Alates päevast, mil teie laps esimest korda lahkudes nutab, kuni õhtuni, mil teie teismeline tuleb koju halva hinde paanikasse, nähes, kuidas teie lapsed muretsevad nagu nuga. Tahame neid kaitsta kannatuste eest, kuid muretsemine on normaalne osa lapsepõlvest, teismeeast ja noh, elust enesest.

Meie laste õpetamine tervislikud viisid toimetulekuks asjadega, mis neid stressi tekitavad, võib see tugevdada nende emotsionaalset heaolu kogu eluks ja takistada nende muredest kiirenemist millekski tõsisemaks, näiteks ärevushäireks. Siit saate teada, kuidas lapsi oma elus ette valmistada kõige levinumate murede jaoks, millega nad võivad kokku puutuda, ja kuidas nende hirmude täitumisel hakkama saada.

Seotud: 14 parimat strateegiat ärevusega toimetulekuks

Seotud üksused

Pettumuse ja tragöödiaga toimetulek

Elus juhtub halbu asju - olgu see vanemate haigus või riiklik tragöödia nagu koronaviiruse pandeemia. Siit saate teada, kuidas aidata oma ärevushäirega lapsi, andes neile stressi maandamiseks vajalikud tööriistad.

Näiteks kui teie laps satub stressirohkesse olukorda, mis kutsub esile tema ärevuse, laske tal rahunemiseks teha mitu aeglast hingetõmmet, soovitab doktor Ellen Hendriksen, Kuidas olla iseendas: vaikige sisemine kriitik ja tõuske üle sotsiaalse ärevuse . Ma ütlen oma lastele, et nuusutage lille, puhuge küünal välja. See tähendab, et hingake aeglaselt läbi nina ja aeglaselt suu kaudu. Keskendumine tema hingeõhule (stressi asemel) võimaldab teie lapsel ärevust summutada ja tajuda.

toataimed, mis ei vaja valgust

Uudistesündmused või katastroofid

Koroonaviiruse pandeemia on kindlasti täiskasvanute ja laste stressitaseme tõstatanud, kuid uudistega seotud ärevus võib tabada alati, kui teie elus või kogu maailmas juhtub midagi ängistavat, alates looduskatastroofidest nagu orkaanid ja metsatulekahjud kuni koolitulistamiseni.

Vanemad saavad neid muresid eemal hoida, olles tähelepanelik selle suhtes, kuidas nende lapsed uudiste ja veebis jagatava teabega kokku puutuvad, ütleb San Francisco lastepsühholoog PhD Nina Kaiser. Vanematel on sageli (õigustatud) mure uudistes toimuvate sündmuste pärast, seega toetuge oma tugisüsteemi, et rääkida oma hirmudest, pöörduda terapeudi poole või leida vanemate rühm, kellega teie enda ärevusest rääkida. Vanemate emotsionaalsed reaktsioonid annavad teada laste mõtetest, tunnetest ja käitumisest. Kui vanemad on ärevil, muretsevad ka lapsed rohkem, ütleb Kaiser.

Mõned samad toimetulekustrateegiad, mis sobivad murelike täiskasvanute jaoks, sobivad ka murelike laste jaoks - laske oma lapsel proovida sügavat hingamist, keskenduda häirivale (ja positiivsele) tegevusele, minna välja trenni või paluda lastel üles kirjutada või joonistada pilte asjad, mille eest nad on tänulikud, et aidata neil positiivset rõhutada.

Pidage meeles, et laste jaoks on kõige raskem aeg kohe pärast tragöödiat. Faktide tutvustamine, mis võib aidata neil end turvaliselt tunda, võib stressi vähendada. Faktid on teie sõbrad, ütleb Sheryl Ziegler, PsyD, Denveri lastepsühholoog ja raamatu autor Emme läbipõlemine . Pakkuge selliseid põhjendavaid avaldusi nagu „tragöödiaid juhtub, aga vaevalt, et teie koolis selliseid leidub”, soovitab Ziegler. Koroonaviiruse puhul saate välja tuua kõik üksteist abistavad inimesed ja kõik viisid, kuidas oma perekonda turvate. Nende kaitsmiseks tehtud ettevalmistustele osutamine võib aidata ärevuse taset vähendada.

Surm

Umbes 7-aastaselt või varem küsivad paljud lapsed oma vanematelt: Mis juhtub pärast meie surma? Kui lapsed seda küsimust küsivad, on oluline tervitada nende uudishimu ja vastata ausalt, ütleb leinaterapeut ja raamatu autor Claire Bidwell Smith Ärevus: leina puuduv etapp . Smith soovitab küsida: Mis teie arvates juhtub? Kui teie laps küsib, kas inimesed või loomad taevasse lähevad, vastake ausalt, lähtudes oma pere veendumustest. Kui teie pere ei usu surmajärgsesse ellu, on OK olla ees. Teiste liikide eluaegadest rääkimine võib aidata, ütleb Smith, nii et lemmiklooma surm pole täiesti ootamatu. Kui surm pole tabuteema, võib see tunduda vähem hirmutav.

