See võib tunduda vastupidine, kuid enne ja pärast treeningut õigete toitude söömine on väärt treeningu üks olulisemaid osi. Unustage kõigepealt millestki ilmajäämine ja võite lõpuks uimane, nõrgenenud ja mitte mingil määral kehalist tegevust. Kuid oluline on ka see, mida sa treeningu teises otsas sööd: sinu oma lihased saavad glükogeenist tühjaks trenni tehes; lihastes olevad valgud lagunevad samuti.

Trennieelse ja -järgse söögikorra kohandamine treeningu tüübi järgi on võtmetähtsusega, ütleb Frances Largeman-Roth, RDN, toitumise ja heaolu ekspert ning raamatu autor Värviline söömine . Siit saate teada, milliseid toite ta igat tüüpi higistamissessioonide jaoks soovitab (vihje: jooga eelne ideaalne suupiste erineb sellest, mida peaksite enne jooksu sööma), et anda teile energiat, aidata teil kasvatada lihaseid ja kiirendada taastumisprotsessi.

HIIT ehk poks

Enne

Hea tasakaalu saavutamine piisava põlemiskütuse ja liiga suure hulga vahel võib olla raske, mis võib põhjustada iiveldust, kui teete plahvatusohtlikke liigutusi nagu burpeed, selgitab Largemen-Roth. Mulle meeldib toita kõrge valgusisaldusega kodujuustu kombinatsiooni, niisutavate viinamarjade ja meloni ning kahe supilusikatäie granola abil. See hoiab teid täiskõhutunde ja energiaga, kuni saate pärast seda tankida.

ma ei tea, mida oma poiss-sõbrale jõuludeks kinkida

Pärast

Tund HIIT-i või poks võib õhutada kuni 800 kalorit, nii et laadige kindlasti midagi olulist, näiteks kinoa teravilja. Largeman-Roth soovitab ühendada pool avokaadost kolme untsi tuunikala, röstitud rooskapsaste, peedi ja manchego juustukiiluga. See kombinatsioon annab täistera süsivesikud, 34 untsi valku (tuunikala, 3/4 tassi keedetud kinoat ja unts juustu), avokaadost südamele kasulikku rasva, kinoa ja idude kiudaineid ning palju rahuldavat maitset. Ta lisab, et sellises soolases kausis on palju naatriumi, et asendada higi ajal kaotatud asi. Kui tunnete, et vajate rohkem, puistake oma kausi peale veidi meresoola.

Jooksmine

Enne

Jooksmine tekitab kõhus üsna palju jostimist, nii et paljud jooksjad (mõistetavalt) söövad enne väga kergelt. Leian, et väike kausitäis kaerahelbeid koos supilusikatäie pähklivõiga ja pool banaanist on piisav, et hoida mind enne hommikust jooksu pinges, ütleb Largeman-Roth. Samuti on üks mu eelkäimise eelistatud suupisteid Ultimate Power Bites. Pange paar neist kiiret põlevat süsivesikute ja tervislike rasvade suurepärase plahvatuse jaoks, kui te ei soovi süüa, kuid teate, et vajate midagi.

Ja ärge unustage: mis on tegelikult oluline, on alustada jootmist hästi enne jooksu. Alustage vähemalt tunni ette rüüpamist, sest vett täis kõht ei tunne end suurepäraselt. Võite ka veepudeliga joosta ja väikeste lonksude kaupa teha.

Pärast

Largeman-Roth soovitab pärast jooksu näksida jogurtikaussi. Seda on lihtne kokku panna - tehke lihtsalt põhi Kreeka või muust madala suhkrusisaldusega jogurtist ja seejärel kihistage värsked marjad, mango ja kiivi, mandlid ja piserdage magustamata kookoshelbeid. Jogurt annab valku, mis aitab lihastes mikropisaraid parandada, lisaks mandlites sisalduvat magneesiumi ja puuviljas kaaliumi, et lihaskrampe ära hoida. Värvilistes puuviljades sisalduvad antioksüdandid aitavad võidelda ka intensiivsete treeningutega kaasnevate vabade radikaalide kahjustuste vastu.

kuidas sobitada jumestuskreem nahaga

Jooga

Enne

Sõltuvalt harjutatava jooga stiilist ja intensiivsusest võite teha inversioone, keerdumisi ja sidumisi, mis ei toimi hästi, kui teie kõht on liiga täis. Samal ajal ei taha te, et urisev kõht teie praktikat katkestaks. Söömine midagi väikest, näiteks Health Warrior Chia baar (mango on minu lemmik!), On ideaalne võimalus, ütleb Largeman-Roth. Baarides olevad chia seemned aitavad teil tunda end täis kiudaine- ja valgusisalduse tõttu ning suurendavad ka tunni jooksul niisutust, sest seemned neelavad vedelikku kümnekordselt.

Pärast

Largeman-Rothi sõnul on selles retseptis täisteratoodete, puuviljade ja vaid veidi šokolaadi kombinatsioon Vaarika sarapuupähkel üleöö kaer lisage täiuslik joogajärgne kütus. Parim osa on see, et see ootab teid juba teie külmkapis, nii et pärast higistamisseanssi te ületunde ei tee.

SEOTUD : 7 põletikuvastast toitu, mida peaksite iga päev sööma pikaajalise tervise ja õnne nimel

Vastupanukoolitus

Enne

Raskuste tõstmine või keharaskuste treenimine, nagu plangud ja tõuked, nõuab täielikult kütust ja keskendunud keha. Kuna te ei hüppa ringi, on tore võtta smuuti kujul mõni lisavedelik. Proovige seda kreemjat Avokaado smuuti , mida saab teha tavalise või piimavaba jogurtiga veganversiooni jaoks.

kuidas puhastada määrdunud hiirematti

Pärast

Lihaste mikropisarate parandamiseks võtke tunni jooksul pärast treenimist kindlasti valku. Mulle meeldib kaks muna kokku rapsida ja lasta neil röstitud täistera-inglise muffinil, millele on lisatud värsket beebispinatit. Largeman-Roth ütleb, et maitse parandamiseks piserdage riivitud parmesani juustuga.

SEOTUD : Armastan või vihkan, see kukkumisvili on salaja ülitervislik