Ärevushäired on Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimuhaiguste vorm, mis mõjutab igal aastal 40 miljonit täiskasvanut (umbes 18 protsenti elanikkonnast). Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon . Justkui tegelik ärevuse sümptomid - kihutav süda, higised peopesad, pearinglus, värisemine ja sisemine segadus - ei ole piisavalt elu takistavad, paljud ärevushäiretega inimesed peavad vastu ka heatahtlikele, kuid haavavatele kommentaaridele inimestelt, kes ei saa tõeliselt aru häire olemusest, ja kui tõsine see tegelikult on. Vihje: läheb tee peale lihtsalt muretsemise. 'Nii et palusime kahel ärevuse eksperdil aidata segadust lahendada mitte ärevale inimesele öelda ja mis selle asemel jääda. Siin on seitse asja, mida ärevushäiretega inimesed enam kuulda ei taha.

SEOTUD: 14 kindlat strateegiat ärevusega toimetulekuks

Seotud üksused

1 Ära ütle: ma tean, ma olen ka ärevil.

Ühelt poolt on see tõsi - ärevus on universaalne bioloogiline reaktsioon. Hirm ja ärevus on loomulikud protsessid, mis on osa elust, ütleb neuroteadlane ja uuringute direktor Joseph LeDoux Emotsionaalse aju instituut New Yorgi ülikoolis. Nii hirm kui ärevus kaitsevad meid ja motiveerivad meid. Õpilane, kes ei muretse eksami pärast, ei lähe sellega sama hästi. Sa pead natuke muretsema, ütleb ta.

kuidas saada riietelt kortsud ilma triikrauata

Kuid teisest küljest on ekslik võrrelda oma 'tavalisi' ajutisi ärevusi ärevushäirega inimese leviva ja kroonilise ärevusega. Nende mured on intensiivsemad, häirivad nende võimet täita igapäevaseid eluülesandeid ja sümptomid on sageli ilma abita on keeruline hakkama saada .

Öelge selle asemel: 'Tundub tõesti ärev, see peab tunduma kohutav. Olen alati teie jaoks siin - mida saan aidata?

See on leebe, kuid otsene tugipakkumine. See edastab sõnumit, ma näen sind, ma olen siin, et kuulata ja siin, et aidata.

kaks Ära ütle: rahune lihtsalt maha.

See võib muuta kehtetuks, ütleb Janine Domingues, PhD, kliinilise psühholoog Ärevus- ja meeleoluhäirete kliinikus Lapse Meele Instituut New Yorgis. Käitate inimesel teha midagi, mida on raske teha. Kui nad saaksid rahuneda, siis nad seda ka teevad, nii et see tekitab neis veelgi suurema pettumuse ja ärevuse tunde. Inimene mõtleb: Mis mul viga on? Miks ma ei saa rahuneda? Teised inimesed ei arva, et see on suur asi. Miks ma arvan, et see on suur asi? See viib kurbuse ja süütundeni, ütleb Domingues.

Öelge selle asemel: 'Teeme midagi, et meelt asjadest eemale viia. Kas soovite jalutama minna või tassi teed juua? '

'Rahunemine' ei ole lüliti, mida keegi ärevushäirega saab lihtsalt ümber pöörata (öelge nii: see on nagu kliiniliselt depressioonis olevale inimesele rääkimine 'lihtsalt olla õnnelikum!' - kasulik). Proovige aidata neil naasta praegusesse - selle asemel, et spiraalida tuleviku üle - millegi jalutuskäiguga, hingamisharjutused , naljakas video või lihtsalt selle välja rääkimine. Teisisõnu, ärge käskige neil rahuneda - abi nad tegelikult rahunevad.

SEOTUD: 8 ärevuse ja depressiooni rakendust, mis aitavad teil oma meeleolu hallata

3 Ära ütle: lihtsalt mine üle.

Ärevushäire mõeldakse kui wimp-haigust, ütleb LeDoux. Kui oleksite vaid veidi tugevam ja poleks selline laps, võiksite sellest kõigest mööda saada. Kuid ärevushäirega inimene ei saa kontrollida oma reaktsioone hirmule - ja karm armastus ei toimi, lisab Domingues. See muudab inimese enesetunde halvemaks, sest ta ütleb endale: 'Ma ei tea, miks ma ei saa seda lihtsalt teha.' See võib tegelikult avaldada vastupidist mõju ja võib tekitada rohkem ärevust .

söögikott, mis näeb välja nagu rahakott

Öelge selle asemel: 'Mis teid kõige rohkem muret teeb ja kuidas saaksin seda leevendada?'

See on kinnitus nende kogemuse paikapidavusest ja läbimõeldud viis aidata neil lahti pakkida see, mis neid tegelikult häirib.

4 Ära ütle: ära muretse, midagi hullu ei juhtu.

