Gluteen on täiuslike pannkookide salajane koostisosaKõik meie pakutavad tooted on sõltumatult valitud ja meie toimetusmeeskonna poolt üle vaadatud. Kui sooritate ostu kaasasolevate linkide abil, võime teenida vahendustasu. Kuna temperatuur langeb ja me jätkame täielikult hubases hooajas – kanname endale kaelarätikud ja kampsunid ning rüüpame kuum õunasiider , küpsetamine iga kõrvitsa vürtside retsept saame oma käed kätte saada – on suur tõenäosus, et veedame suvega võrreldes siseruumides märkimisväärselt rohkem aega. Me kõik pooldame põhjamaise elustiili trendi omaksvõtmist õueelu , mis tähendab võimalikult palju väljas värskes õhus viibimist vaatamata ilmastikuolud, kuid olgem ausad: talv on pikk, külm ja selles puudub väga palju päikest, mida kogu suve jooksul nautisime.
Juhtum? Teil on õigus küsida, kas teie keha saab piisavas koguses D-vitamiini. „Paljud, kes praktiseerivad sotsiaalset distantseerumist, veedame ühiselt rohkem aega siseruumides. see piiratud kokkupuude päikesevalgusega võib samuti põhjustada aktiivse D-vitamiini madalamat taset, 'selgitab Mike Roizen , MD, Clevelandi kliiniku tervisejuht ja autor Mida süüa millal . D-vitamiin aitab kaasa tervele immuunsüsteemile ja oluline on leida viise, kuidas sel ajal oma immuunsust toetada.
SEOTUD : 9 müüti immuunsust tugevdava toidu kohta, mida terviseeksperdid tahavad, et te ei usuks
Mida D-vitamiin veel kehas teeb? D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida on vaja tervete luude säilitamiseks, ”ütleb toitumisekspert Rachel Berman , RD, Verywelli peadirektor. 'Selle peamine ülesanne on seedimise ajal kaltsiumi ja fosfori omastamine. Kaltsium on mineraal, mis on vajalik luude tervise ning korraliku närvi- ja lihasfunktsiooni toetamiseks.
Kui olete huvitatud D-vitamiini vaegusest, sümptomitest, millele tähelepanu pöörata, ja sellest, mida peaksite teadma enne D-vitamiini toidulisandi võtmist, vaadake meie täielikku D-vitamiini juhendit siit.
Kuigi päikesevalgust peetakse kõige sagedamini aktiivse D-vitamiini allikaks, on teie dieet ka suurepärane viis D-vitamiini taseme tõstmiseks, eriti kui siseruumides on kõigi aegade kõrgeim aeg. D-vitamiini nimetatakse 'päikesevitamiiniks', kuna see moodustub kehas, kui nahk puutub kokku UV-kiirgusega – seda leidub ka toidulisandites ja loomulikult teatud toitudes, ütleb Berman. Eksperdid soovitavad saada meie toidust umbes 600 RÜ D-vitamiini. Siin on viis parimat D-vitamiini sisaldavat toitu, mida peaksite sööma iga hooajal Bermani sõnul.
Seotud üksused
Sidruni-Dijoni lõhe kartulite ja roheliste ubadega Krediit: Jen CauseyRasvane kala
Rasvane kala – sealhulgas lõhe, tuunikala ja sardiinid – on tugevad D-vitamiini allikad. Mulle meeldib lisada lõhele ürte ja vürtse ning küpsetada, et süüa põhiroana või helvestada riivsaia, muna ja tükeldatud köögiviljadega, et moodustada lõheburgerit. kott, ütleb Berman.
seened Krediit: Claudia Totir / Getty ImagesSeened
Maitake seened ehk metsaseened on teine hea D-vitamiini allikas . Need sobivad suurepäraselt salatisse hakituna või oliiviõlis lisandina praetuna.
Juustu seene, mais ja porru Frittata Krediit: Jen CauseyMunad ja Juust
Bermani sõnul annavad munakollased ja juust väiksemas koguses D-vitamiini, mida saate koos omletti või frittataga lisada.
Jogurti parfee granolaga Krediit: Fascinadora / Getty ImagesKangendatud toidud
Mõned tavalised toidud on rikastatud ka D-vitamiiniga, et aidata meil oma toidust piisavalt saada – mõelge näiteks teraviljale, taimsele piimale ja jogurtile.
