Kui mõtleme kiusamisele, mõtleb enamik meist kooliealistele lastele või teismelistele, kes on kurjade klassikaaslaste sihtmärgiks. Tõde on aga see, et me ei vanane kiusamisest välja ning paljud täiskasvanud kannatavad hirmutamise, narrimise ja kritiseerimise all. Nagu ütleb litsentseeritud psühholoog, PhD Renee Exelbert: täiskasvanud kiusajaid on kõikjal. 'Need on meie laste sõprade konkureerivad vanemad, võõrad inimesed tänaval, vägivaldsed romantilised partnerid, häbistavad ühised sõbrad, rahulolematud töökaaslased, ülemused, rahutud naabrid, kõrge survega müüjad ja isegi ettevõtte omanikud,' ütleb ta.

Võite need kogemused maha raputada ja seostada need isiksuse erinevustega, kellelgi on halb päev või millegi muuga peale kiusamise. Kuid 2017. aasta uuringu kohaselt Ameerika Osteopaatiliste Assotsiatsioon , täiskasvanuid kiusatakse peaaegu sama sageli kui noorukeid. Küsitletutest tunnistas 31 protsenti ameeriklastest, et on kogenud korduvat negatiivset käitumist, mille eesmärk oli kahjustada või hirmutada, ning 43 protsenti ütles, et see käitumine on viimase aasta jooksul intensiivistunud.

Kuidas siis märgata peamisi märke täiskasvanute kiusamisest tööl, kodus ja oma kogukonnas? Ja kuidas saate end kaitsta ja toime tulla? Küsisime vaimse tervise ekspertidelt parimat nõu.

Seotud üksused

Otsige märguandemärke

Kiusamisel on mitu tasandit ja avaldumisvormid, kuid olenemata sellest, kui peen või passiiv-agressiivne või ilmselge ja intensiivne see võib olla, võib see avaldada kahjulikku mõju enesehinnangule. Vastavalt Zlatin Ivanov , MD, New Yorgis asuv psühhiaater, kiusamine hõlmab selliseid tegevusi nagu ähvardamine, kuulujuttude levitamine, kellegi füüsiline või verbaalne ründamine ja kellegi tahtlik grupist väljajätmine. See võib esineda ka agressiivse füüsilise kontakti, kõne, kirjaliku teksti ja siivsate, peente tegevuste vormis. Dr Ivanov ütleb, et täiskasvanute kiusamiskäitumine peegeldab paljuski lapsepõlves kiusamist, kuna see on metoodiliselt sihikule kellegi vastu eesmärgiga teda hirmutada, õõnestada ja/või alandada.

Üks koht, kus kiusamine on sageli lokkav ja sallitud, on töökoht. Töökiusamine võib tunduda nii, et ülemus parandab pidevalt üle, nõuab ühelt töötajalt rohkem tööd, paneb sind puhkuse võtmise pärast süüdi tundma või alavääristab sind kas eraelus või teiste ees, selgitab Arolyn Burns , litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Californias. Oma juhile vastu seista võib olla hirmutav, mis tähendab, et käitumine jätkub või muutub hullemaks. Ja ülemused ja kõrgemal juhtivatel kohtadel olevad tegelased pole ainsad, kes võivad teisi kiusata. Töökoha eakaaslased võivad kindlasti avaldada kiusamiskalduvusi – väiklust, kuulujuttude levitamist, solvanguid, vaenulikkust, hirmutamist, ähvardavaid kommentaare ja palju muud.

Burnsi sõnul võib teie pere- ja sõprusringkondades kiusamine väljenduda liigses kriitikas, gaasivalgustuses, mõttemängudes või füüsilise, rahalise või emotsionaalse kahjuga ähvardamises. Kuid olenemata sellest, kus see piin ka ei juhtuks, ei ole lihtne märke ära tunda, kui olete selle paksuses olukorras, eriti lähi-, intiim- ja sõprussuhetes. Mõnikord on ainus viis teada saada, et see juhtub, usaldada oma sisetunnet. 'Kui see ei tundu mugav, on tõenäoliselt tegemist mingisuguse kiusamisega,' selgitab Burns. 'See on lihtsalt see rahutu tunne, et miski pole korras.'

kuidas kooki vormist välja saada

SEOTUD : oma vihastiili tundmine aitab teil sellega paremini toime tulla – toimige järgmiselt

Õppige parimaid viise toimetulekuks

Et kaitsta end vältimatute kiusajate eest – ja tunda end volitatud elama täisväärtuslikku ja õnnelikku elu –, peate olukorraga tegelema, kui see juhtub. Jällegi on lihtne õlgu kehitada, kui on seda tüüpi käitumise vastuvõtt, hoiatab Exelbert, et kiusamine võib oluliselt mõjutada nii füüsilist kui ka emotsionaalset tervist. Kui me lubame sellel tungida meie igapäevastesse rutiinidesse ja suhetesse, võib see tema sõnul põhjustada peavalu, keskendumisraskust, lihasvalu, unehäireid, ärevust, depressiooni, sagedasi haiguspäevi ja tööviljakuse langust. Lisaks võib krooniline stress põhjustada tõsisemaid terviseprobleeme, sealhulgas ennast kahjustavat käitumist, kõrget vererõhku ja ka seedetrakti probleeme.

