Mõni aasta tagasi oli mul palju siinusprobleeme, nii et läksin allergoloogi juurde, kes testis mind nii keskkonna- kui ka toiduallergiate suhtes. Olin veendunud, et test ütleb mulle, et olen allergiline piimatoodete ja gluteeni suhtes - suured pahad. Selle asemel näitas see, et mul on sallimatus selliste toiduainete suhtes nagu lõhe, mustikad, banaanid ja avokaadod.

Mul oli supertoitude suhtes allergia? Kes on supertoitude suhtes allergiline? Pidin need asjad oma dieedist välja jätma ja siis aja jooksul aeglaselt uuesti sisse lülitama. Õnneks kadus enamik tundlikkusest, ehkki ma õppisin seda, lihtsalt sellepärast, et toitu peetakse tervislikuks, pole see tingimata tervislik sina, eriti kui teil on tundlik kõht. Nii et ma rääkisin paari toitumiseksperdiga, et teada saada, millised teile sobivad toidud võivad teid mitte nii hästi tunda.

Seotud üksused

1 Ristõielised köögiviljad

Enne, kui sukeldute sellesse toorvaagnale või uuristate brokkolirohtu, peaksite kaaluma, kas need toored köögiviljad annavad teile pärast söömist kõhtu. Ristõielised köögiviljad, nagu kapsas, brokkoli ja lillkapsas, sisaldavad rikkalikult vähivastaseid ühendeid nagu indoolid ja suporafaan, selgitab LA-s asuv toitumisnõustaja LeeAnn Weintraub, MPH, RD. Kuid need sisaldavad ka suures koguses lahustumatuid kiudaineid, mis, eriti toorelt tarbituna, võivad põhjustada seedehäireid, sealhulgas gaase, puhitus ja krampe. See ei tähenda, et peate need täielikult vahele jätma, kuid teil võib olla parem röstida, hautada või aurutada oma köögivilju oliiviõlis ja vähendada istungil söömise kogust.

SEOTUD: 6 viisi mao rahustamiseks

õunasiidri äädikas vanuselaikude jaoks, kas see töötab

kaks Piim ja piimatooted

Kuigi piimatoidud võivad olla täis valku ja kaltsiumi, võib laktoos teie jaoks seedeprobleeme väga hästi tekitada. Tegelikult, vastavalt riiklikule meditsiiniraamatukogule (NIH), umbes 65 protsendil elanikkonnast on vähenenud laktoosi töötlemise võime - sallimatus on kõige levinum Ida-Aasia, Lääne-Aafrika, araabia, juudi ja Vahemere päritolu inimestel. Kui inimene sööb toitu, mille suhtes ta on tundlik, võib tal tekkida maohäire, peavalud ja energiapuudus, selgitab toitumisnõustaja Kristin Kirkpatrick MD, RDN. Need, kellel on laktoositalumatus, kipuvad pärast piimatoodete tarvitamist saama gaase, puhitusi ja kõhuvalu.

3 Tsitrusviljad

Hoolimata asjaolust, et need on koormatud immuunsust tugevdava C-vitamiiniga, võivad sidrunid, laimid, apelsinid ja greibid kõik teie seedimisega sassi minna. Kui teil on teatud seisundid nagu kõrvetised või gastriit, võib nende puuviljade kõrge happesuse tase teie sümptomeid halvendada, ütleb Weintraub.

kas ma võin õunasiidri äädikat näkku määrida

SEOTUD: 7 tervisliku toitumise põhimõtted

4 Täistera

Muidugi on kiudained dieedil hea. See tähendab, et Kirkpatricku sõnul võib liiga palju kiudaineid olla problemaatiline, põhjustades puhitus, valu ja kõhukinnisust ning gaase ja kõhulahtisust. Soovitatav päevane kiudainekogus on naistel umbes 25 grammi ja meestel 38 grammi, nii et ärge kaera ja teraviljaga liiale minna ja proovige kogu päeva jooksul oma tarbimist jaotada, nii et pärast söömine. Ka rohke vee joomine võib aidata kahjulike mõjude minimeerimine.

5 Vürtsikad paprikad

Võib-olla olete kuulnud, et vürtsikad toidud on pikaealisuse saladus, kuid liiga palju head võib põhjustada valusaid tulemusi. Vürtsikad paprikad, nagu jalapeños, on täis toitaineid ja sisaldavad ühendit nimega kapsaitsiin, mis suurendab teie ainevahetust, ütleb Weintraub. Mõnedel tundliku seedetraktiga inimestel võib pärast vürtsika toidu söömist olla raskusi sümptomite halvenemisega.

kui kaua säilivad nikerdatud kõrvitsad, enne kui nad mädanevad

Seotud: Tervislik väike toiduvahetus, mis maitseb nii hästi

6 Avokaado

See superpuuvili on supertoit, kuid kui olete pärast avokaado röstsaia sisse kaevamist märganud maohäireid, võib teil olla tundlikkus. Avokaadod on kõrge histamiinisisaldusega toit, nii et kui teil on toidutalumatus, võib see olla teie jaoks. See oli minu jaoks ja on seda siiani, nii et ma saan oma armastatud guaci süüa ainult väikestes annustes. Kirkpatrick juhib ka tähelepanu sellele, et kui teil on sapipõie probleeme, võib vallandada ka avokaado kõrge rasvasisaldus.

7 Suhkruvabad toidud

Nendel päevadel tuletatakse meile regulaarselt meelde, et suhkur on kurat, mis sunnib paljusid hoopis suhkruasendajate juurde. Suhkrualkohole, nagu sorbitool ja ksülitool, kasutatakse kaalulangetajate ja suhkruhaiguse jaoks sobivate magusainetena kõiges, alates suhkruvabadest kommidest kuni moosideni ja jookideni, ütleb Weintraub. Kuigi neid tooteid peetakse looduslikumaks suhkru alternatiiviks, võib liiga palju põhjustada seedetrakti stressi, sealhulgas gaase, krampe ja kõhulahtisust. Mõni on tundlikum kui teine, kuid kui märkate pärast suhkruvaba järeleandmise söömist kõhuhäireid, on ilmselt parem lihtsalt endale tegelikku pakkumist lubada.

SEOTUD: Dieedita dieet: teie uus tervisliku toitumise kava