Kaotus – eriti lähedase surm – võib jätta teid pimedaks. Ühel päeval on inimene, töö, lemmikloom või suhe oluline osa teie elust ja siis järgmisel päeval avastate, et peate oma elu uuesti üles ehitama, hoolimata sellest, et teil on oluline osa puudu. See võib esile kutsuda mitmesuguseid tundeid, sealhulgas viha, kurbust, šokki või tuimust: need kõik on leina tavalised (ja täiesti normaalsed) aspektid.

Kuid leinaga toimetulemiseks on palju viise ja mõned on tervislikumad kui teised. Rääkisime mitmete ekspertidega, et saada rohkem teavet leinaprotsessi ning parimate ja tervislikumate toimetulekustrateegiate kohta leina käsitlemiseks.

talvemüts, mis ei aja juukseid sassi

SEOTUD: 9 asja, mida te ei tohiks kunagi leinavale inimesele öelda – ja mida selle asemel öelda

Mis on lein?

„Lein” on üks neist sõnadest, mida me kõik teame, kuid mida võib olla raske kirjeldada, sest ühiskonnana oleme sunnitud mitte rääkima surmast ja muudest kaotustest väljaspool matuse- või mälestusteenistuse piire. Kuid selleks, et teada saada, kuidas tervislikult leinata, on oluline mõista kontseptsiooni ennast.

'Lein on raske ja raske teema, mida käsitleda,' ütleb Caroline Leaf, PhD , kognitiivne neuroteadlane ja raamatu autor Vaimse segaduse puhastamine: 5 lihtsat, teaduslikult tõestatud sammu ärevuse, stressi ja mürgise mõtlemise vähendamiseks . 'See viitab sügavale kurbusele, mis on põhjustatud millegi teie jaoks ülimalt olulise kaotamisest, mis võib põhjustada palju emotsionaalset valu.'

Ja see kaotus ei piirdu kellegi lähedase surmaga; inimesed kurvastavad ka töö kaotamise, raseduse, teatud eluperioodi, vabaduste, unistuste ja eesmärkide või abielu või muu olulise suhte lõppemise pärast. 'Nii paljud inimesed unustavad, et sügavat leina toob rohkem kui füüsiliste olendite kaotus,' ütleb Melissa Flint, PsyD , sertifitseeritud kliinilise trauma pakkuja ja kliinilise psühholoogia dotsent Arizona Midwesterni ülikoolis. 'Võti on selles, et inimene tunneb sügavat isiklikku kaotust ja kogu lein väärib au, austust ja toetust.'

SEOTUD: Enne kaotust võite tunda ennetavat leina – kuidas sellega toime tulla

Aga leina viis etappi?

Kui rääkida leinaga toimetulemisest, siis Kübler-Rossi mudel – laiemalt tuntud kui viis leina etappi – on sageli ainus ressurss või juhised, millest inimesed on kuulnud (võimalik, et sellele viidatakse regulaarselt filmid, telesaated ja muud popkultuuri vormid ). Psühhiaater Elisabeth Kübler-Rossi 1969. aastal tutvustatud leina viis etappi jagunevad järgmiselt: eitamine, viha, läbirääkimised, depressioon ja aktsepteerimine.

Ja kuigi see mudel ja arusaam on olnud tohutult abiks lugematutele inimestele, on see ka laialt valesti mõistetud. Nagu Flint selgitab, ei olnud need kunagi mõeldud olema sõna otseses mõttes 'etapid'. Teisisõnu, inimesed kipuvad mõtlema viiest leinaetapist kui määratletud sammudest või kontrollnimekirja üksustest, mis pärast täitmist on täielikult käsitletud ja võimaldavad teil edasi liikuda. Kuid see pole nii. Leafi sõnul ei pruugi lein järgida selget, järjestikust või lineaarset viieastmelist mustrit, nagu meile sageli öeldakse, ja nagu paljud inimesed on hakanud arvama.

'See võib olla ettearvamatu ja sellega on raske toime tulla, mis mõjutab meie võimet täita isegi kõige elementaarsemaid ülesandeid ,” märgib ta. Tegelikult on Leaf oma uurimistöö ja erapraksisel oldud aja põhjal märganud, et lein kipub ringlema eitamise, viha, süütunde, läbirääkimiste, kurbuse ja aktsepteerimise (muude emotsioonide hulgas) vahel. 'Me võime kogeda ühte või mitut neist tunnetest korraga, mis võib muuta isikliku ja tööelu tasakaalustamise keeruliseks,' ütleb ta.

