Jõusaalisse pääsemiseks olete olnud liiga hõivatud kohustustega. Selleks proovite meikida ühe laupäevase massiivse seansiga, mis sisaldab keerukat keerutamisklassi ja intensiivset suhtlemist trepialgajaga. Järgmisel päeval maksate selle eest. Kui teie lihased ennast parandavad, tekib põletik ja lööb lihaseid ümbritsevaid närve, põhjustades valu, ütleb Cedric Bryant, Ph.D., Ameerika Harjutuste Nõukogu teadusjuht. Kuigi kerge valulikkus on tavaliselt märk sellest, et teie lihased on stressis ja muutuvad piisava taastumisajaga tugevamaks, ei tee see kõndimist kergemaks.

Seotud üksused

1 Jää, jää lapsuke

Võib-olla ihkaksite kuuma vanni, kuid need valulikud kohad reageerivad paremini jääkotile, mis võib leevendada põletikku ja katkestada valusignaale, ütleb Fabio Comana, MS, San Diego osariigi liikumis- ja toitumisteaduste osakonna õppejõud. Ülikool.

SEOTUD: Taastava jooga poosid

kaks Joo hapukat kirsimahla

Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring Toitained nägi kasu poolprofessionaalsetele meesjalgpalluritele, kes tarbisid kaheksa päeva jooksul kaks korda päevas 30 milliliitrit (umbes untsi) hapukat Montmorency'i kirsimahla, milles on palju põletikuvastaseid ühendeid. Nendel mängijatel oli pikaajaliste, korduvate spurtide intensiivse seansi järgselt oluliselt vähem põletikke ja lihaskahjustusi kui platseebot tarvitanutel. Sportlased jõid mahla (mida müüakse supermarketites) hommikul ja öösel, kuid ekspertide sõnul teeb löögi pärast treeningut tehtud lask.

3 Ole aktiivne

Klassikaline koerte juuste nõustamine: minge jalutama või hõlpsalt jalgrattaga sõitma; tehke järgmisel päeval kõiki tegevusi, mis haavavad lihaseid valusalt, et stimuleerida verevoolu piirkonnas ja aidata paranemisprotsessi. Comana ütleb: See aitab puhastada rakujäägid lihasepisaratest.

SEOTUD: 8 ab-harjutust, mida saate teha vaid 15 minutiga

parimad saated Netflixi juunis 2020