Õppimine, pikki tunde töötamine või kodus oma lastega vaimselt seotud olemine nõuab pidevat ajurünnakut. Parim viis oma ajust jõujaamaks muuta on saada kindel seitse kuni üheksa tundi katkematut und, kuid mõnikord pole seda lihtsalt kaartidel. On ka maratoni (video) koosolekupäevi või seljatoetusi, mille haldamiseks on vaja lihtsalt veidi lisatoetust. Hea uudis on see, et nende pikkade tundide jooksul on teie energia suurendamiseks - ja ajuudu puhastamiseks - olemas hulgaliselt söögikohti.

SEOTUD: 8 tavalist viga, mis teile maksavad, unekonsultandi sõnul

Seotud üksused

Sidrunivesi

Võib-olla olete kuulnud sidrunivee joomisest parema seedimise ja naha tervise nimel (kuigi see on vaieldav). Kuid te ei pruugi teada, et sidrunid sisaldavad suures koguses kaaliumi, mis võimaldab rohkem hapnikku jõuda ajju ja parandada toimimist. Vesi - sidruniga või ilma - on selle eeliseks, et see on ülimalt niisutav, mis hoiab teie aju ja kogu keha töötab optimaalselt .

kuidas pükstesse kortsu panna

'Kerge dehüdratsioon põhjustab muutusi paljudes kognitiivse funktsiooni olulistes aspektides, nagu kontsentratsioon, erksus ja lühiajaline mälu,' selgitab Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN ja asutaja Toitumine RD poolt . 'Ma leian, et kui ma tunnen end pärastlõunal loidana või uduse peaga, siis suur klaas sidrunivett elavdab mu meelt ja aitab mul jõuda kogu ülejäänud päeva.'

millises vanuses võib lapse üksi koju jätta

Peedimahl

Peedis on palju nitraate, mis aidata laienemist ja seejärel suurendada aju verevoolu, mis võib parandada vaimset ja kognitiivset funktsiooni, selgitab Ditkoff. 'See tähendab suurenenud kognitiivseid funktsioone praegu ja potentsiaalselt dementsuse riski vähenemist tulevikus.' Kui peedimahl on, võib selle mõju mitmekordistuda koos treeninguga , seega kaaluge joomist 30 minutit enne treeningut.

SEOTUD : Kas peedimahl võib teie füüsilist vormi tõeliselt tõsta? Küsisime RD-lt

Roheline tee

Roheline tee on veel üks populaarne jook, mida on sajandeid kasutatud kognitiivse võimendajana. 'Rohelisel teel on kofeiinist sama kasu kui kohvil, millele lisandub aminohappe L-Theanine boonus,' selgitab Ditkoff. L-Theanine võib üksi vähendada ärevust ja suurendada dopamiini tootmist . Koos kofeiiniga on see võimas viis aju funktsiooni parandamiseks ja leevendab ka mõningaid närvilisusi, mida võite saada teistest kofeiiniga jookidest.

Marjasmuutid

Lisaks maitsvale maitsele võivad marjad, nagu maasikad, murakad, mustikad ja acaí marjad, aidata aju pikaajalist tervist ja vanusega seotud mälukaotust. 'Marjades on palju antioksüdante, mis kaitsevad rakke kahjustuste eest ja võivad isegi muuta aju neuronite suhtlemisviisi, 'selgitab Ditkoff. Lihtne ja tervislik viis päevase marjaannuse saamiseks on segada oma lemmikud hommikusöögiks või suupisteks smuutiks ning rüüpata parema mälu juurde.

Lõvi Mane Seen

Seened on tõsised toitumisvõimalused, mis sisaldavad antioksüdante, kiudaineid ja B-vitamiine. Kuid kas teadsite, et teatud seened võivad olla kasulikud ka teie ajule? Uuringud on näidanud kognitiivsete võimete paranemist inimestel, kes tarbivad regulaarselt ravimeid (mitte psühhedeelseid!). Lion's mane seened, mida on nimetatud kasvades karvase välimuse tõttu, on selles osas eriti tugevad. Lion’s mane seened sisaldavad kahte ühendit mis stimuleerivad ajurakkude kasvu: heritsenoonid ja erinatsiinid. A uuring aastast 2011 näitab, et Lion's Mane võib olla kasulik kognitiivsete düsfunktsioonide languse ennetamisel, ütleb Ditkoff. Kuid midagi, mida tuleks meeles pidada, on see, et vajame siiski rohkem uuringuid, kuna inimestele on keskendunud vähe uuringuid, kuna enamik väärtuslikke uuringuid on läbi viidud hiirtega. Kulinaarsel kujul võib olla raske leida Lion’s Mane seeni, nii et paljud inimesed otsustavad selle osta pulbriline versioon ja sega kuuma vee, kohvi või smuuti hulka.

alkoholisisaldus veiniklaasis

SEOTUD: Miks inimesed lisavad seeni kõigele, alates kohvist kuni smuutideni

Kuum šokolaad

Üks minu töökaaslastest tunnistab oma meeletut produktiivsust selles, et ta joob või sööb iga päev pärast lõunat ülitumedat šokolaadi. Ma arvasin varem, et see oli lihtsalt ettekääne magustoidu söömiseks tavalisel, kuid selgub, et tema šokohoolduse argument omab tegelikult kaalu. 'Kakaos on palju flavanoole, mida saab aidata kognitiivseid funktsioone säilitada ja parandada mälust tähelepanu õppimiseni, 'ütleb Ditkoff. Lihtsalt veenduge, et teie kuum šokolaad kasutaks eeliste saamiseks tumedat šokolaadi, milles on vähemalt 70 protsenti kakaod.