Kui tunnete end tänapäeval pingelisena, ei ole te üksi: enamik inimesi on viimase aasta jooksul kogenud stressi, depressiooni ja ärevuse tõusu. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon . See on olnud seitsmes voorus, kuna oleme kõik kohanenud kaugtöö, lõputute suumikõnede ja töö- ja eraelu tasakaalu leidmisega. Kuid pidevas ängis olemine võib osutuda produktiivsuse tapjaks ja karjääri saboteerijaks, hoiatab Amanda Augustine , TopResume'i karjääriekspert.
'[Ärevus] tõstab töökohal sageli oma inetut pead, kui tunnete end eriti stressis läheneva tähtaja, olulise koosoleku või esitluse või projekti pärast, mis sunnib teid mugavustsoonist väljuma,' ütleb ta.
Kuidas ärevus välja näeb? See põhjustab sageli kergesti tuvastatavaid sümptomeid, nagu kiire pulss, higistamine, kiire hingamine ja väsimushood. 'Ja kui teil on ärevushäire, võivad need intensiivsed närvilisuse, liigse mure või hirmu tunded ilmneda tühjalt kohalt, kulutades teie päeva ja segades teie tööelu,' lisab Augustine.
Kui tunnete, et te ei tule toime, on oluline otsida abi vaimse tervise spetsialistilt. Siiski on mõned enesega toimetuleku mehhanismid, mille poole saate pöörduda, nagu soovitavad karjäärieksperdid ja psühholoogid. Siin on mõned suurimad viisid, kuidas ärevus võib professionaalses keskkonnas sooritust ja meeleseisundit mõjutada – ja kuidas sellega toime tulla.
Seotud üksused
üks Ärevus muudab teid vähem keskendunud.
Ärevus avaldub tavaliselt tsükliliselt häirivates negatiivsetes mõtetes, mis tunduvad meie tavapärastesse mustritesse tungivalt. Kui muretsete millegi pärast, mida te ei saa kontrollida, kaotate võime keskenduda käsilolevale ülesandele, kaasata oma loovust või sõnastada uusi ideid, selgitab Stensby , MA, abielu- ja pereterapeut. Lühidalt, sinu aju on igal pool — välja arvatud seal, kus see peab olema olevikus.
Stensby soovitab kasutada tähelepanelikkuse tehnikaid oma aju treenimine, et saada oma tähelepanu uuesti keskenduma et tuua end tagasi praegusesse hetke. Ta selgitab, et luues igapäevase tähelepanelikkuse praktika, suurendate oma võimet muuta oma fookust ja tegeleda valitud mõtetega, mitte anda automaatselt võimu mõtetele, mis on ärevuse tõttu pealetükkivad.
SEOTUD: 5 igapäevast rutiini, mis sobivad suurepäraselt teadveloleku harjutamiseks
Kasulik viis ärevuse kujutamiseks – teie keerleva ja stressirohke mõttevoog – on tormav jõgi. See tulvab sinust üle ja võtab kontrolli ning sa jääd rüselema, et pinnast kõrgemale tõusta. Kui leiate rituaali, mis aitab teil ujuda – võib-olla sügavalt hingates või jalutamas –, ütleb Stensby, et õpite end jõest välja tõmbama ja kaldale istuma. Siis saate vaadata jõe minekut, ilma et teid minema pühitaks. Ta ütleb, et see [teadlikkusel põhinev] harjutus aitab ümber kujundada seda, kuidas te oma mõtetest mõtlete. Te ei pea uskuma kõike, mida arvate, ja te ei pea tegelema iga mõttega, mis teile pähe tuleb.
SEOTUD: Ma peaaegu loobusin meditatsioonirakendustest, kuid see muutis minu lähenemist tähelepanelikkusele
kaks Ärevus muudab teid ärrituvaks.
Kui tunneme end tasakaalust väljas, näitab see. Ja sageli mitte nii ilusatel viisidel. Ärevus võib muuta meid ärritatavaks, kannatamatuks ja, noh, täiesti pahuraks, ütleb Yvonne Thomas, PhD psühholoog Los Angeleses. Kuigi sa ei peaks sunni end rõõmsa näo selga panema kui teil on tõesti ärevus ärevus, on ülioluline kontrollida oma reaktsioone teistele professionaalses keskkonnas, eriti oma kolleegidele ja juhile. Kuna tunnete end emotsionaalselt raskustes ja ebamugavalt, võite end kergesti ärritununa tunda, ütleb Thomas. Selle tulemusena võib teil tekkida probleeme või [projitseerida] oma ärritust nende peale, kellega tööl suhtlete. Eriti kui tegemist on koostööprojektiga, võivad kolleegid pidada teid koostöövalmivaks, solvavaks või karmiks. Selle tulemusel võib teie tööalane kogukond teid välja tõrjuda või kõrgemate asutuste tagajärgi.
