Kas tunnete end stressis? Enda kaastunne - ja mitte nii raske enda vastu - võib olla kasulik strateegia mitte ainult läbisaamiseks, vaid ka väljakutsetel aegadel edukaks saamiseks vastavalt 2016. aasta vaimse tervise uuring ülikoolide üliõpilaste kohta . Uuringu tulemused, avaldatud ajakirjas Isiksus ja individuaalsed erinevused , leidis, et õpilased, kes teatasid oma kaastunde suurenemisest esimesel kooliaastal, tundsid end ka energilisemate, optimistlikumate ja aktiivsematena, leidsid teadlased.

Esimene ülikooliaasta võib olla täis ootamatuid stressoreid. Nii tahtsid Kanada teadlased - mida juhib PhD Katie Gunnell ja kes osalesid oma doktorantuuris Briti Columbia ülikoolis - näha, kas üliõpilaste enesekaastunne aitab neil toime tulla. Nad võtsid tööle 189 esmakursuslast ja lasid neil mõlemal täita küsimustiku, nii õppeaasta alguses kui ka viis kuud hiljem.

Küsimustikud olid mõeldud enese kaastunde kolme komponendi hindamiseks: tähelepanelikkus (versus liigne samastumine), enese heatahtlikkus (versus enesehinnang) ja tavaline inimlikkus (versus isolatsioon). Osalejatelt küsiti, kui tihti nad nõustuvad väidetega, näiteks kui midagi häirib, üritan oma emotsioone tasakaalus hoida ja kui ma tunnen end vaevaliselt, siis kipun tundma, et enamik teisi inimesi on ilmselt õnnelikumad kui mina.

Teadlased leidsid, et nende kaastunde suurenemine nende viie kuu jooksul oli seotud tunnete suurenemisega, mis on seotud pädevuse, omandi üle oma käitumisega (autonoomia) ja ühenduvus teistega. Samuti tõusid optimism, energiatase ja motivatsioonitase.

Kuna uuring hõlmas ainult esimese kursuse ülikoolide üliõpilasi, ei pruugi tulemused üldistuda kõigi populatsioonide jaoks, ütles Gunnell, nüüd Carletoni ülikooli psühholoogia dotsent.

Kuid teistest avaldatud uuringutest on tõendeid selle kohta, et kaastunne võib olla kasulik ka muus kontekstis, eriti ebaõnnestumise, ülemineku või tagasilöögi ajal, ütles ta RealSimple.com-ile. Näiteks on Gunnelli kaasautorid leidnud, et kaastunne võib olla kasulik eliitsportlastele, kes tegelevad negatiivsete sündmustega.

Kuid kaastunne on enamat kui lihtsalt enda ravimine a Karikakra lill või broneerides a professionaalne massaaž . Kui olete seda tüüpi inimene, kes kipub iseendaga kõvasti alla tulema, võib see Gunnelli sõnul tegelikult nõuda natuke vaeva ja hinge otsimist. Siin on mõned saavutatavad nipid, et iseenda suhtes kaastunnet kasvatada päevikute kaudu .

1. Kohtle end nii, nagu kohtleksid sama asja läbivat sõpra.

Üks strateegia, mida ta soovitab, on ajakirjade kirjutamine negatiivsete sündmuste kohta, nagu oleksite lohutanud oma sõpra, kes koges midagi negatiivset, ütleb ta. Oluline on hoida oma positiivsed ja negatiivsed mõtted tasakaalus - proovige negatiivseid mõtteid mitte üle fikseerida.

2. Ärge unustage hoida asju perspektiivis.

Samuti võib olla kasulik ära tunda ja kirjutada sellest, kuidas ka teised inimesed sarnaseid tagasilööke kogevad, lisab Gunnell ja kuidas see on osa ühisest globaalsest kogemusest.

3. Kuid ärge ennast beebi.

Oluline on tunnistada, et enesekaastunne ei tähenda endast loobumist, ennekõike kõvasti töötamist ega vastutusest vabastamist. Enesetundlik olemine tähendab, et olete avatud oma kannatustele ja pakute tuge ja mõistmist enda vastu, ütleb ta. See võib aidata inimestel võtta vastutust ebaõnnestumiste tagasilöökide eest, tunnustada tagasilööki otsustusvõimetult ja tunnistada, et kõik teevad vigu ja et saate nendest kogemustest õppida.

Sel moel saab ta kaastunde vastu edendada tervislikku mõtteviisi ja adaptiivsed toimetulekumehhanismid sest kui läheb raskeks.