Mõnikord algavad suured muudatused väikeste vahetustega. Ükskõik, kas proovite paremini süüa, aktiivsemaks minna või mikroobe peletada, ei pea tervislikum tähendama täielikku elustiili muutmist. Küsisime oma lugejatelt, milline väike muudatus on nende tervisele kõige suuremat mõju avaldanud.

Andsin oma külmkapile täieliku ümberkujundamise. Kõigepealt asetasin puuviljad ja köögiviljad läbipaistvate anumate sisse ning asetasin need koos jogurti ja salatikinnitustega silmade kõrgusel riiulile. Nüüd, kui ukse avan, köidavad need võimalused minu tähelepanu. Viskasin ka kõik väljavõtmisnõud välja, sest need julgustasid mind ainult rohkem sööma sööma. Selle uue süsteemi tulemusena teen teadvustamatult tervislikumaid valikuid ja see on aidanud vererõhku langetada.

—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts

Umbes aasta tagasi alustasin selle asemel, et lugeda oma 15-minutilise töövaheaja jooksul tehes kiiret jalutuskäiku oma kontorihoonete kompleksis. Paari kuu möödudes olin nii üllatunud, kuidas mu kehakuju selle väikese koormusega oli muutunud. Mu keskosa oli vähenenud ja jalad olid rohkem toonuses. Nüüd tunnen ennast terve päeva jooksul energilisem ja magan öösel paremini.

- Karen Swanson, Taylor, Texas

Minu terapeut soovitas sügav hingamine kui vahend stressi maandamiseks. Ma õpetan kaheksanda klassi matemaatikat ja mu stressitase on mõnel päeval päris kõrge. Hingan sisse aeglase viie loenduse, hoian aeglase viie loendamise korral kinni, seejärel vabastan aeglaselt viie loenduse. See rahustab mind koheselt ja hoiab mind keskmes. Mõelge sellele kui kolmeminutilisele pausile, mille saate teha igal ajal ja igal pool.

—Cathy Morse, Forest City, Põhja-Carolina

Minu kontoris on käeulatuses mitu tonni maiustusi ja rasvaseid suupisteid, nii et mul tekkis harjumus haarata hilisel hommikul ja pärastlõunal kotike krõpse või küpsiseid. Selle aasta alguses alustasin tervislike hammustuste (nagu mandariini apelsinid, pähklid ja granola) toomine tööle. Kuna olen kõik need rafineeritud suhkrud ja tühjad kalorid dieedist välja lülitanud, ei koge ma enam hilisel pärastlõunal madalseisu.

- Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Jõutõstmine on parandanud mu paindlikkust ja pannud selja, kaela ja õlgade valud vaibuma. Veetsin suurema osa oma elust, uskudes, et kardiovõti on kõhna ja terve keha võti ning et tõstmine muudaks mind ainult mahukamaks. Kuid nüüd, 41-aastaselt, näen välja ja tunnen end paremini kui kunagi varem.

- Christi McCrary, Dallas, Texas

Tellime perega kõik meie toidukaubad veebist. Supermarketist sisseoste tehes on mul suurem tõenäosus impulssostude sooritamiseks. (Kes oskaks öelda ei, et „osta üks, saada üks tasuta” küpsisekarbid? Ma ei saa kindlasti seda teha.) Mul on võrgus kiusatustele vastu panna palju lihtsam. Toitume tervislikumalt ja kulutame bootimiseks vähem raha.

—Becky Kenemuth, Washington, DC

kui kaua brita kannfiltrid kestavad

Olen terve elu maadelnud kaaluprobleemidega, nii et paar kuud tagasi võttis mu 10-aastase tütre igapäevase treeningkorra vastu : 40 situpit ja 20 push-upi. Kui ta teeb seda öösel oma võimlemistunni jaoks, siis mina teen seda esimese 10 minuti jooksul pärast ärkamist. Lisaks sellele, et tunnen end tugevamana, annab see tegevus ka parema meeleolu ja julgustab mind tegema terve päeva jooksul häid valikuid.

—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin

Varem jõin tööks valmistudes kohvi, ometi tundsin end siiski väsinuna. Nii et mu fitnessiõpetaja soovitas mul seda teha joo vett enne minu tavapärast joe tassi . Ta ütles, et see paneb mu ainevahetuse käima ja äratab mind üles. Kuna ma olen hakanud vett summutama ja ootama, kuni keskhommikuni langeb kohvi joomine, tundsin end värskena ja pingestatud.

—Abbie Dunham, Redondo rand, California

Kui ma hommikul dekadentlikke hommikusööke rüüpasin, nagu muna ja juust bagelil, tundsin end tööl loidana. Igapäevased ülesanded, nagu e-kirjade saatmine ja koosolekuteks valmistumine, nõudsid rohkem pingutusi. Kõrval süües kergemaid hommikueineid , nagu piimavaba smuuti või puuviljadega kaerahelbed, on mul hommikul rohkem energiat ja see kestab terve päeva.