Laste mure surma pärast võib kasvada, kui nad mõistavad, et vanemad ei suuda neid kõige eest kaitsta, ütleb Abigail Marks, PhD, San Francisco kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud leinale.

miks mu vanni äravool haiseb

Mured ja ärevus suremise pärast võivad suureneda ka pärast armastatud lemmiklooma või pereliikme kaotamist. Räägi avalikult nende hirmudest. Vaadake, kas saate rohkem teada nende konkreetsetest muredest ja näidata, et võtate nende tundeid tõsiselt, soovitab Marks. Kellelgi pole vastust kõigile elu eksistentsiaalsetele küsimustele, kuid Marks ütleb, et kui lapsed tunnevad end rahustatuna ja mõistetuna, võib ärevus hakata kahanema.

Kaotamine spordimängudel

Tõenäoliselt olete valgendites näinud spordivanemate piisavalt halba käitumist, et mõista, miks teie laps võib seda tõsiselt võtta, kui nende meeskond ei toimi.

Ärevuse vähendamise võti on keskenduda sooritusele (kiita oma last näiteks suurepärase mängu puhul), mitte tulemusele. Olge kaastundlik, laske lapsel väljendada oma pettumust, ja tuletage talle siis meelde, et sport tähendab mitte ainult võitu, vaid suhtlemist ja lõbutsemist, ütleb Brooke De Lench. MomsTeam.com , veebiressurss noorte spordivanemate jaoks ja selle autor Kodumeeskonna eelis: emade kriitiline roll noortespordis .

Kuid olgem ausad ― kes tahab olla kaotaja? Ma ei ole selline, kes istuks seal ja ütleks: 'Täitsa hea on kogu aeg peksa saada,' ütleb New Orleansi pühakute tagamängija Drew Brees, kes tunnistab oma noorsoospordipäevadel mõningaid mängujärgseid pisaraid. Ma arvan, et lastel on hea kaotades ärrituda. Kuid kui nad on jahtunud, peaksid nad ka sellest õppima. Tõmmake nad kõrvale ja öelge: 'Kas teate, mida teeksite tulevikus teisiti?' Paluge neil seda öelda, mitte öelda, 'ütleb Brees.

Halb hinne

Halb hinne võib lapsele tunduda maailmalõpuna - eriti teismeeas, kui silmapiiril on surve ülikooli astuda. See aitab seda oma lapse jaoks perspektiivis hoida. Üks halb hinne on üks halb hinne, ütleb Dawn Huebner, Ph.D., lastepsühholoog Exeteris New Hampshire'is ja lasteraamatu autor Mida teha, kui muretsete liiga palju . See ei tähenda, et teie laps tunnis läbi kukuks, nii et julgustage teda sellest lahti laskma.

Lapsed on hindest rääkimisele avatumad, kui tunnete esmalt kaasa nende piinlikkusele või vihale, ütleb Huebner. Andke lapsele aega ise reageerida, seejärel esitage küsimusi, mis aitaksid tal juhtunust aru saada. Kas ta ei saanud tööst aru? Kas ta tegi hooletuid vigu? Jääge võimalikult hinnanguteta, isegi kui teate, et F on tema süü, ütleb Huebner. Seejärel rääkige, kuidas probleemi tulevikus parandada. Ühe enda ebaõnnestumise (halb hinne, halb tulemuslikkuse ülevaade) ja kuidas hakkama saite jagamine võib aidata tal edasi liikuda.

Üleminekute ja verstapostide abil hõlbustamine

Muutused on kõigile rasked, kuid mõnel lapsel on üleminekutega raskem kui teistel. Üks peamisi tegureid, mis lapse ärevust toidab, on hirm tundmatu ees, mis võib tunduda eemalt terendav hirmutav koletis.

Närvide vaigistamiseks veenduge, et teie laps oleks eelseisvaks valmis. Enne iga üritust istuge oma lapsega maha ja arutage, mis juhtub, ütleb Hendrikson. Ole konkreetne ja anna üksikasjad. Öelge midagi sellist nagu lasteaias, astume sisse ja ütleme õpetajale tere. Mis sa arvad, kuidas tuba välja näeb? Mis tüüpi mänguasju teie arvates on? Nii pole tundmatu päris nii salapärane ja hirmutav.

