Võib kindlalt öelda, et me kõik tunneme end maailmas praegu toimuvast pisut kurnatuna. Loomulik kalduvus on toetuda kõigile neile klaasist pooltäis meemidele või alistuda heleda poole vaatamise survele, kuid mõnikord teeb selline lähenemine kaalu tunduvalt raskemaks. Siis on süü. Süü teadmise pärast, et teised on võib-olla rohkem mõjutatud kui teie, ja et tunnete end endiselt nii meeleheitlikult.

Leinast rääkides mõtleme sellele tavaliselt kui lähedase kaotusele. New Yorgi piirkonna psühholoogina olen pidanud COVIDile nõustama paljusid patsiente, kes on kaotanud lähedased ja lähedased inimesed. See on leina traditsiooniline vorm, ütleb Sanam Hafeez, PsyD, neuropsühholoog ja Columbia ülikooli õppejõud. Siis on vähem räägitud leina, mis on eluviisi kadumine. Inimesed leinavad elu, mida nad kunagi tundsid. Elu, kus saaksime üksteist puudutada, vabalt suhelda, spordiüritustel käia, kontorites töötada, reisida ja elada ilma igapäevase hirmuta potentsiaalselt surmava viiruse tabamise ees.

parim koht voodilinade ostmiseks

Lisage sellele väga suur ebakindlus tuleviku suhtes. Puudub õpikute käsiraamat selle kohta, mis edasi saab või kuidas peaksime edasi minema. See kõik on enneolematu ja see on tõesti, tõesti, väga raske.

SEOTUD: Psühholoog jagab ebakindlusega toimetuleku parimaid (ja halvemaid) viise

Mürgine positiivsus: leina tundmise ja tunnustamise tähtsus

Mürgine positiivsus on niššides heaoluringkondades muutunud pisut moesõnaks. Lihtsamalt öeldes on see teise inimese emotsioonide ületamine, vahetult või kaudselt eitades selle tundeid. Näiteks öeldes midagi sellist: Oh, see pole nii hull! või hei, vähemalt te ei kogenud XYZ-i.

Tahaksin juhtida tähelepanu sellele, et tunded ei ole negatiivsed ega positiivsed, vaid lihtsalt on, ütleb Bianca L. Rodriguez, LMFT. Kasutades selliseid väiteid nagu „ainult hea vibe” või „lakkage nii negatiivsest” teiste suhtes, kes oma kurbust väljendavad, saab sageli tagasilöögi, sest sinust saab inimene, kellega teised end enam turvaliselt ei usalda.

Ja siin on asi. Isegi kui kuulame teisi tähelepanelikult ja anname neile selle ruumi tunda, näeme mõnikord vaeva, et anda endale sama luba olla kõike muud kui positiivne. See on osaliselt tingitud sellest, et ühiskonnas on sügavalt juurdunud lõua üleval hoidmise tähtsus, ja osaliselt seetõttu, et oleme empaatilised olendid, kes näevad teiste võitlusi ja muretsevad ebaloogiliselt oma leina minimeerimise pärast, isegi tundes oma.

Kuigi olla optimist ja näha, et klaas on pooltäis, on see hea omadus, pole inimene siiski robot. Meil on emotsioone ja me peame need töötlema ja neid mõtestama, rõhutab Hafeez. Keeldudes negatiivsete mõtete tundmisest, surume tunded alla ja need võivad lõpuks muutuda suuremaks, mullitada ja viia meid meie murdepunkti.

Tervislikud viisid oma leina läbi töötada

Mürgise positiivsuse ja nn Debbie downeriks olemise vahel on õnnelik keskkond.

sügisene nimekiri asjadest, mida teha

Seotud üksused

Andke endale luba tunda

Oluline on pöörata tähelepanu oma emotsioonidele nende tekkimisel ja nendega täielikult tegeleda. Traditsioonilised leina etapid on eitamine, viha, läbirääkimised, masendus ja seejärel aktsepteerimine. Tõenäoliselt ei ole see sirgjooneline tee ja teel on palju konarusi. Emotsionaalse heaolu aluseks on õppimine, kuidas tunnetada, kogeda oma tundeid ja ennast rahustada, ütleb Rodriguez.

Vältige ainete sõltuvust

Õhtuse klaasi veini valamine või õlle murdmine on täiesti OK, kuid klaasiga lõõgastumise ja ainete kui toimetulekumehhanismi kasutamise vahel on piir. Paljud inimesed tegelevad leina joomise või narkootikumidega, et oma tundeid tuimastada, 'ütleb Hafeez. 'Kui nad lõpetavad nende ainete kasutamise, mis nende valu ajutiselt tühistasid, leiavad nad, et tunded on endiselt olemas ja nendega tuleb enne elus produktiivselt edasi liikuda.

Ta märgib ka, et alates pandeemia algusest oleme täheldanud uimastite kuritarvitamist. Neile, kes põevad sõltuvust, on kogu maailmas palju ööpäevaringselt toimuvaid Zoomi koosolekuid. Nende kohta saate lisateavet aadressil AA.org .

Ühendage teistega

Rääkimine ja ühendamine on praegu nii oluline, eriti kuna paljud meie isiklikud suhtlused on piiratud. Telefoni võtmine - ja mitte ainult tekstisõnumite saatmine - on väga oluline, 'ütleb Hafeez. Inimese ühenduse taseme tõstmiseks võib tohutult kasulik olla sellise tehnoloogia kasutamine nagu Facetime, Skype, Zoom ja Google Hangouts, et näha teise inimese nägu. Kui teil on hea näha inimesi isiklikult, kaaluge väikese karantiinimeeskonna moodustamist inimestest, kelle usaldate end ohutult, ja kohtuge nendega regulaarselt.