Me kõik teame tuttavat tsüklit: Päevased stressorid (töö, pere, poliitika) hoiavad teid öösiti viskamast ja keerlemast, kuid kuna aeg tiksub järjest hiljem, muudab une sooritamise ärevus hädavajaliku Zs püüdmise veelgi ebatõenäolisemaks. Mustri murdmiseks ilma ravimeid võtmata , kaaluge võimalikke põhjuseid. Kui valju naabrid segavad teie uni, võib lahendus olla helimasin. Ja kui need on teie mõtted, ei saa te justkui maha vaikida? Abiks võib olla juhendatud meditatsioonirakendus. Siin on viis leidu, mis on tõhusamad kui lammaste loendamine.

Seotud üksused

Marpac Dohmi helimasin

Kui kolimine linna, mis kunagi ei maga, hoidis meie artiklite toimetajat Brandi Broxsoni öösel üleval, pöördus ta selle helimasina poole. Voodi ja akna vahele asetatuna blokeeris masina õrn virisemine prügiautode ja varahommikuste laululindude müra. Loe teda täielik ülevaade siin , siis andke reegli hilisõhtuse ostmise vastu erand (just see üks kord).

Ostma: 50 dollarit; amazon.com .

InnoGeari aroomiteraapia eeterliku õli difuusor

Amazoni enam kui 2000 kontrollitud positiivse arvustuse põhjal on see eeterliku õli difuusor ideaalne neile, kes soovivad rahustava lõhna magama jääda. Ajastatud automaatne väljalülitamine võimaldab teil hajuti enne magamaminekut programmeerida, nii et see töötab täpselt nii kaua, et saaksite triivida. Uuringud on näidanud et lavendli eeterlik õli võib küll parandada unekvaliteeti, kuid proovige julgelt kõiki lõhnu, mis aitavad teil lõõgastuda.

Ostma: 24 dollarit; amazon.com .

Nest Learning termostaat

Selle taga on teadus, et magame liiga palavas magamistoas halvemini. Kui me valmistume magama, kipub meie kehatemperatuur veidi langema ja uuringud on näidanud et jahedam magamistuba võiks selle jahutamise teoks teha. Kuigi jahutustoa saamiseks on mitu võimalust (abiks võivad olla allolevad pimendavad kardinad), on nimekirja eesotsas nutikas termostaat, mis võimaldab teil telefoni temperatuuri reguleerida mugavalt oma voodist.

Ostma: 248 dollarit; amazon.com .

Headspace: juhendatud meditatsiooni rakendus

Kui muretsemine rikub teie und, võib meditatsioon aidata teie ärevaid mõtteid (ja teadus toetab seda ). Headspace'i rakendus võimaldab teil proovida 10 päeva jooksul tasuta juhendatud meditatsiooni ja kui teie uni paraneb, saate osta igakuiseid tellimusi.

Ostma: Tasuta proovimine, tellimused alates 13 dollarist kuus; apple.itunes.com .

Eclipse valgust blokeeriv kardin

Kui päike muudab teie une igal hommikul lühikeseks, kaaluge investeerimist pimenduskardinatesse. Kuigi need pole tuntud kõige stiilsemate aknaprotseduuride poolest, on need Eclipse valgust blokeerivad kardinapaneelid neljas värvitoonis ja neil pole üleni valget tuge, mis paljude pimendavate kardinatega kaasas on.

Ostma: 19–28 dollarit; target.com .