Kui ma istun oma sektsioonil ja põrnitsen sülearvutit, pole mu telefon kuskil käeulatuses. Tegelikult on see praegu seatud lennukirežiimile ja lähitulevikus peidetud minu öökapil. Näete, ma õpin valdama digitaalse minimalismi kunsti, mida on populariseerinud Cal Newport , autor ja Georgetowni ülikooli arvutiteaduse dotsent.

sisse Digitaalne minimalism: keskendunud elu valimine mürarikkas maailmas , (16 dollarit; amazon.com ) Newport toetab põhjalikku digitaalset segadust – ülesannet, mis nõuab meie (sageli ebatervisliku) suhte ümberhindamist tehnikaga. Tema definitsiooni kohaselt on digitaalne minimalism „tahtlik lähenemine tehnoloogiale, mis hõlmab piiratud arvu võrgutegevusi”.

SEOTUD: 3 võimalust telefoni häkkimiseks, et te seda tegelikult vähem kasutaksite

Sinna jõudmiseks peate digitaalselt tõrjuma – selleks, et saada selliseks inimeseks, kes võib oma telefonist eemalduda, ilma näiteks muretsemata, et kõik jagavad meeme ilma sinuta. 'Protsess võimaldab teil keskenduda mõnele võrgukäitumisele, mis annab teile palju väärtust, jättes samal ajal õnnelikult kõigest muust ilma, ' ütleb Newport.

Relvastatud sooviga veeta rohkem aega oma klaasist ja alumiiniumist kaaslasest eemal – ja tee vähem aega Instagrami kerimiseks – proovisin digitaalset tõrjumist. Siit saate teada, kuidas ka teie saate sellest lahti saada.

Seotud üksused

üks Ärge nimetage seda detoxiks.

Mõiste 'detox' - nagu 'mahlapuhastus' - tähendab, et see on kiire paus. 'Kuid tehnoloogilisest pausi võtmine, et selle juurde hiljem tagasi pöörduda, ei aita pikas perspektiivis midagi,' ütleb Newport. Selle asemel eelistab ta 'digitaalset segadust', kus paljud segavad rakendused eemaldatakse telefonist või tahvelarvutist korraga. 'Kui olete kõik ära võtnud, saate pärast mõningast järelemõtlemist tagasi lisada rakendused, mis on tõesti olulised.' Sisuliselt on see nagu Whole30 programm teie telefonile, Marie Kondo lähenemine võrguelule.

kaks Tutvuge oma igapäevaste andmetega.

Võib-olla saan nagu teiegi igal pühapäeval tõuketeate, mis annab mulle täpselt teada, kui palju aega olen veetnud oma ekraani vaadates. Enne minu segadust hõljus see arv umbes 3,5 tundi päevas, kokku umbes 24 tundi nädalas. See tähendab, et ma pühendusin iga nädal mõtlematult üks terve päev minu telefonile. See, kas see aeg kulus uudiste pealkirjade sirvimisele, Instagrami voogu värskendamisele või isaga retseptide saatmisele, ei omanud tähtsust – sellest piisas, et veenda mind oma tarbimisharjumusi lõplikult muutma.

3 Kontrollige oma rakendusi.

Loomulikult kehtib digitaalne tõrjumine teie telefoni kohta, kuid see on kasulik ka treeningujälgijate, nutikate koduseadmete, tahvelarvutite ja sülearvutite puhul. Newport soovitab uurida kõiki digitaalseid tööriistu, mis nõuavad teie aega ja tähelepanu väljaspool tööd. (Fraas 'väljaspool tööd' on siin oluline: saate oma professionaalseid rakendusi minimeerida ainult teatud hetkeni, enne kui ülemus hakkab mõtlema, miks te teda Slacki ja meili kaudu kummitate.) Tegelikult läheb Newport nii kaugele, et soovitage ajutiselt eemalduda kogu sotsiaalmeediast, videote voogesitusest, veebiuudistest ja digimängudest. Kasuks tuleks isegi tekstisõnumite tagasihelistamisest. Kui see protsess kõlab intensiivselt, on see sellepärast, et see on nii. Eesmärk on lõppude lõpuks minimeerida madala kvaliteediga digitaalseid segajaid vastutasuks hästi elatud elu eest.

