Kas olete mõelnud, mida pakivad sisse eksperdid, kes õpetavad teisi tervislikult toituma nende kotid tööl suupisteks? Õige rüübe aitab teil tundide kaupa keskenduda, olla pingeline ja täis olla, nii et saate keskenduda käimasolevatele ülesannetele ja säilitada vastupidavust, et kohtumistel (ka igavatel) ärkvel püsida. Palusime toitumisspetsialistidel jagada tervislikke toite, mida nad terve päeva jooksul ei kasuta, et saada püsivat kasu kehale ja vaimule. Tulemuste järgi ootate suupisteid.

Täisrasvane juustupulga mähis

Minu peamine suupiste on juustupulk, mis on mähitud kiudainerikka mini nisu sisse, ütleb Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, Toitumise ja dieetide akadeemia riiklik pressiesindaja. Valin tavalised juustupulgad, mitte madala rasvasisaldusega või rasvavaba sort. Mulle meeldib see suupiste, kuna juustupulgas on palju valke, ümbrises on palju kiudaineid ja kuna ma ei väldi rasva (juustupulgas), hoiab see mind kauem täis. See on väga kaasaskantav - valmistan selle ette enne tähtaega, nii et ma ei pea töötamise ajal isegi juustupulka lahti pakkima.

Kaerahelbed ja maapähklivõi

Hoian Kaerahelbed ja purk looduslikku maapähklivõid minu kontoris, nii et see on alati saadaval, ütleb Nolan Cohn. Ta kühveldab ½ tassi valtsitud kaera kruusi ning lisab kuuma vett ja supilusikatäit pähklivõi . Täistera kaer sisaldab palju kiudaineid, maapähklivõi pakub pungi valku ja soe on külmal päeval tõesti lohutav, ütleb ta. Boonus: Kaerahelbed sisaldavad tsinki, mis võib aidata tugevdada oma immuunsüsteemi , muutes teid nende veejahutavate mikroobide suhtes vähem vastuvõtlikuks.

Kanasalati kaasaskantav pakk

The Jõhvikamandlikana salat by Good Foods on maitsev ja tuleb ühes pakendis - ideaalne tööle kaasa võtmiseks, ütleb Mitzi Dulan , RD, raamatu autor Pinteresti dieet: kuidas oma teed õhuke kinnitada . Need on valmistatud Kreeka jogurtist ja neil on 4 grammis portsjonis 13 grammi rahuldavat valku ainult 150 kalori kohta. (Pakendeid on saadaval ka 6-untsi kaupa, olenevalt nende ostukohast.) Valk aitab teil tunda rahulolu, samal ajal kui süsivesikud pakuvad teie ajule kütust. Mandlid pakuvad ka rahuldavaid tervislikke rasvu, nii et te ei tunne end kaks tundi hiljem nälga.

kuidas Facebooki otseülekandest lahti saada

Madala suhkrusisaldusega suupistebaar

Kindlad ribad on Nutrition Twins, Lyssie Lakatos RDN, CFT ja Tammy Lakatos Shames RDN, CFT: meie viimased lemmikud on baarid Nuts & Spices, ütleb Lakatos Shames. Maitsete hulka kuuluvad Madagaskari vanillimandel ja Karamelli mandli- ja meresool . Saate koostisosi näha ja hääldada, need on maitsvad ja ainult 5 grammi suhkrut baaris, nii et saate energiat suurendada ilma kõrge suhkrusisalduse ja krahhita, mis võib järgneda kõrge suhkrusisaldusega granola või suupistete söömisel, ütleb ta. Enamik neist on umbes 180 kuni 200 kalorit baari kohta ja rahuldavad 5–6 grammi valku ja 6–7 grammi kiudaineid.

Värske puuvilja- ja kodujuust

Mulle meeldib suupisteks panna umbes 1 tass värsket maasikat koos umbes 10 viinamarjaga koos 1/2 tassi madala rasvasisaldusega kodujuustuga, ütleb Dulan. Maasikad on koormatud rohkem C-vitamiiniga kui apelsin ja Harvard uuringud Uuring näitas, et kahe või enama flavonoidirikka marja, näiteks maasika või mustika söömine võib olla seotud mälu languse edasilükkamisega. Maasikad on ka loomulikult madala suhkrusisaldusega, nii et need ei põhjusta veresuhkru kasvu, mis jätaks teid kokku ja põleks, ütleb Dulan. Viinamarjad on rahuldav ja maitsev suupiste, mis pakub antioksüdante, mis võivad aidata üldist tervist edendada. Kodujuust sisaldab 14 grammi valku, et anda energiat vaid umbes 100 kalori jaoks.

