See on see auk teie maos, mis tundub üha raskem. Õudsete mõtete lõputu silmus. Ja teie südame kiire löömine. Ärevusnähtudest on raske mööda vaadata, sest need mitte ainult ei võta üle meie meelt, vaid kajastuvad sageli ka meie kehas. Enamik inimesi kogeb seda liiga sageli esinevat vaimse tervise seisundit vähemalt korra elus, kui mitte mitu korda. Ärevate tunnete haldamiseks, kindla pinnase leidmiseks ja lõpuks paremaks saamiseks on oluline ärevuse sümptomid ja nende allikad ära tunda ja mõista. Vestlesime vaimse tervise ekspertidega nende nõuannete pärast ärevuse kõige ilmsemate tunnuste äratundmisel - mis võib aidata sujuvamat teed taastumiseni.

SEOTUD: 8 ärevuse ja depressiooni rakendust, mis aitavad teil meeleolu hallata

Seotud üksused

Mis on ärevus?

Erinevalt depressioonist , mis on sageli juurdunud minevikumõtetes, on ärevus tulevikku suunatud emotsioon (ehkki need kaks vaimse tervisega seotud küsimust võivad sageli nõiaringis üksteisest toituda). Ärevus on mure millegi pärast, mida pole veel juhtunud - või ei pruugi kunagi juhtuda, ütleb Crystal Bradshaw, LPC , litsentseeritud professionaalne nõustaja. Võite seda mõelda kui varajase hoiatamise süsteemi, mis on loodud teie tähelepanu saamiseks ja signaaliks, et midagi on välja lülitatud, selgitab Bradshaw. Ehkki ärevus on sageli negatiivne tunne, mis tekitab tarbetut ärritust ja kohati paanikat, võib see olla kasulik ka füüsilise ohu korral. Teine võimalus seda vaadata on teatud tüüpi hirm, mille eesmärk on teid elus hoida. Mitu korda inimesed ignoreerivad seda ja kui nad teevad oma ärevuse suurenemist, ütleb ta.

SEOTUD: Proovige neid lühikesi rahustavaid hingamisharjutusi ärevuse leevendamiseks

Kui levinud on ärevus?

Enne kui teete endale raskusi tasakaalust väljasoleku tundmise pärast, ütleb Bradshaw, et ärevus on väga normaalne. Kui mõned kogevad ärevust raskemini või sagedamini, siis ärevuse sümptomid tulenevad tavaliselt tohututest elumuutustest, hormonaalsetest nihetest ja muudest teguritest, mis võivad tunduda meie kontrolli alt väljas. The Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Ühing hinnangul võitleb ärevushäirega igal aastal ligi 40 miljonit inimest (18 protsenti). Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) sõnul kannatab ärevuse käes üks 13 inimesest kogu maailmas. Selle levinud diagnoosi ületamiseks vajame Bradshaw sõnul muutust tajus. Kui suhtume ärevusse kui varasse, mis aitab meil ennast, teisi ja olukordi lugeda ning neid hinnata, muutume tunnete mullitades mugavamaks. Teie ärevus ütleb teile, kuhu oma energia suunata, ütleb ta. Ärge ignoreerige seda - kuulake seda.

SEOTUD: 14 positiivset tsitaati depressiooni ja ärevuse korral

Millised on ärevuse ühised sümptomid?

Ärevate episoodide läbimisel on kasulik välja selgitada algpõhjus, mis need emotsioonid esiplaanile toob. Ärevusnähtude ilmnemisel võib Bradshaw öelda, et võib olla kasulik endalt küsida selliseid küsimusi: Miks mu rinnus pingul on? ja miks mu süda kihutab? tuua teid tagasi olevikku, et oma ärevatele mõtetele otse reageerida. Siin on mõned kõige levinumad ärevuse tunnused, mida te ei tohiks ignoreerida.

Sõprade taganemine.

Üks esimesi vastuseid ärevuse sümptomitele on armastatud inimeste eemaldumine. Sageli on see üks katse tunda end turvaliselt ja tunda end rohkem kontrolli all, ütleb Bradshaw. Kui te ei soovi oma sõprade või partneriga aega veeta, võib see olla tõend selle kohta, et kasutate kogu oma vaimset energiat toimuva - meie ärevate mõtete - piiramiseks. Tõenäoliselt distantseerite end olevikust ning olete vaimselt ja emotsionaalselt kurnatud, püüdes seda koos hoida.

Obsessiivne käitumine.

Loogilisest vaatenurgast võite ärevuslikud mõtted ära tunda just selles - ajus ringlevate muredena, kuid mitte tegeliku reaalsusena. Sellegipoolest tunneb Schewitz, et paljud inimesed tunnevad, et need pealetükkivad mured võtavad nende mõtte üle olukorda, kus nad ei saa neid kontrollida. Teil võivad olla isegi rituaalid või sundmõtted, millega tegelete, et aidata ennast rahustada ja panna mõtted kaduma, see on märk levinud, ärevusest juurdunud obsessiiv-kompulsiivsest häirest (OCD). Ta võib öelda, et teie lähedasi tabab korduvalt kahju või surma mõte ja võite sageli palvetada, et tagada nende turvalisus.