SEOTUD: 5 hoiatusmärki, et võite olla depressioonis (ja mitte ainult halvas tujus)

Leinateemaliste tühisuste ja segaste sõnumite käsitlemine

On tõenäoline, et kui olete kogenud kaotust, on heatahtlikud inimesed teile pakkunud nõu, kuidas leinata. Kuid tegelikkuses on nende näpunäited vaid tavalised tühisused, mida inimesed papagoivad, kui nad ei tea, mida veel öelda. Mõned klassikad hõlmavad järgmist: 'Igaüks leinab omal moel', 'Leinamiseks pole ühte võimalust' ja 'Leinamiseks pole valet viisi.'

Tundmus on heade kavatsustega, kuid enamasti öeldakse need tühjad fraasid ootusega, et inimene lõpetab oma leinaprotsessi sotsiaalselt vastuvõetava umbes nädala jooksul – ja see hõlmab teatud tüüpi mälestusmärgi või kogunemise kavandamist ja pidamist. , ning naased kiiresti tööle ja ellu oma 'tavalise' kaotuseelse minana.

Kuigi Flint ütleb, et nende tühiasjade teema on tõsi (leinamiseks on kindlasti erinevaid viise, millest mõnda peetakse tervislikuks ja ebatervislikuks), on need rohkem seotud inimesega, kes neid ütleb, kui seda, kes tegeleb leinaga.

'Sellised avaldused on sageli mõeldud selleks, et kõneleja tunneks end paremini ja seepärast vabastataks abistavast rollist,' selgitab Flint. 'Asja teine ​​​​külg on see, et need aitavad leinajat vaikida. Kuigi on tõsi, et leinamiseks on erinevaid viise, peame meist saama leina aitajad. Peame leidma viisi, kuidas liikuda eemale meie 'ühe klõpsuga kaastundeavalduse' ühiskonnast (ma ütlesin, et ma 'hoolitsen' X platvormil, seega on minu kohustus selle inimese ees läbi) ühiskonnale, kus hoolitsetakse julgelt nende eest, kes haiget teevad. nii sügavalt.'

Lõppkokkuvõttes ütleb Flint, et need avaldused ebaõnnestuvad, kuna võtame vaid poole tõest, mida need esindavad. 'Jah, iga inimene leinab erinevalt ja see on OK,' selgitab ta. 'Ja teine ​​pool on see, et iga inimene vajab oma leinas armastust ja tuge, et sellel teekonnal liikuda.'

Mis teeb leinamise 'tervislikuks' või 'ebatervislikuks'?

Teine asi nende tühiasjade kohta: samad inimesed, kes ütlesid teile, et 'leinamiseks pole õiget või valet viisi' mälestusteenistusel, võivad lõpuks saada täiendavaid kommentaare või nõuandeid teie leinaprotsessi kohta, kui nad seda ei tee. Ärge arvake, et teete seda 'tervislikult'. Aga kuidas see toimib, kui leinamiseks pole õiget või valet viisi?

Esiteks, alustame sellest, et nende leinaga toimetulekuks kasutatakse toimetulekumehhanisme, mis on selgelt ebatervislikud, näiteks ainete kuritarvitamine. Flinti ja Leafi sõnul on ebatervislike toimetulekustrateegiate näideteks ka katsed 'elada piiril' ja riskantne ja/või impulsiivne käitumine, mis on nende jaoks ebaloomulik, üles- või alasöömine või pikaajaline eitamine.

Üldisemalt öeldes hõlmavad ebatervislikud leinaga toimetulemise viisid sageli kiire lahenduse otsimist, et koheselt inimese valu tuimestada. 'Tavaliselt, kui keegi kasutab ebatervislikku toimetulekumehhanismi, püüab ta vältida leinaga kaasnevaid tsükleid ja emotsionaalset valu,' selgitab Leaf. 'Praegu tundub vältimine sageli palju lihtsam kui leina raskuse tunnetamine. Kui aga seda ei ravita, tuleb see valu pidevalt tagasi. Mida sügavamalt tunneme ja tunnistame oma valu, kui läbime erinevaid leina tsükleid, seda lähemale jõuame paranemiseks vajaliku ruumi loomisele.

Leaf ütleb, et tervenemisprotsessi alustamise võti on tunnustamine. 'Tervislikud toimetulekumehhanismid hõlmavad valu äratundmist ja edasiliikumise võimaluste leidmist,' märgib ta. 'See ei tähenda, et proovite valu ära toppida.'