Röstitud kikerherned

Need herned (nimetatakse ka garbanzo oad ) on hea valgu ja kiudainete rahuldav allikas. Kui te ei leia poest pakendatud röstitud kikerherneid, tehke ise, nõrutades neid 5 kuni 10 minutit ja seejärel patsutades paberrätiku või lapiga, kuni need on täielikult kuivanud. Seejärel rösti neid temperatuuril 400 ° F umbes 45–60 minutit, kuni kikerherned on krõbedad ja pruunid. Tõmmake need ahjust välja, seejärel lisage maitseaineid nagu sidrunimahl, salvei ja pipraga või paar teelusikatäit sojakastet või grillkastet. Pange uuesti ahju küpsema veel umbes 15 minutit, kuni maitseaine on imendunud. Need on erinevad, lõbus süüa ja annavad kiudainetega kvaliteetsete süsivesikute ja valkude kombinatsiooniga pikaajalist energiat, ütleb Lakatos.

Pita Taskutuun

Poolele täistera pita taskust proovige hülgepakendis tuunikala abil suupisteid teha, ütleb Lakatos Shames. Veepakendatud tuunikala on rahuldav, valgupakendatud suupiste ja mugav, sest te ei pea purki avama. Kasutage kahvlit, et tuunikala taskusse laotada, ja teil on toiduvalkudega minisöök vaid 70–80 kalorit. Terve nisu pita annab tuunikala valgu energia saamiseks kiudaineid ja süsivesikuid. Toitumisspetsialist Jim White, Jim White Fitnessi- ja toitumisstuudiote omanik, armastab oma tuunikala levitada kergete rukki- või mitmeviljaliste Wasa krõbedate kreekeritega lihtsaks suupisteks ja krõmpsuvaks kreekeriks, mis ei sisalda suhkruid, mida võiksite leida valge jahu kreekeritest. See suupiste on suurepärane võimalus suurendada oma valku ja mitte süüa midagi, mis on tugevalt töödeldud liiga paljude lisatud koostisosadega, nagu võite saada valgu ribast, ütleb ta.

Pähklivõi ja banaan leival

Valge soovitab suupisteid täisteraleivast koos ana banaani ja 1 spl banaaniga mandlivõi enne lõunat kinni hoidma. See maitseb nagu maius, kuid annab püsivat energiat ilma krahhita nagu mõned energiaribad seda teevad. See on ka suurepärane võimalus hilisel pärastlõunal suupisteks, kui kavatsete enne töölt koju naasmist trenni teha, ütleb ta.

Ideaalne Kreeka jogurt

kuidas teha paberist lumehelvest lihtsaks

Kui teil on külmkapp või jahuti, soovitab White kombineerida tavalise madala rasvasisaldusega kreeka jogurti, millele on lisatud umbes ¼ tassi magustamata kuiva tervet kaera, pähkleid ja nisuhelbeid (müsili). Jogurti portsjoni lisamine aitab teil saada vajalikku kaltsiumi, kaer ja müsli sisaldavad kiudaineid ning pähklid annavad lisavalku (ja krõmpsutamist!). Muutke suupiste mitmekülgseks, lisades kaneeli, värskeid marju või erinevaid pähkleid. Valikuid on lõputult!

Värsked rohelised oad

Rohelised oad on suurepärane võimalus krõbinaisu rahuldamiseks. Mulle meeldib see suupiste, sest lisaks sellele, et seda on väga lihtne pakkida ja kokku panna, tunnete end saavutatuna ka köögiviljade söömisega väljaspool oma põhitoidukorda, ütleb White. Rohelised oad sisaldavad umbes 20% päevasest soovitatavast C-vitamiini tarbimisest. Paarige need hummusega suupisteks, mis täidab teid tänu kogu sellele kiudaine- ja veesisaldusele.