Viimastel kuudel on see olnud kogu uudise seas: uuringujärgne uuring on toonud välja D-vitamiini võimaliku rolli ennetamisel alates hulgiskleroosist ja teatud tüüpi vähkidest kuni kardiovaskulaarsete haigusteni. Lisaks on see tuntud oma rolli eest tervete luude loomisel (D-vitamiin aitab teie kehal tarbitud kaltsiumi imenduda). Kuid selle vitamiini lubadusega kaasnevad mõned vaidlused.

Dilemma: Meie keha toodab D-vitamiini päikesevalguse, eriti UVB-kiirte käes. Kuid iga päev päikesekreemi kandmine filtreerib need D-vitamiini tootvad kiired. Ja hiljutine ülevaade New England Journal of Medicine näitas, et enamikul ameeriklastest on vitamiinipuudus.

Lieni sõnul koguneb kõigil päikesekaitsetoodete kasutajatel päikesekiirgust, sest isegi parimad kilbid, mida rakendatakse piisavalt ja sageli, ei suuda 100 protsenti UV-kiirgust välja filtreerida. Teadlased nõustuvad, et see kokkupuude on teie keha jaoks piisav D-vitamiini tootmiseks.

Mida arstid ja dermatoloogid ei suuda päris hästi kokku leppida, on tegelikult vajalik D-vitamiini kogus. Traditsiooniline soovitus on 200 kuni 600 rahvusvahelist ühikut (IU) iga päev. Uued uuringud näitavad siiski, et sellest summast ei piisa.

Kuigi D-vitamiini leidub sellistes toiduainetes nagu rasvane kala, munad ja rikastatud piimatooted, on ainuüksi dieediga peaaegu võimatu piisavalt saada. Arukam samm on ekspertide sõnul päikesekaitsekreemide ja D-vitamiini toidulisandite igapäevane kasutamine. Võtke 1000 I.U. iga päev lisaks multivitamiinile, mis sisaldab 400 RÜ, ütleb Bostoni Ülikooli meditsiinikeskuse D-vitamiini, naha ja luude uurimise laboratooriumi direktor M. M. Holick, Ph.D.

Milliseid toitaineid teie keha päevas vajab? Uuri välja siin .