuseid moduleerida, ütleb Maya Feller, RD. Uuringud näitavad see võib aidata ka vältida iiveldust ja leevendada maoärritust. Koostisosa võib olla efektiivne ka LDL-kolesterooli (halb kraam) alandamisel ja oksüdatsiooni vähendamisel, suurendades seeläbi immuunsust.
kuidas Facebookis otseülekannet välja lülitada
Ingveril on palju eeliseid tervisele - sealhulgas (kuid mitte ainult) teie immuunsuse tugevdamine - seega on arukas mõte lisada see oma igapäevasesse toitumiskavasse. Kui ingverit saab tarbida värskelt, kuivatatult, marineeritult, konserveeritult, mahlast või pulbrina, siis Maya sõnul on lihtsaim viis jõuda madala suhkrusisaldusega ingveriõlle või ingverikombucha juurde.
Aroonia
Kuigi uuring ei ole sajaprotsendiliselt veenev, leedrimarja on vananenud aegade jooksul kasutatud külmetus- ja gripivastase ravimina ja seda seostatakse mõnedes uuringutes immuunsust suurendavate eelistega. Glassmani sõnul on selles palju antioksüdante, nagu flavonoidid ja C-vitamiin, ning on leitud ka viirusevastast toimet. Lisaks on tõestatud, et leedrimarjal on hiirtel viirusevastane toime. Vaja on veel kliinilisi uuringuid, kuid mõned inimuuringud on näidanud paljutõotavaid tulemusi, ütleb ta. Sees Uuring 60-st gripisümptomiga inimesest nägid osalejad, kes võtsid 15 milliliitrit leedripuu siirupit neli korda päevas, nende sümptomitest leevendust keskmiselt neli päeva varem kui need, kes seda ei teinud.
Kuigi leedripuuekstrakti või siirupi tarvitamine on täiesti ohutu, ärge minge marju korjama ja suhu pistma - neid tuleb keeta, ütleb Glassman. Teie parim valik on orgaanilise, kvaliteetse siirupi või ekstrakti ostmine. Samuti ärge oodake, et lusikatäis siirupit reageeriks teistele harjumustele, mis võivad teie keha kaitsevõimesid laastada, näiteks unepuudus või krooniline stress, kuid leedripuu lisamine oma igapäevarutiini võiks olla strateegia, mida tasub proovida.
SEOTUD : Kui jäätee on teie põhitoode, peate selle uuringu läbi lugema