Eraldusärevus

Eraldusärevus algab tavaliselt umbes kümne kuu vanuselt ja võib kesta umbes 3-aastaselt ja mõnikord isegi kauem, ütleb Kaiser. Üks viis aidata väikelasi hüvasti valmistada on lugeda sellist lugu nagu Anna Dewdney Laama Laama igatseb ema koos. Raamatute lugemine üleminekute kohta nagu esimene koolipäev normaliseerib kogemust ja rahustab lapsi, et kõik saab korda, ütleb Kaiser. Samuti on nutikas enne esimest päeva koos imikute või väikelastega lastehoiuasutust või kooli külastada, ütleb ta. Näitamine neile, mida oodata, aitab neil end suure päeva saabudes turvalisemalt tunda.

Lapsed, kes tegelevad eraldusärevusega, saavad kõige paremini teada, mida aja jooksul oodata. Kui ütlete, et täiskasvanud inimesed lähevad lahkumisel alati tagasi, siis rääkige lapsele, millal tagasi pöördute, ennustatava rutiini loomiseks. Hüvasti rituaali seadmine laulu laulmisega ja lapse lemmik topise viimine päevahoidu võib samuti aidata kurbust leevendada, ütleb Kaiser.

Mis kõige tähtsam, aitamaks lapsel ärevusega toime tulla, hoidke oma mured vaka all. Vanemate käitumine näitab lastele, kas on midagi muretseda, ütleb Kaiser. Hüvasti välja tõmbamine või ärritumine võib laste mured kasvada, kuid nendega rääkimine annab rahulikult teada, et kõik saab korda.

kuidas vanu sente ohutult puhastada

Esimene purustamine

Kui suudate meenutada oma närvilisust ja kohmetust oma esimese purustuse osas, saate tõenäoliselt mõista, miks teie laps iga vestluse pärast oma kiindumusobjektiga kohmetub.

Sellest rääkima. Esimene purustamine on hea võimalus hakata arutama, mis teie lapsele erinevate inimeste juures meeldib, millised omadused teda ühe inimese juures teise juures köidavad, ütleb D’Arcy Lyness, Ph.D., lastepsühholoog KidsHealth.org . Muidugi on ta nädala lõpuks tõenäoliselt Chrisil või Willil, kuid kui tal on raske Timmyst üle saada, jagage omaenda esimese kogemuse kogemust. Ütle talle, et see on midagi, mida me kõik läbi elame, ütleb Lyness.

Ja taeva pärast, ära tee sellest nalja. Ükskõik kui armas / naeruväärne / rumal sa arvadki, et su laps ära uimas on, ära lase sel end näidata. Lyness ütleb, et proovige astuda selle kena kesktee vahele, kui te ei võta asju liiga tõsiselt ja elate sellel liiga palju.

Kolledži vastuvõtt

Laste õpetamine vastutama oma koolitööde eest võib aidata neil valmistuda kolledži ettevalmistamise stressiks, ütleb Põhja-Californias asuv kliiniline psühholoog, doktor Jean McPhee, kes on spetsialiseerunud õpilaste õpiprobleemide ja stressi ravimisele. Ja vanematel pole nende kasulike harjumuste sisendamiseks vaja oodata, kuni nende teismelised on keskkoolis. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida lapsed ei tee, saavad vanemad sammudest eespool olla, kiites neid positiivse käitumise eest, nagu näiteks kodutööde õigeaegne täitmine, ütleb McPhee. Öeldes asju, nagu märkasin, et olete oma aruande kirjutanud - suurepärane töö tugevdab head ajaplaneerimise oskusi ja kindlate õppimisharjumuste arengut, ütleb ta.

Enesehooldusrutiini loomiseks teismelistega töötamine võib neid puhata ülikooli ettevalmistusstressist: stressireguleerimismeetodid, nagu treenimine ja tervislik toitumine, võivad minna kaugele. Ja nagu ikka, hoia ka oma stress nende kolledžiplaanide üle kontrolli all. Murelikud vanemad võivad reageerida, öeldes umbes nagu: 'Sa ei saa kunagi oma esseesid valmis', mis võib toita lapse hukatuspäeva mõtlemist, ütleb McPhee.

Igapäevaste stressidega toimetulek

Me kõik tegeleme igapäevaselt stressi ja ärevusega - isegi lapsed. Kuid suurim viga, mida saate teha, on tema murede tühistamine. Teie sisetunne võib olla proovida teda meeleoluka laiusega rahustada: ärge muretsege. See saab korda! Kuid see minimeerib tema tundeid tegelikult, andmata talle tööriistu oma murede lahendamiseks, ütleb Hendrikson. Selle asemel esitage küsimusi, et saaksite koos hakkama saada. Mis siis, kui näed õudusunenägu? Mõelgem sellele. Mida oleks hea teha? Kuidas muuta see vähem hirmutavaks?