See on keeruline. Ärevushäiretega inimesed kipuvad langema mõtlemislõksudesse: nad keskenduvad kõige hullemal juhul . On ahvatlev proovida neid rahustada, et nende kõige hullemad hirmud ei täitu, kuid ka sellel on vastupidine mõju. Inimesel, kes on ärevil, on seda raske uskuda ja te ei saa seda nagunii garanteerida, ütleb Domingues. Nii et kui nad üritavad oma hirmule vastu astuda ja see ei lähe hästi, on nad loodud läbikukkumiseks.

Öelge selle asemel: 'Kuule, kui juhtub midagi halba, ei tunne see end suurepäraselt, kuid suudate sellest läbi saada. Ja ma olen teiega terve tee / siin, kui see on läbi. '

Sa ei saa ennustada nende jaoks roosilist tulevikku, kuid tuletades neile mittepatroniseerival toonil meelde, et isegi kui juhtub midagi mitte-ideaalset, pole see veel maailma lõpp.

5 Ärge öelge: lõpetage selle üle mõtlemine.

Oletame, et inimese mure on seotud avalikkuse ees rääkimisega. Nende mõttemudelile meeldib see: Mis siis, kui tõusen sinna ja unustan, mida ütlen, või hakkan kõnet pidades värisema? Nii et te ütlete: Võtke see mure endast välja ja ärge isegi mõelge praegu oma kõne peale. Kuid sellest pole abi, sest ärevat mõtet on raskem peast välja tõrjuda kui leppida tõsiasjaga, et mõtlete äreva mõtte üle ja lasete sellel mööda minna. Kui ma ütlen, et ma ei taha, et mõtleksite roosale elevandile, on see kõik, mida saate mõelda, ütleb Domingues. Nii töötavad mured. Mida raskem on võidelda, et sellele mitte mõelda, seda tugevamaks muutub mure.

kuidas näeb hea suhe välja

Öelge selle asemel: 'Ma tean, et selline asi ajab teid tõsiselt ärevusse. Kui soovite minuga eelnevalt rääkida, mida te tunnete, või harjutate minuga, olen ma kõik kõrvad. '

Ärevale inimesele on kasulikum mure teadvustada, see kinnitada ja öelda: Nii tunnen ennast. See on minu mure. Ma aktsepteerin seda ja loodan, et saan selle lahti lasta.

täisteraleib on toitainerikkam kui enamik valgeid leibasid.

6 Ära ütle: sa ei pea minu peole tulema.

Mõistmise ja ülemäära vastutulelikkuse vahel on hea piir. Kui teil on pidu 20 inimesega ja teate, et teie ärevusega sõber ei tunne end mugavalt, on ahvatlev öelda talle, et ta ei pea tulema. Kuid see kinnitab ainult seda, et inimene ei suuda sellest läbi saada ja kinnistab tema ärevust, ütleb Domingues. See tekitab inimeses teise inimese koormamise pärast kurbust ja süüd.

Öelge selle asemel: 'Ma tean, et see pole alati teie asi, kuid olete alati teretulnud. Kui olete selle nimel valmis, siis arvan, et saate selle ühe minu sõbraga tõesti läbi. '

Kasulikum on koostada plaan, kuidas nad saaksid osaleda, sest ärevushäiretega inimestele meeldivad konkreetsed plaanid. Võite isegi proovida vestlust harjutada, nii et inimene tunneks end enesekindlamalt. Sel hetkel on tema otsustada, kas ta tuleb. Ja kui ta ütleb ei, siis kutsu teda edasi. Järgmisel korral võib ta öelda jah.

SEOTUD: Kuidas võita sotsiaalset ärevust, mis teid tagasi hoiab (isegi sotsiaalse distantseerumise ajal)

7 Ära ütle: see on lihtsalt etapp. Sa kasvad sellest välja.

Kui inimesel on tõeliselt ärevushäire, ei kao see iseenesest ega kasva sellest välja - ja öeldes, et see võib teda takistada vajaliku abi saamisest. Kui keegi, kellest hoolite, võitleb ärevusega, soovitage tal pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. See taandub intensiivsusele, ütleb Domingues. Kui mured kulutavad inimese päeva ja mõjutavad tema võimet kodust lahkuda, tööle minna ja sõpru leida või kui inimene on masendunum ja isoleeritum , need on märgid, et on aeg abi saada. Ta soovitab a psühholoog, kes on spetsialiseerunud kognitiivsele käitumisteraapiale . Kokkupuuteteraapia on peamine ravimeetod - koostatakse plaan, kuidas hirmule järk-järgult ja süsteemselt vastu astuda.

Öelge selle asemel: 'Ma vihkan, et näed, kuidas sa seda läbi elad, ja tunnen muret. Kui kaalute kellegagi rääkimist, olen siin ja aitan teid hea meelega leida. '

SEOTUD: 9 asja, mida te kunagi ei tohiks kellelegi kurvastavale öelda - ja mida selle asemel öelda