Praegu näib, et viha levib kõikjale, alates tänavatel toimunud protestidest kuni sotsiaalmeedias toimuvate sõnalahinguteni, koolide avamise aruteludeni ja raevuni kõige selle üle, mida koroonaviirus on teinud. Kui tundub, et teie temperament on tänapäeval alati kuum, pole te üksi.

Enamik sellest vihast tuleb sellest, et tunnen end kontrolli alt väljas Jenny Yip, PsyD, ABPP. Kui me tunneme end ärevana ja vihastame, on see sageli tingitud sellest, et tunneme end nagu ummikus ja lahendust pole, ütleb ta. Kogu ebakindluse ja esineva ebaõigluse tõttu on inimestel praegu palju viha olla.

Kuid kogu aeg vihane olemine pole tervislik teile ega teie ümbritsevatele inimestele.

Dr Yip ütleb, et kui teie viha on lihtsalt ära löödud ja ilma tervisliku väljundita, on see suunatud süütutele inimestele ja süütutele olukordadele. Sa pead suutma oma viha tervislikult juhtida.

Alustuseks astuge arvutist eemale, pange see roosipudel maha ja otsige viha suunamiseks tervislikumaid viise, alustades järgmistest ideedest.

SEOTUD: 6 katartilist puhastamisülesannet, mis aitavad teil vihaseks saada

Seotud üksused

1 Veidi suumige

Mõnikord võib tundeid täis olles olla raske saada ülevaadet sellest, mis toimub ja miks sa vihane oled - ja just siis on hea samm tagasi astuda. Kui olete vihane, näete lihtsalt seda punast härjasilma, ütleb dr Yip. Perspektiivi saamiseks peate selle suumima.

kaks Ole natuke loov

Vaadake oma viha allikat mitme nurga alt, et teada saada, kas on võimalik aidata asju paremaks muuta. Näide dr Yipilt: kolledži üliõpilased, kes üürisid oma kooli korterid, kui nende koolid virtuaalseks muutusid, et ikkagi saada natuke sellest kolledži kogemusest. Kui suudame mõelda raamidest välja ja leida tervislikke lahendusi, aitab see meil end vähem kinni hoida, ütleb ta.

3 Hinga sügavalt sisse

On hea põhjus, miks inimesed soovitavad hinge minna, kui olete vihane. Kui tunnete end vihasena, käivitatakse teie keha võitlus või reageerimine lennule ja te ei saa oma kehasse piisavalt hapnikku, ütleb dr Yip. Proovige abiks mõnda hingamisharjutust või meditatsiooni. Sügav hingamine aitab peatada stressireaktsiooni.

4 Tee oma hääl kuuldavaks

Me ei räägi oma nõbuga Facebookis tülitsemisest. Kuid oma muredest oma esindajatele kirjutamine, vabatahtlik osalemine kandidaadi nimel või lihtsalt ühinemine rohujuure tasandi organisatsiooniga, et aidata hääletusel osaleda, võib aidata teil oma energiat soovitud muutuste suunas kasutada.

SEOTUD: 6 sammu, mida iga valija peaks tegema, et sel aastal oma häält loendada

5 Sellest rääkima

Mõttekaaslaste sõprade ja lähedastega vestlemine oma tunnete üle võib aidata teil pisut auru vabastada. Peate olema ettevaatlik, kellega räägite - valige keegi kasulik, ütleb dr Yip. Kui olete sotsiaalmeedias teiste inimestega vaidlemas, lisate oma vihale lihtsalt kütust.

6 Hajuta ennast

Tänapäeval on meil kõigil häirivate tegurite leidmine üsna hea. Kuid kui kõik muu ebaõnnestub, võib energia leidmiseks teise tee leidmine viia meele sellest, mis teid hulluks ajab. Jalutuskäik, uue hobi alustamine, treenimine, heas raamatus kaotamine - nii kaua kui see teie meele mõneks ajaks eemale viib, aitab see teil viha kontrolli alla saada.