4 Hoia eemal 30 päeva.

Digitaalse tõrjumise võti ei seisne lihtsalt rakendustest ja teenustest ning segajatest vabanemises – see on kohustus kuuks ajaks eemale jääda. Minu töö elustiilitoimetajana nõuab, et ma oleksin igapäevaste trendidega kursis, nii et tõsi, ma ei saanud terve kuu jooksul Internetist välja logida. Kuid ma jätsin hüvasti oma armastatuimate rakendustega (nii kaua, Instagram ja Facebook!) ja vähendasin regulaarset tekstivahetust tervelt kaheks nädalaks. Alguses tundus paus sotsiaalmeedias ja isegi minu usaldusväärses Netflixi rakenduses väljakannatamatu, kuid kui leppisin, et saan hakkama vähema tehnika ja reaalsema suhtlusega, muutus protsess mõnevõrra katarsiks. Kas ma muretsesin, et jään ilma sõbra kihlusest või sünniteatest? Muidugi. Tähelepanu nõudva veebikäitumise vältimine võimaldab mul aga varuda aega oma elu tahtlikumaks elamiseks, ilma et peaksin tundma vajadust registreerida (või klõpsata) kellegi teise oma.

SEOTUD: See lihtne häkkimine meelitas mind telefonis vähem aega kulutama

5 Vältige 'kiirpilgu'.

Ainuüksi tahtejõust ei piisa, et aidata teil digitaalse tõrjumise tuinades navigeerida. Õppisin selle õppetunni esimesel päeval, kui leidsin end korduvalt rahakotist läbi tuhnimas, et lihtsalt kontrollida, kas mu telefon on ikka alles. Kiire impulss oma seadet kontrollida saabus vähimagi igavuse vihjega ja selgub, et Newportil on sellele tundele nimi: kiire pilk. Ta juhib tähelepanu sellele, et paljud mobiilile kohandatud veebisaidid on optimeeritud nii, et need pakuvad kohest ja rahuldustpakkuvat sisendit, mis selgitab, miks me pidevalt kontrollime, et me ei jätnud vahele teksti, säutsu, märguannet või kõnet.

6 Looge vahemaa.

Newport helistab, kui teie telefon on alati kaasas, nn pideva kaaslase mudelina. Sellest harjumusest vabanemiseks soovitab ta esmalt teha rohkem asju ilma telefonita. Kui võimalik, jätke see koju järgmine kord, kui lähete toidupoodi või koeraga jalutama. 'On üllatav, millise erinevuse võivad tavalised telefonivabaduse doosid pakkuda, isegi kui need annused on väikesed,' ütleb ta.

Seejärel jätke kodus olles seade välisukse juurde – kohelge seda nagu vana kodutelefoni. (Mäletate seda lokkis juhtme või ülestõstetava antenniga?) 'Kui olete mures, et jätate olulise kõne vahele, pange helin valjuks. Kui soovite midagi otsida või tekste kontrollida, tehke seda oma fuajees, ' ütleb ta. Põhimõtteliselt ei ole te kunagi ette nähtud end kokku kõverdama, kaissu võtma ega oma telefoniga mugavalt tundma (jätke see käitumine inimestele lähedastele!). See lihtne meetod aitab muuta teie suhteid koduse tehnoloogiaga.

7 Mõelge oma vaba aeg ümber.

Mõtisklege tühjendamise perioodil, millised tegevused on teile tõeliselt olulised. Igapäevaste hobide (nt treenimine, lugemine või loominguliste projektide tegemine) kaasamine toob kaasa kvaliteetse vaba aja veetmise, mis aitab teid aja jooksul täita, ütleb Newport. Kui tunnete muret, et teil pole piisavalt raha, et seda digitaalse tõrjumise jaoks välja tuua, alustage nende asjadega enne pausi tegemist. 'Nii saate teada, mida teha oma aja sisustamiseks, kui teil pole enam ekraani, mida vaadata,' ütleb ta.

8 Laske (natuke) tehnikat tagasi.

Minu jaoks polnud kahtlustki, et digitaalne segadus muutis mu igapäevaelu. Kuid tehniline paus lõppes 30 päeva pärast, misjärel logisin väga ettevaatlikult uuesti sisse. 'Lisage tagasi ainult need rakendused, mis otseselt võimendavad või toetavad asju, millest te tõesti hoolite,' ütleb Newport. 'Kavatsus on kõik.'

SEOTUD: Kuidas oma telefoni puhastada

• 9 asja, mida peaksite pärast pühi segama
• Kas naasta kontorisse? Siin on, kuidas oma töölauda sügavuti puhastada
• Viis parimat puhastusnõuannet, mille õppisime 2021. aastal – kuidas me ilma nendeta elasime?
• Kuidas puhastada röstrit (ja rösterahju), et see oleks puruvaba