Pühademeeleolu sisseelamine võib olla lihtsam öelda kui teha. Rohkem kui 20 protsenti ameeriklastest väidab suurt stressi pühade ajal - ja seda tüüpi krooniline pinge pole teie kehale ega vaimule kasulik.

Oleme kõik üles ehitatud mõningase stressi kogemiseks - eksperdid nimetavad stressihormooni isegi võitluseks või lennurefleksiks. Kriisiajal hoiavad stressihormoonid teie süsteemi punase valves, kuni oht on kadunud.

Keha on üles seatud lühikesteks pursketeks, vabanemiseks ja normaalseks muutumiseks, ütleb kliiniline psühholoog ja blogija Mindy Greenstein. Psühholoogia täna . Pikaajalise stressi korral ei saa te seda hingetõmmet ja keha jätkab kortisooli ehk nn stressihormooni koristamist.

Jah, pühad on peaks aeg olla lähedaste nautimiseks, kuid kui peate jõudma rahvarohkesse kaubanduskeskusesse ja valmistama viiekäigulise söögikorra ning olete oma magamistoast loobunud abimeestele, on lihtne mõista, miks võite oma hambad. Rääkimata sellest, et me magame tõenäoliselt vähem, liigume vähem ja sööme ebatervislikumaid, kaloririkkaid toite, selgitab meditsiiniprofessor ja meditsiinitöötaja Amit Sood. Mayo kliiniku juhend stressivaba elamise kohta .

Tore oleks oma stressi leevendada tunniajase massaažiga, kuid kellel on aega? Selle asemel proovige neid stressi tekitavaid harjutusi, mis rahustavad teid kindlasti mõne minutiga.

Brew tass teed.
Mõni lonks rahustavat segu võib olla hulluse keskel lahtilükkamise võti. Londoni ülikooli teadlased leidsid et uuringus osalejad, kes jõid teed, suutsid stressi kaotada kiiremini kui need, kes jõid teeasendajat, ja neil, kes jõid spetsiaalselt musta teed, oli pärast stressisündmustel osalemist madalam kortisooli tase. Kui must tee pole teie lemmik, minge roheliseks - üks väike uuring leidis seose rohelises tees sisalduva ühendi ning südame löögisageduse ja üldise stressi vähenemise vahel stressisituatsioonide korral.

Lauren Miller, autor 5 minutit stressi leevendamiseks , ütleb, et iga stressi leevendava ülesande eesmärk on see, et see hajutab meid ajukonksust ja annab meile ajupause. Isegi kui teie teevalikut pole teaduslikult toetatud, võib pruulimisest ja rüübamisest piisata, et mõte pere pingetest eemale viia.

Naera selle üle.
Eksperdid on kõik ühel meelel: naeruviisi leidmine on üks lihtsamaid viise puhkusest tingitud stressi kõrvale hoidmiseks. Kuid te ei saa lihtsalt iseenda üle naerda - see peab olema tõeline, rõõmustav naer. Ühes uuringus said Kesk-Lääne patsiendid, kellele tehti naeruteraapiat madalam enesest teatatud stress .

Kuidas see töötab? Mayo kliiniku andmetel , naer aktiveerib ja leevendab teie stressireaktsiooni, vabastab endorfiine ja leevendab pingeid. Hoidke YouTube'i videote esitusloendit, mis teid kunagi ei murra, ja pöörduge nende poole hetkedel, kui olete valmis oma juukseid välja tõmbama.

Kallistage see välja.
Üks UNC uuring näitas, et kallistamine ja soe kontakt viis vererõhu ja südame löögisageduse languseni võrreldes täiskasvanutega, kes kuulusid kontaktivaba kontrollrühma. Kasu tuleneb tõenäoliselt oksütotsiinist, siduvast hormoonist, mis on samuti olnud seotud madalama vererõhuga ja kortisooli tase .

Kaks meie peamist inimestevajadust on tunda end turvaliselt ja ühendatult, ütleb Miller. Kui tunneme end turvaliselt ja ühendatud, nihkub kogu meie ettekujutus maailmast.

