Koduvalmistamine on lihtsam, kiirem ja palju meeldivam, kui olete varuks. Siin käsitleme toite, mida soovite kogu aeg käepärast võtta; need, mille poole su käsi autopiloodil praktiliselt sirutub (aitäh jumalale lihasmälu eest) niipea, kui kõndid oma kööki.

Allpool on 40 olulist koostisosa - me korraldasime need sahvri, külmkapi ja sügavkülmiku järgi -, mis põhjustavad suuri ületunde, ja 25 hõlpsasti valmistatavat retsepti, mida saate koos nendega teha. Kui märkate koostisosa, mis teil puudu on (või mis on toidupoest välja müüdud), ärge higistage seda. Võite selle välja jätta või leida selles juhendis lihtsa asendaja või see asenduste küpsetamiseks .

SEOTUD : 10 tervisliku sahvri põhitoodet, mis teil alati peaks olema, vastavalt RD-dele

mida sa annad pitsa kohaletoimetamise jootraha

Sahvri klambrid

• Pruun riis, kinoa, farro ja / või oder
• Läätsed
• Pasta
• polenta
• Kartulid, bataadid
• Sibul ja küüslauk
• Konserveeritud oad
• Konserveeritud puljong
• Leivapuru
• Punane või valge vein
• Jarred marinara kaste
• Konserveeritud tomatid
• Pähklid ja pähklivõi
• Palsamiäädikas
• Toitumispärm
• Oliiviõli
• Sool, pipar ja vürtsid

Külmkapi klambrid

• Valitud värsked ürdid
• Segatud rohelised ja / või lehtkapsas
• Kapsas
• Seened
• Ingver
• Porgand
• Peet
• Sidrunid, laimid ja muud tsitrusviljad
• Parmesan
• Või
• Hummus
• Hapukoor
• Munad
• Dijoni sinep
• Piima või piimavaba piima alternatiivid
• Valitud juustud

SEOTUD : Kui kaua saate (peaaegu) midagi külmkapis ja sügavkülmas hoida

Sügavkülmklambrid

• Segatud marjad
• Külmutatud köögiviljad (brokkoli, herned, spinat, lillkapsas)
• Tortillad
• Leib
• Krevetid
• Lõhe
• Kanarinnad, reied ja / või terve kana

Siin on 25 lihtsat retsepti, mida saate nende koostisosade abil valmistada.

Supid

• Punane läätsekõrvitsa supp sidruniga
• Karriline lillkapsasupp
• Täisteraline minestroon parmesani krõpsudega
• Punane kapsas ja peediborss
• Peruu stiilis kanasupp cilantro ja laimiga
• Vürtsidega läätsesupp kreeka pähklite ja cilantroga

Suure valgusisaldusega võrgud

• Aeglaselt röstitud tsitruselõhe
• Kreeka kana ja kartul
• Polenta Pizza Šveitsi mangoldi ja Ricottaga
• Aeglane pliit Coq au Vin
• Taimetoidutakod maguskartuli ja maisiga
• Krõmpsuvad ürdimunad
• Mutt-vürtsidega must uba ja Quinoa kauss
• Röstitud küüslauguvõi krevetid

Pasta- ja riisinõud

• Krevettide lingviin koos Chorizoga
• Röstitud brokoli Pesto pasta
• Odra risoto ja Purple Slaw
• Röstitud brokoli Pesto pasta

Küljed

• Imal kartulipuder
• Juurköögiviljad Latkes
• Röstitud küüslauk ja maguskartul Polenta
• Spinat ja parmesani hollandi beebi
• Juustu küpsetatud oad ja tomatid
• Sügavalt karamelliseeritud sibulakastmine
• Kale ja Cheddari lehttaiad