Keskmiselt veedab inimene oma elust 90 000 tundi tööl. Kahjuks teatab üle 50 protsendi tööjõust tunne end stressis, läbipõlenud ja rahulolematu oma igapäevase tööga. Isegi neile, kellele töö meeldib, pole iga päev virsikune. Ükskõik, kas see on tingitud isiklikus elus toimuvatest asjadest, eriti stressirohkest perioodist või tunnete end lihtsalt maas, tundub mõnel päeval tõeline slog isegi siis, kui peate oma tööd oma tõeliseks kutsumuseks.

Hea uudis on see, et saate oma igapäevase tööõnne suurendamiseks teha mõned lihtsad sammud. Mõnda on just sel hetkel lihtne rakendada ja mõned vajavad veidi ette planeerimist, kuid kõik on hallatavad, olenemata teie professionaalsest olukorrast. Niisiis, selle asemel, et järgmisel korral, kui tunnete end oma laua taga sinisena, ajutise hooga kontoriküpsiste purgi poole pöördudes, proovige ühte neist tõestatud ja jätkusuutlikest meetoditest oma üldise tööõnne suurendamiseks.

1. Tee väike jalutuskäik.

Tööpäeva keskel jalutuskäigu jaoks puhkuse tegemine on kolmekordne oht: see võib aidata suurendada teie loovust ja suurendage oma mõtlemisvõimet , anna kehale istumisest nii vajalik paus ja tõsta oma üldist õnne. Iowa osariik Uuring näitas, et just füüsilisel käimisel on meeleolule märkimisväärne positiivne mõju, isegi kui te seda ei looda. Nii et isegi kui olete skeptiline, siis järgmine kord, kui kaotate end paberimägedes või tunnete end oma päeva monotoonsuse suhtes lootusetuna, jalutage kvartali ümber või kui trepikoda üles ja alla, kui ilm ei tee koostööd. Isegi lühikese 5 minuti pärast võite lihtsalt naasta oma töölauale, olles värske ja kosutatud.

2. Vaadake lühikest naljakat videot.

Me teame, et lihtsalt naermine tundub hea, kuid kas teadsite, et see võib ka nii olla energiat andma ja muudaks teid produktiivsemaks? Ärge tundke end halvasti, kui võtate mõne minuti pärast lühikese klipi vaatamiseks haiskostüümis kass parti taga ajamas või mis iganes sind itsitab. See on lihtne viis pikast ülesandest lahti saada, ilma et te tegelikult oma töölaualt lahkuksite. Kui vajate inspiratsiooni, alustage neist 15 rumalat videot .

3. Korrastage oma tööruum

Korralik ja hästi korraldatud tööruum on tõestatud suurendada inimese keskendumisvõimet ja üldist tootlikkust. See võib viia ka selleni, et tunnete, et kontrollite rohkem oma keskkonda, mis on traditsiooniliste töökohtade üks õnne tõkkeid. Nii et saage Marie Kondo vagunil ja raputage oma laud, kabiin ja kõikjal, kus saate asju teha. Kui tunnete end eriti ambitsioonikana, pöörduge oma arvuti töölaua ja e-posti postkasti poole.

4. Esita meeliülendavat muusikat.

Ükskõik, kas teete seda kontorimüra summutamiseks või selleks, et luua teatud päevane meeleolu, võib töö ajal muusika kuulamine teha midagi enamat kui lihtsalt muuta oma kabiin talutavamaks kohaks. A uuring Montreali neuroloogiainstituudist ja haiglast näitab otsest seost muusika kuulamise ja dopamiini, hea enesetunde neurotransmitteri vabastamise vahel, mis on seotud igasuguse naudinguga. Lugude kuulamine ei pruugi sobida uue oskuse õppimisel või keeruka teabe töötlemine - aga nende korduvate igapäevaste toimingute või suhteliselt lihtsate kognitiivsete ülesannete jaoks pöörduge ülejäänud kabineti häälestamiseks oma kõrvaklappide poole.

5. Vestelge töökaaslasega.

Eelmisel aastal läbis meie kontor ümberkujundamise ja olin sunnitud kolima oma avarast, ühtsest kontorist kolleegiga jagamiseks. Esialgu oma privaatsuse kaotuse pärast nördinud, märkasin kohe, et mu üldine õnnetase tõuseb. Miks? Mulle meeldib mu töökaaslane ja pean teda sõbraks. Kontorit jagades suutsime kogu päeva jooksul hõlpsalt suhelda, pistes oma produktiivseid venitusi vaheaegadega, et järele jõuda, jagada lugusid või lihtsalt koos naerda naeruväärse meilisõnumi üle, mis just HR-ilt tuli. Tööl positiivsete suhete loomine ja kogu päeva jooksul nende inimestega suhtlemine on suurepärane viis muuta töö vähem ... töö sarnaseks. Ilmselgelt ei saa veeta kogu päeva veejahuti küljes rippudes, kuid oma päeva lõhkumiseks on kiire ja kiire aja leidmiseks aega leida. Kes teab - võite isegi saada inspiratsiooni tagasi hüpata projekti, mille olete uue entusiasmiga edasi lükanud.

6. Võtke tervislikud lõuna- ja suupistepausid.

Hea söömine ja hüdreeritud olek on üliolulised, et kogu tööpäeva jooksul meeleolu ühtlasel kiilul püsiks. Kas see tähendab, et iga tund tunnis tuleb jõuda puhkeruumis sünnipäevatorti ja suhkrurikaste limonaadideni? Kahjuks mitte (kuigi see ei tee haiget, kui lubate endale iga natukese aja tagant midagi järeleandlikku). Selle asemel tehke kindlasti piisavad lõunapausid, et puhastada oma pead ja toita keha tasakaalustatud söögiga. Kui leiate, et teie fookus ja meeleolu on pärastlõunaks jälle mahajäänud, sirutage a tervislik suupiste keskpäeval . Pea kinni täidisest, tervetest toitudest või toitvatest suupistetest, näiteks madala suhkrusisaldusega suupistebaarid , et hoida teid rahul, aidates samal ajal täita igapäevaseid toitumisvajadusi, nii et saate hüvasti jätta oma tavapärase pärastlõunase meeleolu langusega.

7. Leidke oma töös tähendus.

Vähem kui kolmandik inimestest teatada, et tunnete end tööl tõeliselt seotud, ja see võib olla teie igapäevase õnne suureks ennustajaks. Ehkki oma rolli mõtte leidmine on veidi hirmutavam kui 5-minutiline tähelepanu hajumine, võib see olla võti tööl olles täidetud ja õnnelikuna tundmiseks. Oma igapäevaste kohustuste sidumine laiema pildiga aitab teil leida sügavamat rahulolu ja võib viia teie elu suurema eesmärgi tundmiseni. Proovige ühendades oma töö inimestega, keda teenite esimese sammuna ülesannete loendi tähenduse leidmisel.

8. Hakka uut tööd otsima.

Kui teie õnnetus laua taga on püsiv, võiksite kaaluda muid võimalusi. Isegi see samm, kui hakkate ringi vaatama ja tegutsema selle asemel, et oma praegust olukorda hädaldada, võib teie õnne suurendada. Teiste rollide vaatamine võib aidata teil tuvastada ka seda, mis teile praeguse töö juures meeldib ja mida te ei talu. Võimalik, et leiate väikese tänulikkuse ja mõistate, et võite olla õnnelik seal, kus olete, mõne näpunäite abil või võib-olla otsustate, et on aeg edasi minna. Mõlemal juhul pole valus uurida ja vaadata, milliseid muid võimalusi seal on.