Kaalium: Me teame, et seda vajame, kuid tõenäolisem on, et me seda ei tee tõesti tea, mis see on.

Lihtsalt öeldes on kaalium mineraal, mis klassifitseeritakse elektrolüüdiks, kuna see on vees väga reageeriv ( paremini mõista elektrolüüte, vaadake meie juhendit siin ). Kui see lahustub vees, tekitab kaalium positiivselt laetud ioone ja selle võime juhtida elektrit on see, mis muudab selle meie keha korraliku funktsioneerimise lahutamatuks osaks. Hoolimata teadmiste puudumisest kaaliumi kohta, ei saa selle tähtsust piisavalt rõhutada.

SEOTUD : 7 parimat antioksüdantiderikast toitu, mida peaksite varuma

'Kaalium aitab kehas paljude protsesside korral, sealhulgas vee reguleerimine rakkudes ja rakkudes, närvisignaalide saatmine ja lihaste kontraktsioonide kontrollimine,' selgitab Amy Shapiro, MS, RD, CDN ja asutaja Päris toitumine . 'Samuti on näidatud, et see aitab kõrge vererõhu langus , vähendada insuldi riski ja ennetada neerukivid ja osteoporoos . Seda seetõttu, et see aitab vältida kaltsiumi luudest välja leostumist. '

kuidas eemaldada särgilt pärast pesemist kleebis

Piisava kaaliumi tarbimisel mõtlevad kõik alati banaanidele, kuid üks banaan sisaldab vaid 9 protsenti teie päevasest kaaliumivajadusest. 'Nii palju on kaaliumi sisaldavaid terveid toite,' selgitab Shapiro. Lugege toitumiseksperdi lemmik kaaliumirikaste toitude kohta.

kui kaua kulub kingade venitamiseks

Seotud üksused

1 Avokaadod

Avokaadod on täis kiudaineid ja südant tervislikke rasvu ning pool avokaadost sisaldab 10 protsenti päevasest kaaliumivajadusest - see on juba rohkem kui banaan. Rääkimata tekstuurist ja maitsest, mida nad ühele roogile lisavad, lisab Shapiro.

kaks Magusad kartulid

Shapiro sõnul bataadid pakivad tonni A-vitamiini silmade ja naha terviseks, lisaks on need täidetud südant tervislike kiudainetega. Üks keskmine bataat sisaldab 12 protsenti teie päevasest kaaliumivajadusest. Ühendage üks vähese lahja valguga ja tunnete tundide kaupa rahulolu.

3 Spinat

Spinat sisaldab vähe kaloreid, palju kiudaineid ja on foolhapet. Samuti on silmade tervise toetamiseks rikas luteiini ja zeaksantiini, lisab Shapiro. Ja 3 tassi spinatit, mis muide valmib tühjaks, sisaldab tohutult 12 protsenti teie päevasest kaaliumivajadusest. Maheda maitsega spinatit saab tasakaalustatud ja tervisliku eine saamiseks kergesti lisada salatitesse või suppidesse.

4 Arbuus

Shapiro sõnul arbuus on koormatud antioksüdantidega mis vähendavad teatud vähkkasvajate riski. Lisaks sisaldab 1/8 arbuusist 14 protsenti teie päevasest kaaliumivajadusest koos A-vitamiini, C-vitamiini (tere, hõõguv nahk) ja kiudainetega.

5 Oad

Oad - arvan, et valged, mustad või soja - ei sisalda ainult taimseid valke ja kiudaineid, vaid ühe tassi portsjon sisaldab ka 14–18 protsenti teie kaaliumivajadusest. Ka oad on uskumatult mitmekülgsed. Neid saab hõlpsalt lisada teie salatile või supile või võite neid puistada tacodele ja munadele, lisab Shapiro.

6 Aprikoosid

Kuivatatud aprikoosid on maitsev suupiste, mis sisaldab umbes 10 protsenti teie päevasest kaaliumivajadusest. Ma armastan neid koos pähklitega raja segus - ideaalne, kui olete liikvel või ihkate midagi magusat, mis ei sisalda suhkrut, ütleb Shapiro.

parim peitekreem tumedatele silmaalustele

7 Granaatõunad

Granaatõunad on magusad suupisted, mis sisaldavad südametervist, antioksüdante ja tonni kiudaineid. Sel sügisel tuleb värskeid puuvilju üle 14 protsendi päevasest kaaliumivajadusest ja neid on lõbus süüa tervena, piserdada salatile või isegi mahlana nautida.