Tundide pikkune istumine võib kellegi selja kohutavalt tunda - kuid kui juba kannatate seljavalude käes, võib terve päev istumine sümptomeid veelgi süvendada. Tõsi on see, et istumine avaldab seljale palju suuremat survet kui seismine - see tundub ilmselt vastumeelne, kuna istumist peetakse üsna lõdvestavaks asendiks. Kuid see on tõesti nii tee istume, mis põhjustab sageli kaela, selgroo ja puusade seljakoormust ja nihestusi - see pole parim uudis kõigile, kellel on töö laua taga, pikk pendelränne või peaaegu igasugune põhjus pikemaks ajaks istumiseks. Sa ei saa mitte minge tööle, kuid võite leida viise, kuidas häirivat, kurnavat tööd teha valud , sealhulgas istudes hea rühi harjutamine.

SEOTUD: 6 lihtsat sammu jäikusega võitlemiseks lennukis - isegi kui olete ummikus keskmisel kohal

'Ideaalne istumisasend tekib siis, kui oleme joondunud viisil, mis soodustab aktiivset südamikku,' ütleb New Yorgi SPEARi füsioteraapia füsioterapeut Kate Esler. 'Me tahame, et meie rindkere puur oleks kooskõlas meie vaagna (meie tugialusega). Membraan (jah, see on südamelihas!), põiki kõhu ja vaagnapõhi on ideaalse kehahoia loomiseks vajalikud peamised südamiku stabilisaatorid.

Kahjuks on loomulik libiseda või istuda liiga ettepoole kallutatuna - eriti pärast mõnda aega istumist. Kui olete küürus, ei kasuta te enam neid stabiliseerivaid südamelihaseid, mis põhjustab teie ketastele ja seljaliigestele täiendavat survet. Siin on lihtne nipp, kuidas treenida ennast püsti istuma, korraliku kehahoia ja südameasjadega - pole vaja väljamõeldud varustust ega arsti märkust.

1. Rullige rätik, paks sall, dressipluus või isegi jope kokku, nii et selle läbimõõt oleks umbes kuus tolli (enne rullimist peate selle võib-olla pikuti pooleks voltima, et veenduda, et see on piisavalt paks).

2. Istu püsti, võimalikult tooli seljatoe lähedal, mõlemad jalad lamedad maas. Teie reied peaksid olema maapinnaga paralleelsed ning risti teie säärte ja ülakehaga.

kuidas puhastada vanu münte kahjustamata

3. Kui olete õigesti istunud, võtke üles keeratud rätik vms (sobib ka väike tugipadi!) Ja lükake see alla, tihedalt tooli seljatoe ja vöö taseme vahele. Esler ütleb, et rätik on näpunäide, et vältida libisemist (mis avaldab survet teie liigestele ja ketastele) ja soodustab südamiku kinnitumist selgroo korraliku joondamise kaudu.

4. Pange tähele, kui kaugele asetage rätik: Eesmärk on stabiliseerida koht, kus nimmelüli kohtub vaagnaga, ütleb Esler. Inimesed teevad kõige sagedamini vea, mis paneb toe liiga kõrgele, põhjustades selja pikendamist. Teisisõnu, ärge puhake seda oma selja loomulikus alumises kurvis - kuigi tundub, et see sobiks sinna ideaalselt.

5. Boonusenipp: pidage vastu soovile jalgu ületada, mis võib aja jooksul põhjustada vaagna ja selgroo lopsakust ning halvendada valu.

Pisikese omatehtud nimmepiirkonna toe lisamine laua toolile, lennuki istmele või turvatoolile aitab teil säilitada selgroo joondust, vähendada selgroolülidele lisarõhku ja sundida sügavaid, toetavaid ab lihaseid sisse lülitama. Aga kui proovite seda häkkimist ja teil pole ikka veel õnne, ärge kannatage vaikides. Füüsiline terapeut võib anda soovitusi teie töö seadistamise muutmiseks ja harjutuste programmi kujundamiseks valu leevendamiseks ja südamiku tugevdamiseks, ütleb Esler. Samuti küsige oma töökohalt, kas need pakuvad ergonoomilisi hinnanguid. Mõnikord võib valu leevendamine olla sama lihtne kui istme mõõtmete või laua ja arvuti kõrguse reguleerimine.