Paljude inimeste jaoks teraapia on kasulik vahend keeruliste emotsioonide läbitöötamiseks, depressiivse või äreva perioodi läbimiseks või mõistuse säilitamiseks regulaarselt vaimselt kontrollima.

kas aloe vera joogid on teile head

Nüüd otsivad inimesed rohkem kui kunagi varem võimalusi oma tunnete ja mõtete lahtipakkimiseks, töötlemiseks ja haldamiseks. Kodused korraldused ja sotsiaalse distantseerumise režiimid on aga sundinud psühhoterapeute kiiresti kohanema teleteraapia seansside uue tavapärasusega. Veelgi enam, veebiteraapia teenused - näiteks TalkSpace , Saada ja teised - on õitseb liikmelisus kui elanikkond võitleb COVID-19 mõjudega toimetuleku nimel. Spetsialistilt nõu ja juhiste otsimine on alati nutikas tervislik valik, kuid kuidas saaksime neist veebikohtumistest maksimumi võtta?

Siinkohal rääkisime terapeutide ja patsientidega, kes on pidanud selle digitaalse nihkega kohanema oma kõige tõhusamate teleterapeutiliste nõuannete saamiseks.

SEOTUD: 8 ärevuse ja depressiooni rakendust, mis aitavad teil oma meeleolu hallata

Seotud üksused

Pidage meeles, et ka teie terapeut kohaneb.

Kui olite enne pandeemiat teraapias, olite seansile suundudes tõenäoliselt harjunud konkreetse kogemusega. See võis sisaldada konkreetset diivanit või tooli, millel istusite, akent, kust vaatasite välja, kui proovisite oma sõnu koguda jne. Nüüd olete kodus ja kõik tundub olevat valus. Nii kummaline kui see teie jaoks on, on oluline meeles pidada, et ka teie terapeut kohaneb. New Yorgis asuva psühhoterapeudi ja autorina Jenny Maenpaa, LCSW, EDM selgitab, nuputades Suumimine või muu videokonverents oli esimene samm. Vaiksete alade leidmine sessioonide korraldamiseks oli teine ​​samm. Ja nüüd on tundmatu tulevik kolmas - ja võib-olla kõige raskem - samm kõigist. Oleme nüüd tundmatu aeg kodus, meie isiklik ja tööelu on vähe eraldatud ning vähenenud võime kasutada paljusid väljakujunenud oskusi, mis olid seotud ümbritseva maailmaga tegelemisega, selgitab ta.

Nii et kui see tundub veidi imelik, on see OK. See on kõigi jaoks veider, kuid koos saate teie ja teie terapeut sellest aru saada.

Esmakordsete jaoks tehke oma uurimistööd.

Enne COVID-19 oli Susan Jacob * juba kuus kuud mõelnud teraapiasse naasmise peale. Kuid kodus kulus neli nädalat, et ta lõpuks kuuli näksiks ja virtuaalse seansi broneeriks. Ehkki esimese kohtumise edasilükkamiseks või tühistamiseks kulus palju tahtejõudu, on ta nüüd käimasolevate istungite eest tänulik. Kui olete teraapias esmakordne, soovitab Jacob varuda aega kodutööde tegemiseks: uurida, kus nad lõpetasid, millele nad on spetsialiseerunud ja kuidas on teie kindlustus kaetud. Praeguse pandeemia valguses on paljud kindlustusepakkujad laiendanud virtuaalsete nõustamisteenuste katvust, kui nad neid juba ei katnud. Ärge kartke uurida veebis või helistada oma kindlustusseltsile teleteraapia leviala kohta.

Ja kui teil on kiire hinnangute andmine halb, pidage meeles, et kõigil pole sama tüüpi inimestega hea olla. Nagu Jacob selgitab, on ta vanema naisega seksuaalelust vähem rahul kui temavanema või noorema inimesega. Samuti eelistab ta naisterapeudi meessoost. See ei pruugi teie puhul nii olla, kuid sama kehtib ka teie kohta veebiterapeudi leidmine nagu isikliku terapeudi puhul : Tasub uurida, millised teraapiavasted teile kõige rohkem kasuks tulevad.

Pange see prioriteediks.

Nii nagu planeerite sõpradega FaceTime'i seansse ja määrate koosolekuaegu kolleegidega projektide arutamiseks, peab teraapia toimimiseks olema see prioriteet. New Yorgis asuva juhatuse sertifitseeritud psühhiaatrina Zlatin Ivanov, MD selgitab, et veebipõhised terapeutilised konsultatsioonid on ajakava osas väga mugavad. Kuid neid on ka lihtsam tühistada, kuna saate e-kirja tulistada ja kohtumist vältida. Dr Ivanov ütleb, et selle jaoks on aeg ja koht kindlasti välja selgitada. Veenduge, et olete täielikult keskendunud oma terapeudile ja blokeerige piisavalt aega. Lõppude lõpuks, kui nad teie jaoks aega leiavad, peaksite selle teenuse tagasi andma.

Ole tavapärasest veelgi rohkem valmis.

Viis nädalat tagasi läks Jennifer Weinstein * veebiravile üle nädala broneeringutega. Kõiki asju arvesse võttes tunneb ta end oma terapeudi poolt täielikult kaasatuna ja toetatuna. Tangoks kulub siiski kaks ja ta saab neist tunniajalistest vestlustest kõige rohkem tasu, kui ta on ette valmistatud aruteluteemadega. Kuigi saate videost ikkagi terapeudi toita, võib Weinstein öelda, et keskendumine võib olla veidi raskem. Püüan olla valmis sellega, millest tahaksin seansi ajal rääkida, ja kui me läheme teistele teemadele, on see tore, kuid vähemalt on mul mingisugune teekaart, mis mind juhendaks.