Õudusunenäod

mitu tuled 7,5 jala puu jaoks

Juba 18-kuused väikelapsed võivad õudusunenägusid näha, ütleb PhD Angelique Millette, laste unekonsultant, kelle kontorid asuvad Austinis, Texases ja San Franciscos. Õudusunenäod võivad tekitada järgmisel õhtul magama mineku hirmu ja viia isegi pimedusehirmuni. Ehkki aeg-ajalt esinevad halvad unenäod võivad olla vältimatud, võib Millette öelda, et halb unekvaliteet võib õudusunenägusid veelgi süvendada. Nendest üleöö vaevustest ülesaamiseks soovitab ta luua oma lapsele tervisliku unerežiimi. Millette ütleb, et igal õhtul sama uneaja järgimine, madala vattiga öötulede kasutamine ja enne magamaminekut rahustava loo lugemine võib aidata lastel end turvaliselt ja turvaliselt tunda, mis aitab neil öösel paremini magada, ütleb Millette. Kui nad magavad halvasti, veenduge, et see pole tingitud üleväsimisest: väikelapsed vajavad igal õhtul umbes 10–12 tundi ja 1–2-tunnist uinakut.

Vaatamata teie parimale pingutusele võivad õudusunenäod siiski juhtuda. Ja mõned lapsed muutuvad õudusunenägude pärast nii murelikuks, et nad protestivad magama mineku vastu, ütleb Millette. Nooremate väikelastega soovitab ta koridoris jätta põlema tule ja istuda koos nendega, kui nad on hädas. Rahustavad võivad olla ka sellised lohutavad avaldused nagu oleksite unistanud, kuid olete turvaline ja keha magab hästi. Väikelastel võib olla raskusi oma hirmude nimetamisega, kuid lasta neil joonistada pilt või aidata neil kogemusest lugu kirjutada, võib see aidata neil emotsioone väljendada, mis tundub võimeline.

Ööbimine lapsehoidja juures

Kuigi eelkoolieas võib traditsiooniline eraldusärevus vaibuda, võib teie laps siiski karta koju jääda kellegi teise kõrval.

Tead, kui põnevil sa vahelduseks välja lähed? Pange laps üles, kes seal viibib. Tutvustage lapsehoidjat enne suurt ööd ja planeerige sel õhtul oma lapsele midagi lõbusat. Näiteks parandage tema lemmikõhtusöök, ostke lahedaid suupisteid või rentige film, mille nägemiseks ta sureb (või see, mida ta on 25 korda vaadanud ja mida ta veel sureb).

Samuti on hea talle öelda, kuhu lähed ja millal tagasi tuled. Seejärel kontrollige oma last regulaarselt, et lapsele meelde tuletada, et olete talle ikka silma peal ja et teil on kõik korras. Mõned lapsed muretsevad vanemate pärast, kui neid pole kodus, nii et kui nad kuulevad teist ja teavad, et teil on hea aeg, siis see rahustab neid, ütleb Lyness.

Seotud: Asjad, mida te ei peaks ärevusega kellelegi ütlema

Sõprus ja sotsiaalmeedia

Draama kaasneb teismeliste ühiskondlikus elus peaaegu alati territooriumiga, ütleb kliinilise psühholoogi ja raamatu autor Lisa Damour Rõhu all: Tüdrukute stressi- ja ärevuseepideemia vastu astumine . Andes noorukitele teada, et sõprussidemeid ei eksisteeri ilma pingeteta, võib neid kinnitada, et need sotsiaalsed väljakutsed on normaalsed, ja vähendada nende hirmu kaaslaste tagasilükkamise ees. Teismelised võivad harjata, kui vanemad nõu annavad, samas kui jagamine, et olete sõpradega sarnaste konfliktidega kokku puutunud, võib nende emotsioone kinnitada.

Sellised olukorrad nagu peole mittekutsumine ja hiljem Instagramis õppimine võivad paljude noorukite jaoks olla muserdavad. Kui teie teismeline on mures reaalses elus või sotsiaalmeedias kõrvale jäämise pärast, tundke neile kaasa. Andke neile teada, et on raske saada nii palju teavet selle kohta, mis neil puudu on, ütleb Damour. Aidates välja tuua mõned põhjused, miks inimesed võivad oma külaliste nimekirju piirata: võib-olla oli peopinda vähe või panid vanemad neid peresõpru kutsuma. Ja tuletage oma teismelisele meelde, et koosolemine inimestega on tavaline osa ühiskonnaelust. Ta saab ja peaks ka.

kas annad küünesalongi omanikule jootraha