Olles ärrituv ja kannatamatu.

Kuna teie aju on ärevusel - nagu ka kogu ülejäänud kehaga - ülekoormatud, võib teil olla teiste inimestega suheldes ülilühike kaitse. Või isegi tehnoloogia. Või teie lemmikloomad. Või mida iganes. Bradshaw ütleb, et kuna olete hõivatud ärevusemotsioonidest, on meil vähe kannatlikkust väikeste kõnede jaoks, me ei saa sellega hakkama, kui midagi ei lähe meie teedel, ja võime isegi võidelda kellegagi, kes üritab meid aidata.

Kartlik olla sotsiaalsetes olukordades.

Isegi kui te pole tavaliselt peotüübi elu, naudite tõenäoliselt vähemalt head aega - siiani. Schewitz ütleb, et kui ärevus kasvab, kasvab ka meie hirm sotsiaalsetes olukordades. Enamik inimesi muutub enesekriitilisemaks ja murelikuks iga suhtluse pärast, mida nad võõraste ja isegi oma lähimate kaaslastega suhtlevad. Võite muretseda ülemäära selle pärast, kuidas te välja näete, mida inimesed teist arvavad, et inimesed räägivad sinust sinu selja taga, et sa ei meeldi kellelegi, et sa kõled rumalana, kui räägid jne, selgitab ta. See on sotsiaalse ärevuse märk ja viib sageli selleni, et inimesed väldivad oma hirmude tõttu sotsiaalseid olukordi.

Unehäired.

Paljud inimesed hakkavad oma kõige intensiivsemat ärevustunnet kogema üsna halvimal tunnil: enne magamaminekut. Ütleb Bradshaw on väga tavaline, et inimesed magavad ärkvel voodis mõtlema ja muretsema, sest äkki on kõik nende segajad kadunud. Öösel on see lihtsalt meie ja meie mõtted, millel on lõpuks vangistatud publik, ütleb ta. Me võime neid oma igapäevase elu pealetungi ajal kõrvale tõrjuda ja ajutiselt leevendada, kuid öösel, kui päeva nõudmised on magama läinud, kerkivad vaiba alla pühitud mõtted uuesti üles ja nõuavad tähelepanu.

Füüsiliselt kõhutunne.

Mitte nii lõbus fakt: teie aju ei suuda eristada tegelikku ohtu - teid jälitab tiiger - ja a tajutud ähvardus - muretsemine vallandamise pärast või kas sõber on sinu peale vihane. Kui olete olukorras, kus peate võitlema või põgenema - kas tõelises ohus või kontseptualiseeritud, ohtlikus olekus -, liigub ka teie keha ja ta teeb kõik, et ellu jääda. Nagu Bradshaw selgitab, pole meil enam vaja sülge toota ega toitu seedida. Selle asemel katkestab meie aju verevoolu meie seedesüsteemi ja suunab selle teie lihastesse. Sensatsioon võib tunduda, nagu oleks teil kõhus sõlm või raske kaal või isegi libisevad seal ringi, seletab ta. Tegelikult on oluline märkida, et meie aju ja soolestik on ühendatud üle 90 protsenti meie serotoniinist asub soolestikus . Omakorda võime tunda end kõhuga haigena, kuna meie mikrobioom on ohus.

Mis võib ärevust tekitada?

Kuigi peaaegu igasugune ootamatu sündmuste käik võib põhjustada ärevuse sümptomite tekkimist, on ekspertide sõnul levinud allikad. Alates rahandusest ja karjäärist kuni praeguste suhete ja isegi perekonna ajalooni - siin on mõned kõige levinumad ärevuse põhjused.

Teie rahandus.

Kuigi paljud inimesed kannatavad selle all rahaline ärevus kui nad vaevu ots otsaga kokku saavad, võivad Bradshaw öelda, et ka need, kellel on enam kui piisavalt hakkama saada, võivad muretseda. Kui teie või teie partner kaotate sissetulekuallika, ilmub teie postkasti tohutu meditsiiniliste või kodukahjude arve või kui hakkate haige vanema hooldajaks, kogete suurt rahalist koormust. See võib avalduda ärevussümptomite kaudu ja Bradshaw kutsub inimesi üles uurima oma suhet rahaga ja seda, mida see nende elus tähendab. Sageli saate seda tehes täpselt välja selgitada harjumused, mida tuleb muuta. Kui teete valikuid, mis ei ühti teie tähendusega, ja seetõttu ei saa te soovitud eesmärke saavutada, tekitab ta paratamatult ärevust, ütleb ta. Näiteks kui raha tähendab turvalisust ja vabadust ning te ei halda oma raha viisil, mis võimaldab teil kogeda turvalisust ja vabadust, tekitab see kindlasti ärevust.

Sinu töö.

