Seotud üksused

1 Chill strateegiliselt.

Seal on pulsipunkte, millest te tõenäoliselt teate - sisemistel randmetel ja kaela unearterite läheduses -, kus veresooned on nahapinnale lähemal. Kui asetate nendesse kohtadesse jääkotti või külma ja märja rätiku - kõik, mis on õhutemperatuurist jahedam -, siis teie veretemperatuur langeb. Seejärel ringleb veri ülejäänud kehas ja jahutab seda. Vähem tuntud pulsspunktid on teie jalgade tipud. Kui teil on jalanõud seljas, ei pruugi need väljas nii ligipääsetavad olla, kuid kui olete kuumal suveööl voodis, siis laske jahtumiseks katted ära. Ja jätke kehakreem vahele. See loob tõkke, mis hoiab kehasoojust kinni. Kasutage selle asemel geeli või pihustavaid niisutajaid. Need aurustuvad nahalt kiiresti, eemaldades soojuse. Veelgi parem, kui geel on mentoolitud või valmistatud piparmündiõliga, mis muudab teie naha veelgi jahedamaks.
- Dendy Engelman, dermatoloog ja dermatoloogilise kirurgia direktor New Yorgis Metropolitani haiglas

kui palju peaksin massaaži terapeudile jootraha andma

kaks Söö arbuus ...

See võib tõesti olla ideaalne puuvili, kui see on kuum. Kõik puu- ja köögiviljad sisaldavad vett, mis aitab teid niisutada, ja kiudaineid, mis hoiavad vett läbi, kui see liigub teie käärsoole kaudu, ja vabastab seejärel vett aeglaselt, kui vajate. (See on nagu lisavarustus vedelikku, mida teie keha saab kasutada jaheduse säilitamiseks.) Kuid arbuusil on palju kiudaineid ja palju vett. On hea põhjus, miks see suvel on selline põhitoode.
- Ronald A. Primas, integreerivale ja ennetavale meditsiinile spetsialiseerunud internist

3 ... ja soola.

Treenin terve suve kuumuse käes juba kuueaastaseid sportlasi. Nad higistavad palju naatriumi. Madal naatriumisisaldus võib kaasa aidata krampide tekkimisele, nii et nad peavad selle asendama. Kõik soolased suupisted sobivad - kringlid, veiselihatõmbed, soolased kreekerid, asjad, mis panevad naatriumi nende kehasse ja panevad ka veepudeli järele sirutama. Arbuuside soolamine on spordidieetikute seas populaarseks saanud - see on ainulaadne, soolakas-magus maitse. Spordidieedikud kasutavad soolase meloni taastamise suupistetena, kuna see asendab higist kadunud vedelikku ja naatriumi. Ma ütlen lastele, et vesi ja sool on nagu parimad sõbrad: teil on vaja naatriumi, et vesi püsiks lihastes. Paarige need alati omavahel.
—Jackie Barcal, IMG Academy internaadi ja spordikoolituse toitumisjuht

4 Kandke pikki varrukaid.

Üllataval kombel võib pikkade varrukate ja pikkade pükste kandmine olla lahedam kui lühikesed püksid ja paagipealsed. Soovite, et lahtised heledates toonides rõivad peegeldaksid päikest ja hoiaksid seda teie nahka kuumutamast. Minge puuvilla või linaga, mis hingab hästi, kuid hoiab ka niiskust (erinevalt sünteetilisest kiiresti kuivavast kangast). Nad hoiavad teie higi keha lähedal ja kui see aurustub, jahutab see teid. Aurustamine on väga odav ja väga tõhus viis end jahutada. Muidugi on see kõige mõistlikum kuiva kuumusega, nagu näiteks Surmaorus, kus ma elan. Lõuna-Floridas ei pruugi see nii hästi töötada.
—Abby Wines, Death Valley rahvuspargi juhtimisassistent ja Death Valley elanik Californias, millel on rekordiliselt kõrgeima õhutemperatuuri maailmarekord

5 Leidke imelihtne - või tehke see.

Isegi Miami Beachi 90-kraadisel päeval pole see nii hull, kui teil on ookeani tuul. Kaasa saab võtta ka akuga ventilaatori, midagi väikest ja kaasaskantavat. Ja kui keegi, kes on näinud palju kuumuse kurnatust, tabas keskpäeva, ütlen, et sellest ei piisa, kui hakkate vedelikke jooma, kui jõuate randa või kuhu iganes te suundute. Enne minekut peate olema niisutatud. Võtke hommikusöögi ajal palju vett - mitte kohvi.
—Vinny Canosa, Miami Beachi ookeanipääste juht