Teie jalad (ja need jalalihased) teevad kogu päeva jooksul palju rasket tööd, olenemata sellest, kas olete tööl kõrged kontsad või põrnitsete sõna otseses mõttes kõnniteed hommikune trenn. Lisaks vananedes hakkavad jalad vanust näitama, olenemata sellest, mitu korda me seda proovime beebi jala koor.

Üks levinumaid funktsionaalseid deformatsioone on hüperpronatsioon ehk lame jalg, mis põhjustab teadaolevalt paljusid haigusi, nagu näiteks kuklid, vasaravarvas ja plantaarne fastsiit, selgitab LA-s asuv podiatrist Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. Jalgade, kuid peamiselt vasikate ja reieluu venitamine võib hüperpronatsiooni ja muude probleemide vähendamisel olla väga kasulik. Seda silmas pidades tehke neid harjutusi kolm korda päevas, et edendada tugevaid ja terveid jalgu. (Kui olete sellega kursis, kaaluge mõne muu tavapärase tööga venitamist - need alaselja venitused on suurepärane koht alustamiseks.)

Jooksja venitus

mis vahe on koogijahul ja leivajahul

Üks teie jalgade parimatest sirutustest on tegelikult teie südame jooksmine.

On kaks vasika lihast, mis kohtuvad hüppeliiges, moodustades teie Achilleuse kõõluse, talla ja mao, ja nad vastutavad teie jala liikumise eest, ütleb Põhja-Carolinas asuv podiatrist ja Ameerika Pediaatrilise Arstide Liit pressiesindaja Jane Andersen, DPM. Need lihased on teadupärast pingul, nii et parim viis nende lõdvendamiseks on klassikalise jooksja venitus, ideaalis pärast treeningut, kui teie lihased on üles soojendatud.

Toetage vastu seina painutatud esijalaga ja tagumine jalg sirutatult selja taha. Proovige oma tagumise jala kand maha panna. Dr Andersen soovitab sügavama venituse saamiseks hoida seda 30 sekundit mõlemal küljel. Selle venituse saab teha osana treeningujärgsest rutiinist või isegi hambaid pestes.

Varba venitus

Ilmselgelt pole tervete jalgade võti kõik jalgadel.

Teie jalgadel on sisemised lihased, mis liigutavad varbaid metatarsaalsete luude vahel ja mis hoiab teie varbad kokku tõmbumast, mis võivad lõpuks areneda vasaravarvasteks, ütleb dr Andersen. Vananedes muutuvad need varvaste vahel olevad lihased nõrgemaks, mistõttu nende venitamine võib riknemist pidurdada.

Mõelge oma jalale nagu käele ja sirutage oma varbad laiali nii, nagu teete sõrmi, avades need ja viies need uuesti kokku. Eesmärk on kaheksa kuni kümme venitust kaks või kolm korda päevas.

meik tumedad ringid silmade all peitekreem

Hommikune venitus

Kui ärkate sageli jäikade jalgade ja jalgadega, proovige seda harjutust enne, kui isegi voodist tõusete.

kuidas teha põhikükki

Istuvas asendis asetage mitteelastse rihma keskosa esijala põhja. Võite kasutada nahast vööd, joogarihma või isegi rätikut, ütleb dr Nejat. Kergelt painutatud põlve ja sirge seljaga tõmmake pahkluu ettevaatlikult ülespoole, kuni tunnete tõmmet vasika tagaosas. Hoidke mõlemal küljel umbes 20 sekundit ja proovige jalga mitte põrgatada.

Põlv aeglaselt painutage ja pikendage 20 sekundit mõlemal küljel. Lõpuks, sirutades sirutatud jala, painutage kere põlve poole, et ka teie reieluu venitada.

Väärtuslike käppade järjepideva hooldusega saate mõned aktiivsusest ja vanusest tulenevad kahjustused tühistada, hoides oma jalad terved (ja valuvabad) veel aastaid.