Saage aru, et teid mängitakse

Piinlikult raske sotsiaalmeedia harjumus pole täielikult teie süü. Pinterest, Facebook, Twitter - need kõik on loodud selleks, et panna teid neid korduvalt kasutama ja uuesti sisse logima, ütleb Põhja-Californias asuva tehnoloogiavaba tervisekeskuse Digital Detox tegevjuht Levi Felix. FarmVille oli loodud selleks, et teid arvuti taga hoida. (Lõppude lõpuks, kui te igatsete oma saagi koristamiseks konkreetset akent, siis nad surevad.) Kui peate meeles, et tehnoloogia on mõeldud teie pantvangiks hoidmiseks, võite olla motiveeritud ajapiiranguid seadma. (Mõelge sellele kui peo suuruse asemel suupistemõõtu kotitäie laastude ostmist.)

Rakendage reegleid

Lubage siin ja praegu eemale jääda sotsiaalmeediast söögikordade ajal, pendelrände ajal ja vannitoas või voodis olles.

Osta äratuskell

Kui kasutate telefoni äratuskellana, vaatate kõigepealt iga päev sellele ekraanile.

Nädalavahetuseks logige välja

Kahepäevasest hingetõmbest ei piisa teie harjumuse ravimiseks. Te olete endiselt ärevil, kui pöördute tagasi elektrooniliste sõnumite rünnaku juurde, ütleb Larry Rosen, Ph.D. iDisorder (16 dollarit, amazon.com ). Veidi aega ekraanilt eemal tuletades tuletab teile meelde, kui tore on elu ilma oleku värskendusteta. Puhkamine vabastab loovuse. Kui segajad kaovad, tulevad ideed, ütleb Louise Gillespie-Smith, Ühendkuningriigi elukoolitusfirma Create Yourself asutaja.

Kontrollige eesmärgiga

Enamik meist rändab sotsiaalmeedias sihitult - tavaliselt siis, kui meil on igav. Tagasilõikamiseks määrake sisselogimiseks kõrgem riba. Küsi endalt, Kas mul on selleks konkreetne, positiivne põhjus? Kui te ei suuda seda välja mõelda (ütleme näiteks, et soovite näha sugulase pulmapilte), pidage vastu tungile ja tehke midagi, mis teie meeleolu parandab, näiteks helistage sõbrale või sukelduge köitvasse raamatusse.

Ole karm toimetaja

Enne olekuvärskenduse või foto postitamist seadke oma motiiv kahtluse alla: kas proovite lihtsalt tõestada, et teil on hea aeg? Kas see on neljateistkümnes pilt teie beebist, mille olete sellel nädalal postitanud? Kui vastus on jaatav, proovige sõbraga vestelda või saatke pilt oma emale. Samuti võiksite oma mõtted märkmikusse üles märkida või kui olete kuskil armsas kohas, visandage koht. Ma kutsun seda tule sisse -grammimine, ütleb Felix. Kui töödeldakse paika päriselt seda vaadates, joonistades ja sellele järele mõeldes, saate luua pikaajalise mälu. Foto postitamisel on vastupidine efekt: te ei mõtle enam oma kogemusele ja hakkate mõtisklema teiste inimeste vastuste üle sellele.

Vasta võrguühenduseta

Kas Facebook ütles teile just, et see on teie sõbra sünnipäev? Jätke õnnelik, õnnelik! seinapost ja tõstke telefon. Kui sõber just kihlus, siis pidage vastu soovile saata säuts või Facebooki sõnum ja postitada hoopis kaart. Mõlemad toimingud on saajale sisukamad.

Muutke oma seadeid

Keelake kõik märguanded ja kustutage sõltuvust tekitavad rakendused. (See tähendab, et teie, Sõbrad sõpradega.) Kui peate töötama, blokeerige Internet ajutiselt tarkvara abil nagu Freedom ($ 10, freedomapp.us ) või enesekontroll (tasuta, selfcontrolapp.com ).