Leidke privaatne ja mugav koht.

Amanda Smith * on tänulik, et tema terapeut sai Zoomi kaudu veebipõhiseid videokohtumisi pöörata ja pakkuda. Üllatuslikult on ta teada saanud, et terapeudi kabinetti mineku asemel naudib ta kodus olemise mugavust. Märksõnaks on seal aga mugavus. Kuna teraapia on mõeldud turvaliseks, privaatseks ja otsustusvabaks tsooniks, on väljakutse oma kodus ruumi eraldamine, kus saate oma sõnadega avameelsed olla. Smith on selle pärast mõningaid katseid ja eksitusi tööle pannud ning soovitab julgustada inimesi, kellega koos elate, mõistvaks ja toetavaks. Laske oma partneril lapsi jälgida, võib-olla on see aeg, kui panete lastele programmi, nii et teate, et teil on võimalikult vähe katkestusi, soovitab ta. Kui teil pole palju ruumi, võib-olla on see aeg kogu ülejäänud pere jaoks jalutuskäiguks või võite kõne vastu võtta oma autost. Ma arvan, et ka loomingulisus aitab nendel aegadel kaasa.

parim viis dušiotsiku puhastamiseks

Peida oma esikaamera vaade.

Mõelge oma terapeudi kabinetile: kas teie ees on peegel? Tõenäoliselt mitte, nii et ekraanil oma nägu vahtimine võib virtuaalse seansi ajal tähelepanu hajutada. Seetõttu soovitab Maenpaa teie video välja lülitada. See aitab teil keskenduda olulisele, selle asemel, et oma vigu noppida. Kui kontrollite pidevalt oma valgustust, kehahoiakut või T-tsooni, ei saa te oma terapeudi küsimuste ja tähelepanekutega suhelda, jagab ta. Tahtlik ja põhjalik järelemõtlemine on koht, kus saate ülevaate, mis omakorda aitab teil välja töötada isiklikke strateegiaid ja oskusi, mis aitavad stressiga toime tulla.

Testige kogu tehnikat eelnevalt.

Teleterapeutilised seansid ajastatakse nagu tavalised isiklikud kohtumised ja teilt võetakse tasu kogu 45 minuti või tunni eest. Kas soovite tõesti esimesed 10 minutit tehnoloogia väljamõtlemiseks raisata? Või saada stressi rohkem kui praegu, proovides kaamerat või mikrofoni parandada, kui terapeut sind vahtib? Ilmselt mitte. Online kliiniline psühholoog Sarah Schewitz , PsyD, ütleb, et alustage teraapiat rahulikkuse ja rahulikkusega, laadige kogu vajalik tarkvara enne tähtaega alla ja viige läbi praktika.

Ajakava strateegiliselt.

Kas teie partner on hommikune inimene, kui olete pigem edasilükkamise nupu tüüp? Veenduge, et veebiteraapia oleks strateegiline, millal saate tõesti kohal olla, ütleb Maenpaa. Oletame näiteks, et kohtute tavaliselt lõunasöögi ajal. Kuid praegu tunnete, et teie teraapiaseansid toovad esile emotsioone, millest teil on raske tagasi saada kodus töötamine . See on OK! Maenpaa soovitab vahetada tööjärgsed seansid. Nii saate oma emotsioonidega tõepoolest järele mõelda, ilma et peaksite uuesti arvutustabelitesse ja video ajurünnakutesse hüppama.

Paluge oma terapeudil teid vastutusele võtta.

Shauna Mehri * on viimase aasta jooksul tegelenud terapeudiga isikliku kasvu nimel ja otsustas selle aasta alguses pausi teha. Pärast seda, kui mõne pereliikme COVID-19 test oli positiivne ja ta hakkas vahetult enne karantiini algust kellegagi tutvuma, tundis ta end ülekoormatuna. Niisiis läks ta tagasi teraapia juurde - ja palus oma terapeudil teda vastutada. See näib kõigi jaoks erinev: mõnele kodused ülesanded, teistele sessiooni järgsed postitused. Proovige mõnda lähenemist ja vaadake, milline neist teile sobib.

Ja kui saate, soovitab Mehri kas nädala või kahe nädala tagant. Minu jaoks olen otsustanud pühenduda oma terapeudi vastuvõtule igal nädalal, sest elu pole normaalne ja iga päev tuleb mõni uus väljakutse, jätkab ta. Kuna me ei saa põgeneda ega hajutada ennast reiside, jõusaali, kontoris käimise, sõprade seltsis rippumise ja muu sellisega, kipume üle mõtlema, istuma oma mõtetesse ja laskma emotsioonidel võimust võtta. Võimalus rääkida kellegagi, kes pole teie siseringis, aitab asju perspektiivi viia.

Pliiats õigeaegselt, et ravida järelteraapiat.

Pärast läbi töötamist sandistav ärevus või depressiivsed mõtted koos oma terapeudiga on keeruline - kui mitte võimatu - kohe töörežiimi lülitada ja projekti esitada. Seetõttu soovitab Schewitz pikendada oma kalendriplokki 20 minuti võrra, et kajastada oma mõtteid, õppetunde ja muud teavet, mida soovite meeles pidada. 'Veebiteraapia abil on lihtne asju broneerida kohe enne ja pärast kohtumist, kuid peate vastu soovile seda teha,' ütleb ta. 'Kui kavandate töökoosoleku kohe pärast kohtumist, siis on vähem tõenäoline, et lähete emotsionaalsetesse kohtadesse, teades, et peate kohe pärast seanssi koosnema.'

* Nime muudetakse soovi korral.

SEOTUD: Psühholoog jagab ebakindlusega toimetuleku parimaid (ja halvemaid) viise