Nendel päevadel püüavad inimesed olla tähelepanelikumad oma elu igas osas. Aga tõsiselt, mida see üldse tähendab?
Mindfulness on tava pöörata tähelepanu käesolevale hetkele ilma hinnangute ja hinnanguteta. Teisisõnu, lihtsalt märkamine, ütleb Anna Hennings, MA, Portlandis asuv vaimse jõudluse konsultant, kellel on kõrgharidus spordipsühholoogias. '[See] märkab oma mõtteid, hingeõhku, aistinguid oma kehas; märganud, millal teie mõte ära rändab või kui miski teid häirib, 'ütleb ta. Ja teete seda ilma igasuguse tähelepanuta pikutamata või möllamata.
Jooksjana on see 'sügavamate suhete loomine jooksmisega kui ainult miilide valimine Strava võõrastega jagamiseks või pimesi järgmise maratoni ettevalmistamine,' ütleb Charlie Dark. Lululemoni suursaadik, joogaõpetaja, jooksja ja Londonis asuva asutaja Käivitage Dem Crew. 'Tähelepanelik jooksja on keegi, kes püüab hinnata oma jooksu kaugemale kui kellade mõõdud ja keha jõudlus ning ei keskendu ainult kaugusele ja ajale, vaid arvestab ka jooksu mõtet, õppetunde õppinud jooksvalt ja kuidas seda teavet teiste inspireerimiseks jagada. '
kuidas eemaldada plekid lõuendist kingadest
Kui me seda teeme, kasutame seda, mida Dark nimetab jooksu meditatiivseks vooluks, kuni see muutub vaevata ja lihtsaks - teate, see tunne, kuhu võiksite igaveseks joosta - see on siis, kui hüvede üleujutuste väravad avanevad.
Mis on teadliku jooksmise eelised?
'Mõistuslik kavatsus on nautida hetke ja protsessi, mis võimaldab jõuda tulemuseni ilma surveta, et mõõdikud teid kontrolliksid,' selgitab Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, tulemusteenuste direktor Texase optimaalne jõudlus ja psühholoogilised teenused ja juhatuse juhatuse liige Rakendusliku spordipsühholoogia ühing. 'Nii et kuigi mul võib olla eesmärk lüüa üks aeg, keskendun jooksmise ajal oma liikumisele - tunnetusele, kuidas keha liigub üle tee, hingan ja tunnen tuult - või kuulen linde, mis lukustavad mind hetke. ja see võib lubada mul jõuda voolu olekusse ja joosta sujuvamalt, tabades lõpuks mind huvitavaid mõõdikuid. '
Uuringud toetavad tähelepanelikkust kui tulemuslikkuse abivahendit. Üks ajakirjas avaldatud uuring Neuraalne plastilisus näitas vastupidavuse tõusu, kui ürituse ettevalmistamisel ja ka sportliku mängu ajal kasutati tähelepanelikke tehnikaid. Aastal ilmub veel üks uuring Sport Journal selgus, et tähelepanelikumal olemisel oli võime läbipõlemine nurjata.
Samuti ei tohiks olla üllatus, et tähelepanelik jooksja olemine võib parandada ka teie vaimset heaolu. Esiteks aitab see depressiooni korral. Aastal avaldatud kaheksanädalane uuring Translatiivne psühhiaatria näitas, et kui inimesed tegid kaks korda nädalas 30 minutit keskendunud meditatsiooni ja aeroobset treeningut (jah, jooksmine loeb!), kogesid nad depressioonisümptomeid 40 protsenti. Jooksvale teadvuse toomine võib olla ka meetod ärevuse leevendamiseks. Ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt Füsioloogia ja käitumine, tähelepanelikkusega tegelemine vähendas konkurentsiärevust. Sama uurimus leidis ka, et tähelepanelikum olemine tõi kaasa enesekindluse kasvu.
SEOTUD: Kuidas vastumeelne sportlane õppis jooksmisel selgust ja rahulikkust leidma
Tähelepanelikuks joostes on keskendumine hädavajalik
Tundub ilmne, kuid paljudele meist meeldib tsoonist lahkuda. Pange tähele jõululaule (Cue Beyoncé 'Run the World') ja lihtsalt jookse. Kuid kui te pole keskendunud, 'ei tea te oma tempot, liikumist ega ole lukustatud keha näpunäidetega, mis võivad jõudlust mõjutada,' ütleb Cauthen. Tulemus: 'Võite minna liiga kiiresti või mitte olla teadlik hingamisest ja tekitada endale rohkem stressi.' Sisseregistreerimine võimaldab meil siiski pöörata tähelepanu käesolevale hetkele ja ideaalis nautida protsessi lõdvestunud kontrollitundega.