Allpool on toodud mõned head viisid enda eest seista, tegutseda ja panna kiusaja sind rahule jätma.

Seotud üksused

üks Püüdke nii palju kui võimalik, et mitte seda isiklikult võtta.

Kuigi seda on kindlasti lihtsam öelda kui teha, proovige anda endast parim, et mitte reageerida nende kommentaaridele või tegevusele. Dr Ivanov ütleb ennekõike, et pidage alati, alati, alati meeles, et asi pole sinus. See puudutab neid ja nende vajadust tunda end ülekaalukalt. 'Millegipärast on nad endale pähe saanud, et teistel end halvasti tundma pannes saavad nad end ise paremini tunda,' ütleb ta. 'See peegeldab nende ebakindlust, mitte teie vigu. Väga sageli ähvardate neid teie poolt ja nad tahavad teid ebakindlamalt tunda.

Dr Ivanov ütleb, et ärritumine või vihastamine ainult õhutab nende agressiivsust. Enda rahunemiseks soovitab ta teha kõik endast oleneva, et olla enda vastu hea. 'Toituge tervislikult, liikuge iga päev ja puhake palju, et tunneksite end terve ja tugevana. Võtke lõõgastumiseks pikki vanne, süütage mõned lõhnaküünlad ja vaadake mõnda hea enesetunde filmi, ' jätkab ta. 'Tehke kõike, mida vajate, et luua ühendus iseendaga armastaval ja kasvataval viisil.'

SEOTUD: Kuidas kellegagi silmitsi seista, kui vastasseis on teie halvim õudusunenägu

näpista, kui sa rohelist ei kanna

kaks Olge lahke ja rahulik, kuid hoidke oma piire.

Olete kuulnud Kuldsest reeglist: tee teistele nii, nagu soovid, et sulle tehtaks. „Teised” hõlmab ka teie kiusaja. Üks osa nende suhtumise kontrolli all hoidmisest seisneb selles, et nad jäävad lahkeks ja ei maksa nende kommentaaridele kätte. 'Võib olla uskumatult raske mitte tagasi lüüa, kui nad teid ründavad, kuid peate andma endast parima, et olla suurem inimene ja mitte langeda nende tasemele,' ütleb dr Ivanov. „Kui nad alustavad teist rünnakut, paluge neil lõpetada. Kui nad seda ei tee, kõndige lihtsalt minema. Andke endast parim, et mitte kaasa lüüa. Kasutage alati viisakat, emotsioonideta kõnepruuki.

3 Kui see on töökoha kiusaja, rääkige juhendajaga.

Professionaalses keskkonnas peate siiski jääma rahulikuks, et saaksite oma töökohustused täita. Kuid pole vaja seda kiusajalt võtta ja end läbi lihvima sundida. Selle asemel on vaja nende käitumist dokumenteerida ja teavitada kuritarvitamisest juhendajat, eelistatavalt inimressursside osas.

Kahjuks ei ole täiskasvanud kiusajad tavaliselt huvitatud asjade lahendamisest või kompromissi leidmisest. 'Pigem on nad rohkem huvitatud võimust ja domineerimisest,' selgitab Michelle Chung , PsyD, litsentseeritud kliiniline psühholoog New Yorgis. 'Nad tahavad tunda end tähtsana ja eelistatutena ning saavutavad selle teisi alandades.'

Niisiis, kuidas saate nende käitumist potentsiaalselt paljastada? Päästades iga agressiooni – olenemata sellest, kui suur või väike on. Dr Ivanov soovitab meilid salvestada ja teha ekraanipilte sotsiaalmeediasse jäetud kommentaaridest, mis dokumenteerivad küberkiusamist. 'Ja tehke seda kohe: kiusaja jätab harva sotsiaalmeediasse postitatud ähvardusi või solvavaid kommentaare,' lisab ta. 'Tee hetkel ekraanipilt.'

Seejärel blokeerige oma vaimse tervise kaitsmiseks need kõikjal: Facebook, Instagram, LinkedIn, nimetage seda. Piirake kogu suhtlus oma töömeili ja meeskonna koostöötööriistadega (nt Slack), et vestlus jääks alati salvestusele.

kuidas eemaldada laudlinalt punase veini plekki

4 Teadke oma seaduslikke õigusi ja kasutage neid.

Kui tunnete end kellegi läheduses tõeliselt ebaturvaliselt, ärge viivitage terapeudilt nõu küsimisega. Need võivad aidata kindlaks teha teie ohutaseme ja parima edasiliikumise ilma täiendavat füüsilist või emotsionaalset kahju tekitamata. Ja pidage meeles: ahistamine on kuritegu ja sellest saab teatada. Dr Ivanvo tuletab kiusatavatele meelde, et nad ei ole jõuetud ja neil on õigused. Kas tegelete oma kiusajaga? Need ressursid on teile kohe saadaval:

Lõpetage kiusamine kohe vihjeliin : 1-800-273-8255

Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas : 1-800-273-8255