Loendage oma hingetõmbeid.
Hingamine on üks keha kõige tõhusamad stressimaandajad - aga mitte ainult hingamine. Me räägime puhastavatest hingetõmmetest.

Greensteinil on nipp tagamaks, et teete sügavaid ja täielikke hingetõmbeid. Pange üks käsi rinnale ja üks kõhule ning hinga sisse. Kui käsi üle rinna hakkab tõusma, teete madalat hingetõmmet. Harjutage seni, kuni surute käega üle kõhu - seejärel hakake aeglaselt ja tahtlikult hinge tõmbama. Kui tunnete, et halb hetk on saabumas, teate, et on aeg teie puhastavateks hingetõmmeteks, ütleb Greenstein.

Leidke oma keskus.
Võtke oma sügav hingamine ühe sammu võrra edasi väikese zen-ajaga. Helistati tähelepanelik meditatsioon , vaid mõni lühike minut võib vähendada kortisooli tase ja aitavad teil leida stressist tingitud olukordadele uue vaatenurga.

Isegi kui meditatsioon pole teie oma asi , mõni minut tähelepanelikkust võib olla tõsine stressimaandaja. Kas vajate vaikset ruumi? Hiilge oma magamistuppa või vannituppa ja sulgege uks, et müra uppuda ja üksinda aega veeta. Kui te pole kindel, kuidas alustada, proovige meie lihtsat viieminutilist rutiini. Kui vajate siiski väikest abi, soovitab Greenstein juhendatud meditatsioonirakendusi - ta armastab teda Pearuum - et aidata teil keskenduda.

Lugege oma lemmikraamatut.
Hea raamatu lehtede sirvimiseks mõni minut on taktika nii stressi leevendamiseks kui ka ennetamiseks enne selle algust.

Kui näete silmitsi stressirohkete inimestega, lugege midagi, mis teid inspireerib, ütleb Sood. Võtke aega enne, kui kõik on ärkvel, et hea raamatuga kokku kerkida, või salvestage virna oma lemmikajakirju lehitsemiseks keset hullu päeva - see lõõgastab teie vaimu ja keha.

Astu välja.
Väljas viibimine on oluline stressimaandaja - tegelikult 2011. aasta uuring Edinburghi ülikoolis leiti madalam kortisooli tase täiskasvanutel, kes elasid rohelisema alaga piirkondades. Kasutage oma lemmik talvelõhna - lühikesed jalutuskäigud männiga täidetud metsas vähendas ärevust ja stressi ühes uuringus.

Lühemad päevad tähendavad vähem päikesevalgust, ütleb Sood. See võib inimestele rohkem stressi tekitada. Pimeduse saabudes toodab meie keha rohkem melatoniini - unehormooni -, mis viib meid loiduse ja väsimuseni, kuid kui meil on täis taldrik ja täismaja, võib see kurnatus hõlpsasti üle jõu käia. Minge õue, kui saate, ja nautige päikest isegi jahedatel päevadel.

Tehke suupistepaus.
Teadus on tuvastanud mõned suupisted, mis võivad stressi vähendada - tume šokolaad , kõrvitsaseemned , või äkki isegi närimiskumm kui nimetada vaid mõnda. Kuid nagu iga teadusega toetatud stressirünnaku puhul, tunnete oma keha paremini kui keegi teine ​​ja mõistate intuitiivselt, mis võib teid paremaks muuta.

See, et teadus ütleb midagi „keskmiselt”, ei tähenda tingimata, et see peaks teie jaoks tõsi olema, ütleb Greenstein. Liikuge asjade poole, mis võivad aidata.

Mis kõige tähtsam, vältige täiuslikkuse poole püüdlemist ja õppige leppima paratamatute muhkudega teel. Seda suhtumist tuleb kujundada teatud aja, nädalate või kuude jooksul, ütleb Sood. Te ei muutu üleöö zeniks ja esimene kord stressivaba elustiili proovida pole tänupühade hommik.

Alustage täna - ja selleks ajaks, kui teie uksekell heliseb, võite olla lihtsalt valmis kogu pere enda peale võtma.

Pluss: Isegi rohkem viise puhkuse stressi vähendamiseks.