- Katie Muilenberg, Rockville, Maryland

Unegraafiku kehtestamine ja sellest kinnipidamine on ravinud mu unetuse hood. Ma lähen voodisse ja tõusen iga päev samal kellaajal ning piserdan oma voodit lavendliga ja mängin rahustavat muusikat, mis aitab mul magama jääda. Terve öö puhkamise korral on mul vähem meeleolu kõikumisi ja meel jääb teravaks.

- Mare Hare, Marinette, Wisconsin

Osana oma eesmärgist oma pulmad vormi saada, alustasin ma üle kahe aasta tagasi jälgides, mida ma söön rakenduses nimega MyFitnessPal. Õppisin kiiresti, kuidas suupistete kalorid kokku liitusid, ja nägin ka seda, kui palju treeningut need lisakalorid korvata võivad. Kasutan rakendust endiselt, hoolimata sellest, et olen nüüd abielus naine, kuna see on osutunud suurepäraseks motivatsiooniks hästi süüa ja trenni teha.

—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia

Kuigi saan aru, et sobivus on oluline, on mul jõusaalis piinlik ja ma ei lähe jooksma, kui karu mind ei jälita. Kuid, aiandus on üllatavalt suurepärane alternatiiv traditsioonilisele treeningule ja leevendab samal ajal pingeid. Kühveldamine, umbrohu välja rebimine ja pori otsas trampimine mustuse vabastamiseks tõstavad kindlasti mu pulssi.

mitu protsenti veinist on alkoholi

—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts

Mind hämmastab, kuidas pöörates rohkem tähelepanu sellele, kuidas toit minu keha mõjutab ja siis vastavalt oma dieedi kohandamine on mõjutanud minu üldist tervist. Näiteks pärast avastamist, et rasvade puudumine toidukordades põhjustas maohäireid ja puhitus, hakkasin sööma rohkem tervislikke rasvu. Olen langetanud 15 kilo ja tunnen vähem liigeste ja lihaste valulikkust.

—Jill L. Lindsey, Liibanon, Ohio

Kuna arvan, et need asjad, mida me puudutame, muudavad meid haigeks, mitte hingatav õhk, rõhutan oma kahele poisile, kui tähtis on peseme sageli käsi . Oleme olnud viimane aasta haigusevaba kodu ja ma olen selle üle väga uhke. Keegi pole kõige kauem ühtegi kooli- või tööpäeva vahele jätnud. Kas meil on tõesti vedanud või peseme lihtsalt käsi.

—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana

Pärast seljaprobleemide ja väsimuse võimalike allikate uurimist sain teada, et halb rüht võib need sümptomid põhjustada. Nii et mind aidata istu sirgelt , Vahetasin oma kontoritooli stabiilsuspalli vastu. Minu seljaprobleemid on oluliselt paranenud ja olen tööl erksam, rääkimata enesekindlastest.

—Felicia Goldsmith, Davis, California

Suhkur on alati olnud minu suurim pahe. Ma sõin pärast lõunat magustoitu ja oma öise magustoidu peale hakkasin mõtlema juba enne õhtusööki. Nüüd hoidun mitmest magustoidust päevas ja rahuldage mu magusaisu jäätise asemel tükikese tumeda šokolaadi või peotäie vaarikatega. Lisaks sellele, et ma ei pea tegelema pidevate krahhide ja isudega, naudin maiustusi, mida söön rohkem kui varem.

—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon

Varem arvasin, et venitamine on täielik aja raiskamine, kuid pärast seda, kui mulle seda öeldakse venitada iga päev pärast valulikku põlvevigastust avastasin, mis vahet sellel on. Pärast trenni venitades on keha palju vähem valus ja valus. Mu jalad tundusid varem kogu aeg väga pingul olevat, kuid nii kaua kui ma hommikul ja öösel sirutan, on nad valutud.

—Teresa Peness, Burke, Virginia

kas aurutatud piima saab asendada piimaga

Tänu meie uuele praktikale toitumisalaste siltide lugemine , meie lapsed ja ma võime vaadata toodet ja teada, kas see annab meile hea enesetunde või mitte. Kui toit ei vasta meie kriteeriumidele (hüdrogeenitud õlid ega kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, väike kogus suhkrut ja vähemalt kaks grammi kiudaineid portsjoni kohta), siis me seda ei osta. Meile meeldib täpselt teada, mida me oma kehasse paneme.

—Erica Privitelli, Los Angeles, California

Umbes viis aastat tagasi, kui naasin pärast koduseks emaks olemist tööle, mõistsin, et tütre ja abikaasaga samal ajal ärgates muutsin mind vimmaks. Tundsin, et pean kohe hommikusöögi valmistama ja kõik päevaks valmis panema. Nii et nüüd Ärkan 30 minutit enne ülejäänud majapidamist . Naudin tassi kohvi ja loen või vaatan naljakat telesaadet. See igapäevane rituaal aitab mul end ärkvel ja lõdvestunumalt tunda ning viib mind paremasse meeleseisundisse.

—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey osariik