Unustage viskamine. Täisöö uni võib olla lihtsam kui arvate. Vastavalt uuringute rääkimine avaldatud aastal JAMA, tähelepanelikkuse meditatsioon võib aidata teie unekvaliteeti parandada.
Uuringus jälgiti kahte rühma täiskasvanuid, 55-aastaseid ja vanemaid, kes kannatasid enda sõnul mõõduka hulga unehäirete all. Pooled osalejad määrati juhuslikult osalema teadvuse meditatsiooni sekkumises. Mediteerimisgrupis olijad osalesid kuuenädalases tunnis, mis keskendus õpetamisele, et nad tunneksid hetkest hetkeni nii füüsiliselt kui ka vaimselt tunde. Teine pool osalejatest osales kuuenädalases unehariduse programmis, mis õpetas korralik unehügieen . Mõlemad programmid olid kodutööga, et kodus uusi tehnikaid harjutada ja hinnata, kui hästi nad magasid skaalal nullist 21-ni.
SEOTUD: 7 unepuuduse tavalist märki, mida ei tohiks ignoreerida
Uuringu lõpus parandasid unehariduse programmis osalejad oma hindeid keskmiselt 1,1 punkti võrra. Mediteerimisele keskendunud paranesid 2,8 punkti võrra - umbes 13 protsenti. Alumine rida? Tähelepanelike meditatsioonitehnikate õppimine tuli unekvaliteedist rohkem kasuks kui õppimine kuidas paremini magada .
Ja kujutage vaid ette, kui hästi võiksite pärast paranemise tööd magada mõlemad tehnikakomplektid. A sarnane 2020. aasta uuring analüüsis, kuidas unehügieeni alase hariduse ja regulaarse südamemeelsuse meditatsiooni kombinatsioon - teatud tüüpi meditatsioon, mis keskendub südamekesksetele omadustele nagu kaastunne, heldus, sisemine rahulolu ja siirus - mõjutab kroonilise unetusega inimesi. Kaheksa nädala pärast on tulemused avaldatud 2020. Aastal Ühenduse haigla sisehaiguste perspektiivide ajakiri näitas osalejate märkimisväärset vähenemist & apos; keskmised unetuse raskusastme indeksid (vahemikus 20,9 kuni 10,4). Lisaks tugines kõigist 32 uuringupatsiendist 24 esialgu magamiseks rahustitele või uinutitele. Meditatsiooni harrastamise ja heade uneharjumuste järgimise kaheksandaks ja viimaseks nädalaks oli 21 patsienti 24st kas lõpetanud või vähendanud ravimite annuseid.
On palju tõendeid selle kohta, et meditatsioon võib aidata igas vanuses inimesi ja lisaks parema une pakkumisele. Mindfulness vahendamine võib leevendada ärevust , vastavalt Harvardi tervisealased väljaanded . See võib aidata ka depressioon sümptomid, fookuse suurendamine ja isegi inimesi aidata suitsetamine maha jätta . Kui neist muudest olulistest hüvedest ei piisa meditatsiooni proovimiseks, siis miks mitte teha seda potentsiaalselt elu muutvate unehüvede nimel?
SEOTUD: Tutvustame tõelist lihtsat lõõgastust: lihtsaim viis juhendatud meditatsiooni proovimiseks kodus
kui kaua pirukas külmikus kõlbab
