Kodus treenimisel on palju hüvesid: ei sõida edasi, valik veebitreeninguid ja diivan, kuhu visata pärast välja higistamist. Muidugi on märkimisväärseid puudusi, eriti kui teil on tegemist ajutise kodusaaliga. Täpsemalt, juurdepääs kõigile neile väiksematele jõusaalitarvikutele, mis võivad viia teie treeningu järgmisele tasemele. Kogu lootus pole siiski kadunud. Koolitajate sõnul pidage neid majapidamistarbeid lihtsaks treeningseadmete vahetamiseks, kui järgmine kord näpistate.

Seotud üksused

1 Kaalutud vest: täidetud seljakott

Kaalutud vest lisab teie kehale veidi lisaraskust, mis võib teie südame löögisageduse kiiremini tõsta, lihaseid paremini haarata, rohkem pingutada ja treeningut üldiselt maksimeerida. Lihtne vahetamine kodus on täidetud seljakott, mida kantakse seljal või ees. Saate seda tavapäraste treeningute ajal hoida, kui pole valu ega ebamugavusi, ütleb eliitreener Jen Selter . Kui teil on oma majas või kortermajas trepid, soovitaksin kasutada seljakotti ka trepil olevate glute ja quadide treenimiseks. Nii jõuate ka natuke südamesse. Täitmisettepanekud: veepudelid või raamatud.

kui kauaks sobib omatehtud jõhvikakaste

kaks Hantlid: riisikotid / oad või veepudelid

Kui teil on käepärast paar kotti kuiva riisi või ube, on need suurepärane alternatiiv kergematele hantlitele. Teine alternatiiv on täidetud veepudelid, ütleb kuulsuste treener Phil Catudal . Selle asemel, et sekund sekund üles alla sekund - mis on kooskõlas tavaliste tempo kordustega - proovige kolm sekundit liikumise igas osas, muutes iga korduse palju aeglasemaks ja kontsentreeritumaks, soovitab ta. See korvab väiksema kaalu ja tekitab suurema mõju ühe liigutuse kohta. Konservid töötavad ka hantli asendajatena, kuid võivad mõnikord teatud käikudel veidi kohmakad või kohmakad tunduda.

3 Vastupanuvööd: seotud sukkpüksid

Seotud sukkpüksid pakuvad just piisavalt paindlikkust, et tekitada teatud liigutuste ajal natuke pinget. Näiteks võite puusatõmbe ajal asetada silmuse põlvedest kõrgemale või hoidke aasa mõlemat otsa sirgelt enda ees ja kõrgete põlvede või tagumiku löökide ajal väljapoole tõmmata. Kuna

4 Meditsiinipall: suurem spordipall

Kergema kaaluga ravimipalli jaoks sobib arvele peaaegu iga teie käes olev suur spordipall, sealhulgas võrkpall, jalgpallipall või korvpall. Need ei saa olema kõige raskemad, kuid saavad töö siiski tehtud, hoolimata sellest, kas treenite kõhulihaseid, jalgu, käsi või keskendute lihtsalt tasakaalule, ütleb Selter.

5 Raskem ravimipall: kann pesupesemisvahendiga

Juhtudel, kui vajate natuke rohkem kaalu, võib päeva päästa kopsakas pesupesemisvahendi kann. Saate seda kasutada selliste liikumiste jaoks nagu vene keerdkäigud või ülal istuvad istmed, ütleb treeninguekspert Lauren McAlister Mindbody ja McAlister Trainingu kaasomanik. Teine idee on kasutada seda külgplaadis nii oma südamiku kui ka õlgade töötamiseks korraga. Selleks pange kann ühele poole keha, sirutage käsi vastasküljega läbi ja tõmmake see teisele poole. Lihtsalt veenduge, et kaas oleks tihedalt kinni. Kann pesupesemisvahendiga teeb ka hea kettlebelli vahetuse.

6 Pingipress: suured kotid lemmikloomatoidust

Kui soovite teha kangilokke, lokiruumi, õhuliinide pikendusi või mõnda muud harjutust, sealhulgas surnud tõsted ja kükitamine, kasutage suurt ja rasket lemmikloomatoidu või terade kotti ning täiendage oma kordusi, ütleb Catudal. Püüdke kaalu ühtlaselt jaotada. Kui see on kangekaelselt viltu, vahetage pool oma korduste poole.

miks inimestel on keskmised nimed

7 Purilennukid: paberplaadid

Fitness-purilennukid on lamedad plastkettad, mida sageli kasutatakse südamiku kinnitamiseks põrandaharjutuste ajal. Mulle isiklikult meeldib põrandal purilennukeid kasutada jala- ja ab-treeningutel. Kui teil pole neile juurdepääsu, on paberist või plastist plaadid suurepärane leibkonna alternatiiv, ütleb Selter.

8 Püstol või istmekükid: teie diivan

Teie diivan võib olla tõeline aare igasuguste treeningute ajal. Üks Catudali lemmikviise diivani kasutamiseks on püstoli (ühe jalaga) kükitamine või istumine. Kui tunnete, et vajate mõnda jalgade põletust, proovige oma istekohta ja püstoli kükitamist (ühe jalaga) teha diivanile ja maha. Iga kord padja puudutamine sunnib teid laskuma piisavalt madalale, et saada täielik kordus, ja pakub pehmendust juhuks, kui kukute. Teie diivan võib olla kasulik ka tricep-languste, kallutamise / tagasilükkamise ja jooksulaudade kallutamise / tagasilükkamise jaoks.

SEOTUD: Selle trepitreeningu saate teha 15 minutiga - kodus