Thomas ütleb, et enne kontorisse minekut (või kodus sülearvuti avamist) on ülioluline leida tervislik viis ärevuse vähendamiseks. Üks läbiproovitud lahendus on hommikuti 30-minutiline võimlemine – rituaal, mis aitab leevendada ärevust nii lühi- kui ka pikaajalises perspektiivis. Enne tööd treenides ei hoolitse te mitte ainult oma füüsilise tervise eest, vaid saate ka oma emotsionaalse tervise sobivamasse kohta tagasi, ütleb ta. Ja see muudab teie töö tulemuslikkuse ja suhtlemise kaastöötajatega vähem problemaatiliseks.
SEOTUD: 5 halvimat toitu ärevuse vastu
3 Ärevus muudab teid lahti.
Ärevad inimesed on pidevas võitluses või põgenemises ja seetõttu on neil raske keskenduda igapäevastele töönõuetele, selgitab ettevõtte tegevjuht ja asutaja Lorna Borenstein. Grokker . See tähendab, et panete kaitseks asumiseks kindad kinni või taganete oma kohustustest ja kolleegidest. Kui töö tekitab või suurendab teie ärevust ja teile tundub, et teie juhid või tööandjad ei hooli sellest, muudab see olukorra veelgi hullemaks, ütleb ta.
Kui tunnete end kõrvalejäetuna või justkui teie häält ei võeta kuulda, mis põhjustab rohkem ärevust, ärge kartke oma muret väljendada. Tehke teadlikke jõupingutusi, et integreerida end kultuuri osana. Borenstein soovitab, et aidata ohjata ärevust, mis viib lahti, on oluline tööl teistega suhelda ja püüda kolleegidega sõprust arendada.
4 Ärevus võib õhutada tugevat hirmu ebaõnnestumise ees.
Kuna ärevus on sageli sündinud hirmutundest, võib see panna teid kahtlema endas ja oma võimetes. Lõppude lõpuks, kui miski teie peas jutlustab alati hirmutavaid asju, on normaalne karta. Kahjuks ütleb Augustinus, et hirm ebaõnnestumise ees võib olla nii suur, et võib põhjustada halvatuse. Neil, kes selle all kannatavad, võib olla raske projekti alustada, sest nad on nii mures ebaõnnestumise pärast, jätkab ta.
Olenemata sellest, kas see väljendub kirjaniku blokeerimise või tõsise edasilükkamisena, ütleb Augustinus, et parim viis sellest olukorrast üle saada on astuda väike samm õiges suunas. Saate seda teha, suunates oma närvienergia heaks. See hõlmab pigem oma tunnete tunnistamist kui nende mahasurumist ja seejärel hõbevoodri leidmist. Pidage meeles, et kui tunnete millegi pärast muret, on see sellepärast, et te tegelikult hoolite sellest projektist, koosolekust või esitlusest, ütleb ta. Selle asemel, et muretseda oma ärevuse pärast ja raisata energiat sellega toimetulemiseks, otsige viise, kuidas seda närvienergiat oma eesmärgi saavutamiseks kasutada.
SEOTUD: Mis on petturite sündroom ja kas see hoiab teid tööl tagasi? Siit saate teada, kuidas seda lõplikult ületada
5 Ärevus võib teie karjääri seiskuda.
Teine professionaalsele suunatud ärevuse vorm põhineb sotsiaalsel suhtlusel. See tähendab, et kui osalete võrgustikuüritusel, jääte nurga taha, lootes jääda märkamatuks ja lahkute siis niipea, kui see on asjakohane. Või kui teie meeskonnaliikmed lähevad lõunat sööma, olete liiga närvis, et nendega salatit sööma ja vestelda. Kahjuks võime oma sotsiaalse ärevuse vallandajatele järele andes oma karjääri soiku jääda, kuna võime vältida edasiminekuks vajalikke olukordi, ütleb ettevõtja ja toitumisspetsialist. Serena Poon .
Nagu võite arvata, on seda tüüpi ärevuse lahendus selle ebamugavuse poole kaldumine. Kui muudate oma mõtteviisi ja mõtlete igale esitlusele ja vestlusele kui praktikale, mis aitab teil end parandada, võib see aidata teil hirmust üle saada, ütleb ta. Seda tehes proovige mitte hinnata tulemust. Isegi kui teete midagi väga ebamugavat, aitab see meeles pidada, et me kõik oleme inimesed. Rohkema harjutamisega võib rahva ees seismine ja teistega vestlemine tunduda teise loomusena.
SEOTUD: Töökoha läbipõlemine on tõeline – siin on, kuidas sellest üle saada
