Lendamine pole ainult valu kaelas - see võib olla ka valu kogu kehas. Seda seetõttu, et pikema aja vältel istumine, isegi kui teie lend on vaid tund, võib muuta teie keha jäigaks ja valutuks. Halvem? Lihaspinged, stress ja kehahoiakuprobleemid võivad kesta kaua pärast lennult väljumist, ütleb Herbalife'i ülemaailmse sporditulemuste ja treeningute asepresident Samantha Clayton.
Lennu passiivsus võib Claytoni sõnul põhjustada ka ohtlikumaid probleeme, mis on põhjustatud vereringe vähenemisest, näiteks verehüübed või süvaveenitromboos. Ja ärge unustage, et uuringute kohaselt on liigne istumine teie tervisele kahjulik. On võimalusi muuta lennukis istumine mugavamaks, kuid väike lisaliigutus selle kauglennu (või mitte nii pika) lennu ajal võib palju ära hoida, et sind ei tekitaks jäikus. Siin on kuus lihtsat lennukiharjutust, et murda see tegevusetus teie lennu ajal, olenemata sellest, millisel istmel te kinni olete.
kui halb pliivärv tegelikult on
Keerake see välja
Välja arvatud juhul, kui olete esimese klassi istet haaranud, ei pruugi istudes eriti võimalik liikuda - kuni arvate, et saate vähese ruumiga veidi venitada. Pranashama jooga instituudi ja ülemaailmse 30-päevase joogaväljakutse asutaja Dashama Gordoni sõnul on üks selgroo keerdkäike.
Selleks ristige parem jalg üle vasaku jala ja asetage vasak käsi paremale põlvele, parem käsi istme seljatoele. Torso paremale pöörates hingake sisse ja pikendage selgroogu. Hoidke 5–10 sekundit ja korrake seda siis teisel küljel.
kas saate krediitkaardiga jootraha
Ütle palve selja taga
Õlad ja randmed pagasi vedamisest veidi valutavad? Gordon pakub sellist lahendust: istuge oma istme ees. Sirutades käed selja taha, hoidke vastaskäega vastassuunalist küünarnukki või kui teil on paindlikkust, pange oma käed kokku oma tagumiste sõrmede taha ülespoole ning õlad alla ja tagasi. Hoidke 5 kuni 10 sekundit.
SEOTUD: Kuidas oma alaselga venitada
Rulli sellega
Saate oma istmel veeretada peaaegu kõiki keha liigeseid, alustades peast. Langetage pea kaela ja kerige aeglaselt parema õla poole, hoides mõni sekund enne selle tee tagurdamist ja vasakule õlale veeremist, ütleb Clayton. Järgmisena rullige mõlemad õlad ringjate liigutustega edasi; siis korrake rulli tahapoole. Tehke sama oma randmete ja pahkluudega.
Jalutage
Regulaarne tõus oma istmelt ja käik mööda üles ja alla on võti lihaste verevoolu suurendamiseks, ütleb Connecticuti Darieni treeningfüsioloog Tom Holland ja raamatu autor Võita jõusaali . Holland on lennanud üle maailma, et võistelda maratonidel, ultramaratonidel ja Ironmani triatlonitel ning soovitab eesmärgiks see iga 20–30 minuti tagant välja käia.
mis vahe on koogijahul ja leivajahul
Mängi lolli
Hoidke verd voolamas alakeha, liigutades neid jalgu. Boonus: teie istmekaaslased isegi ei märka. Koputage oma varbaid perioodiliselt 30–60 sekundit korraga teie ees oleva istme alla, ütleb Holland. Seejärel tehke vasikatõste. Istudes jalgadega põrandal, tõstke kontsad üles ja pigistage vasika lihaseid, hoides mõni sekund enne langetamist. Tehke 20 kuni 25 kordust iga 15 kuni 30 minuti järel. (See sobib ka tööl venitades. )
Poseerima
Ilmselgelt ei saa te lennukis joogamatti välja murda, kuid võite liikuda lennuki taha või väljumisreale (või vahekäiku, kui te ei viitsi, et teised reisijad teid jälgiksid) ja teha paar lihtsat seisvat sirutust. Alustuseks proovige püsti quad venitada, ütleb Gordon.
Liiguta oma kaal paremale jalale. Tasakaalu säilitades tõmmake vasak jalg enda taga istmiku juurde; sirutage oma vasak käsi ümber, et oma jalast kinni haarata ja tõmmake see oma kehale lähemale. Parema käega hoidke lennukis tugevat tuge või, kui turbulentsi pole, pikendage seda enda ees. Hoidke 5–10 sekundit ja korrake seda teisel küljel. Või tehke iga tunni tagant 20–25 lihtsat kükitamist lennuki tagaosas (isegi vannitoas), ütleb Holland.