Veel üks oluline element hõlmab seda, mis teie nurgas toimub. Konkreetse tempo või intensiivsusega joostes oma mõttemustri mõistmine võib õpetada, kuidas kohal püsida ja mitte kurnata aistingutest või kurnatustundest vastavalt Stephen Gonzalez, PhD, CMPC, kergejõustikudirektor Dartmouthi kolledžis juhtimise ja vaimse tegevuse eest ning juhatuse liige Rakendusliku spordipsühholoogia ühing.
'Kui märkate ebameeldivat tunnet, proovige oma juttu nihutada & apos; Olen väsinud & apos; & apos; tunnen end väsinuna & apos; või 'märkan, et tunnen end väsinuna,' Hennings soovitab viidata Harvardi meditsiinikooli psühholoogi doktor Susan Davidi emotsionaalsele väledusele. '& apos; ma olen ___ & apos; on lõplik. Sa oled 100 protsenti see emotsioon või sensatsioon. Midagi muud ei mahu, ”ütleb Hastings. 'Kuid ma tunnen, et ___ & apos; või & apos; märkan, et tunnen end ___ & apos; jätab teiste tunnete eksisteerimiseks rohkem ruumi. See väike muudatus võimaldab teil mitte nii ühte emotsiooni ega sensatsiooni kinni jääda. '
parim madrats karbis 2019
Kuidas olla tähelepanelikum jooksja
Mindfulness on õppinud käitumine ja selle lähenemise kehastamine võtab aega. Jooksmise ajal iseendaga häälestumiseks proovige jooksuspetsiifilisi meditatsioonirakendusi, näiteks Headspace + Nike juhendatud jooksud Nike jooksmine ja Run Mindful, või üks viiest allpool olevast nõuandest.
Seotud üksused
1 Ühendage oma hingeõhuga
Teie tähelepanu taas hingamisele ja hingamistundele toomine on põhiline tähelepanelikkuse harjutus. Hennings ütleb, et enese sisse- ja väljahingamise kaudu juhtimine on viis end tagasi olevikku tuua, lisades, et see oskus muutub loomulikumaks, mida rohkem te seda teete. Tema järeldus: harjutamine nii jooksujalatsites kui ka nende vältel. Näiteks, kui järjekorras ootate, siis selle asemel, et telefonist kohe kinni haarata, tehke end selleks hetkeks ankurdamiseks kolm sügavat diafragmaatilist hingetõmmet. Tähelepanelikumaks inimeseks saamine aitab teil saada tähelepanelikumaks jooksjaks, ütleb Hennings.
SEOTUD: 5 tähelepanelikkuse hingamise harjutust, mida saate teha igal pool ja igal ajal
kaks Jookse läbi oma meeled
Nendele asjadele keskendumine aitab teid ühendada praeguse hetkega. Järgmisel jooksmisel soovitab Hennings teil selle saavutamiseks häälestuda konkreetsetele füüsilistele tunnetele, nagu kehaasend ja õlad, õõtsuvad käed, pöörlevad puusad, põlved ja iga jalataime mõju. Mida rohkem saate selliseid harjutusi teha, seda tõhusamalt saate oma keha juhtida, lisab Dark.
3 Tehke tehnikast paus
Me teame, et andmed on kuningas. Ja jooksjad tahavad kõik üles märkida: tempo, vahed, vahemaa - kõik asjad. Kuid see võib muutuda kõikehõlmavaks. Selle asemel soovitab Dark oma kella vähemalt korra nädalas kraavi viia, et keskenduda tunnetele, mitte mõõdikutele. Võimalused seda teha: Jooksu alustamine ja lõpetamine, keskendudes hingeõhule, enne kui hakkate liikuma. Silmade sulgemine ja keha kontrollimine jalgadest kuni peani. Jooksu esimese miili veetmine keskendub pigem tänutundele kui kiirusele, soojendades oma jooksu õrnalt, ütleb Dark.
4 Lihtsalt visualiseeri see
Vaimse pildi kasutamine vaimu ettevalmistamiseks kogemuse jaoks on võimas tööriist. Dark kasutab seda ära, pühendades oma jooksud kõigepealt oma elus olevatele inimestele - neile, kes pole võimelised kandideerima, sõpradele, keda pole enam siin, inimestele kogukonnas, keda ta soovib inspireerida - ja siis ma visualiseerin oma mõtetes inimest ja Kujutage ette, et jooksen nende poole või et nad on minu kõrval, kui ta mõte hakkab imestama, ütleb ta.
5 Proovige STOP-meetodit
Kui jooksmine on väljas ja vaheaeg on käes, soovitab Gonzalez mõelda STOP: 1. Peatu. 2. Hinga sisse 3. Jälgige oma vaimu ja keha. ja 4. Jätkake uuesti. STOP-meetodi tegemine fooris viibides või kiire veepausi tegemine võib aidata teil oma keha ja vaimu teadlikumaks saada, ütleb ta.
Lõppkokkuvõttes seab tähelepanelik jooksja praeguse mõtteviisiga tõenäoliselt positsiooni oma jõudlusmõõdikute suurendamiseks, ütleb Hennings, ja naudib nende jooksu rohkem.