Kas teil on mürgised töökaaslased või a mikromajanduslik ülemus , iga päev kontoris käimise hirm on kindel viis ärevussümptomite käivitamiseks. Nagu Bradshaw selgitab, veedavad enamik ameeriklasi ebaproportsionaalselt palju aega tööl või tööl, isegi kui nad on kodus. Enamiku inimeste jaoks jälgib e-post neid kuni voodini, kus meie telefon on paar tolli meie padjast. See pidev näriv arusaam, et peaksite olema, tekitab ärevaid tundeid. Oleme alati kättesaadavad ja eeldatavasti kättesaadavad - see on stressi allikas, ütleb ta. The töökoormus on suurem ja tööpäev pikem ning näiliselt lõputu oma seadmetega, mis hoiavad meid ka puhkusel olles oma tööga seotud.

naiste suleparka karvase kapuutsiga

Kui te ei saa raputada pidev mõte, et sa vihkad oma tööd —Bradshaw soovitab vestelda professionaaliga, kes aitab teil töö ajal orienteeruda ebakindluse, kontrolli puudumise ja enda suhtes agentuuri tundes.

SEOTUD: Stressist vabastamise strateegiad, mis muudavad teie töö vähem intensiivseks

Teie tehnoloogilised seadmed.

Enamik meist on süüdi oma telefonidele, arvutitele ja tahvelarvutitele suurema tähelepanu pööramises, kui seda teevad meie partnerid, lemmikloomad või isegi lapsed. Alati ühendatud maailmas on viimaseid uudiseid pidevalt võimalik registreerida, kerida või lugeda. Kuid, Lori Whatley PhD, kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud digitaalseadmete kasutamise mõjudele üksikisikutele ja suhetele, ütleb, et liiga palju tehnikat võib põhjustada ärevussümptomeid, kuna see stimuleerib liigselt aju ja närvisüsteemi, tekitades peaaegu sõltuvust.

Telefonist eemal olles võime ärevaks muutuda, kui meil pole oma tehnikat ja isegi fantoomvibratsioon. Me võime kannatada ilmajäämise hirmu käes, kui jätame oma tehnoloogia mõneks ajaks seljataha ja mõistame, et mõtleme sellele pidevalt ja mõtleme, mida teised teevad ja ütlevad veebis, et meil on puudu. Kui hakkame oma vidinatest eraldatuna närveerima, soovitab Whatley rääkida lähedal asuva sõbra või kolleegiga. Selle põhjuseks on asjaolu, et me tegelikult ihkame ühendust ja seotust, mida meie telefonid suudavad pakkuda hetkega. Vestluse alustamisel võib olla sama mõju ja see võib neid tundeid vähendada.

SEOTUD: Digitaalse petturi aeg: 8 lihtsat viisi ekraaniaja lühendamiseks

Teie perekonna ajalugu.

Ärevus võib olla olukordlik, geneetiline ja keemiline ning kõik kolm tegurit - teie olud / keskkond, DNA ja keemiline koostis - aitavad kaasa ärevushäire tekkele, ütleb Sarah Schewitz , kliiniline psühholoog Los Angeleses, Californias. Meie ajus on palju neurotransmittereid, mis mõjutavad meie meeleolu. Peamised ärevust mõjutavad on serotoniin, GABA, dopamiin ja norepinefriin, selgitab Schewitz. Kui nende neurotransmitterite tase või imendumine on välja lülitatud, võib see põhjustada ärevust. See tähendab, et kui teie ema või isa kannatas ärevuse käes, on tõenäosus, et võite seda kogeda, eriti kui olete nende sümptomite esmajärjekorras tunnistajaks.

SEOTUD: 10 viisi efektiivse veebiteraapia kogemuse tagamiseks

Teie suhted ja sõprussuhted.

Sõbragrupp saab kogu su elu ümber pöörata julgustavate sõnumite, pikkade vestluste ja isegi sisuka kallistusega. Aga kuidas on siis, kui teie sõprussuhetes või romantilistes suhetes on stress? Tõenäoliselt kogete suuremat muret, sest need inimesed tähendavad teile tõenäoliselt maailma. Paljud inimesed tunnevad välismaailma - sealhulgas oma lähima kogukonna - survet olla kõige õnnelikumad, paremad ja toetavamad, ütleb ta Yvonne Thomas, PhD , psühholoog ja psühhoterapeut Los Angeleses, Californias. Kui tunneme, nagu jääksime alla, oleme sageli ülekoormatud, mille tulemuseks on ärevuse sümptomid. Sama kehtib ka siis, kui keegi, keda me usaldame ja armastame, valmistab meile pettumuse või reedab meid või kui me teeme tohutut üleminekut. Isegi imelised - näiteks abielu või lapseootus - võivad tekitada ootamatuid, negatiivseid emotsioone. Parim viis nende mõtete ja emotsioonide vastu võitlemiseks on läbi rääkides neid professionaaliga .

Teate märke, nüüd on siin mõned neist parimad viisid ärevusega võitlemiseks , kaasa arvatud teraapia , stressi juhtimine ja tähelepanelikkuse meditatsioon .