Samal viisil, kuigi ebatervislike toimetulekustrateegiate kogu võlu on 'kiire parandamise' müüt, Julian Lagoy, MD , psühhiaater koos Mindpath Health , ütleb, et tegelikult on vastupidi. 'Tervislikud leinamisviisid aitavad leinast kiiremini üle saada, samas kui ebatervislikud leinamisviisid muudavad leinamise raskemaks ja kestvamaks,' selgitab ta.

Aga mis siis, kui te pole kindel, kas toimetulekustrateegia on tervislik või potentsiaalselt kahjulik?

'Minu rusikareegel on selline,' ütleb Flint. 'See, mida ma teen, aitab mind ja ei tee mulle ega kellelegi minu ümber haiget? Siis tee seda.'

5 leinaga toimetuleku strateegiat

Siin on viis tervislikku viisi leinaga toimetulemiseks, mida soovitavad vaimse tervise ja leinaeksperdid.

Seotud üksused

üks Veetke aega inimestega, kes teist hoolivad ja mõistavad.

Ümbritse end inimestega, keda Flint nimetab „teise armastamiseks” – nendeks, kes sinust hoolivad ja tahavad olla abiks – mitte „piisriisikutega”, kes tõenäoliselt sind toetamas ei ole. (Pange tähele, et teie 'teiste armastamine' ei pea tingimata olema teie bioloogiline perekond.)

Seejärel, kui (või kui) olete valmis, soovitab ta ühendust võtta leina tugirühmadega: hoolikalt kontrollitud võrgurühmad mainekatest leinarühmadest, pastoraalne/religioosne tugi või isiklik terapeud (sellest veidi lähemalt). „Leinavad inimesed tahavad saada püha ruumi, kus rääkida oma armastatust; ruum, kus inimesed ei torma neid edasi liikuma või lihtsalt paremaks saama, ”selgitab Flint. 'Nad vajavad püha ruumi, kus nad saaksid teha leinatööd (ja see on töö) armastuse, kaastunde ja aktsepteerimisega.'

kaks Kao majast välja.

Nii ahvatlev kui kodus (või voodis) püsimine ka pole, soovitab dr Lagoy tõusta ja välja minna. 'See aitab, sest õues käimine ja tegevustes osalemine aitab hoida meie meelt leinast eemal, samas kui kodus ja voodis viibimine paneb meid rohkem keskenduma leinale, mis on kahjulik,' ütleb ta.

3 Olge selle tervenemisprotsessi jooksul endaga kannatlik.

Leaf soovitab, et ärge võrrelge oma tervenemis-, töötlemis- ja ajakava kellegi teisega. Kuid lisaks sellele soovitab ta proovida oma päeva lõbusamaks muuta – midagi, mis tema sõnul aitab teie ellu rõõmu tuua. 'Luba endal olla õnnelik,' ütleb ta. „Algul võib see tunduda ebaloomulik – justkui reedad kaotust –, kuid see pole tõsi: sinu kallim soovib, et sa taas rõõmu leiaksid. Teie aju vajab seda. Sa vajad seda!'

kuidas valgetest riietest verd välja saada

4 Kaaluge terapeudi poole pöördumist.

Kui teie lein on muutunud väga raskeks või kõikehõlmavaks, soovitab dr Lagoy terapeudi nägemine või psühhiaater, sest teil võib olla midagi, mida nimetatakse ebanormaalseks leinaks. 'Ebanormaalne lein kestab kauem kui kuus kuud või kui teil on enesetapumõtted ja suured depressiivsed sümptomid,' ütleb ta. 'Ravimitel kombineerituna teraapiaga on leinast ülesaamiseks parim prognoos, kui see nii raskeks läheb.'

5 Mõelge tsüklite, mitte joonte järgi.

Kui jõuate punkti, kus tunnete end hästi, kuid tunnete end uuesti halvasti, ütleb Leaf, et see ei ole märk sellest, et olete ägenenud või halvenenud. 'Nii lein töötab ja see on tegelikult märk edasi liikumisest,' selgitab ta. 'Lein on silmuste jada. Võite ringiga tagasi minna sinna, kus olite mõni aeg tagasi, ja ikka edasi liikuda.

SEOTUD: Kuidas üksindusega toime tulla – üks keerulisemaid emotsioone, mida tunda