Vaimse tervisega seotud vestluste ümber on häbimärgistus aeglaselt vaibumas, kuid siiski võib olla keeruline teada, mida öelda, kui keegi on depressioonis. Võimalik, et üks teie lähedastest seda teeb kogeda depressiooni mingil hetkel.

Maailma depressioon mõjutab enam kui 264 miljonit inimest Maailma Tervise Organisatsioon , ja Riiklik vaimse tervise instituut hinnangul on 17,3 miljonil USA-s täiskasvanul olnud vähemalt üks suur depressiooniepisood (see on 7 protsenti täiskasvanud elanikkonnast). Ja see arv on naistel veidi suurem (8,7 protsenti) võrreldes meestega (5,3 protsenti).

Kui keegi teie lähedastest inimestest läbib midagi enamat kui lihtsalt rasket päeva, on oluline teada, mida öelda (ja mida mitte öelda), et teda sellest läbi aidata. Siinkohal jagavad vaimse tervise eksperdid läbimõeldud näpunäiteid, kuidas aidata depressioonis sõpra.

Kuidas neile läheneda

Tunnistage oma ebamugavust ja pange see siis kõrvale.

Paljudel inimestel on depressioonis oleva inimese poole pöördumine uskumatult ebamugav, kuid oluline on need tunded kõrvale jätta, et neid tõeliselt aidata. Oma kohmetuse ja ebamugavuse talumine, et saaksite inimesele läheneda, võib olla väga kasulik, ütleb Dana Dorfman, Ph.D. ., psühhoterapeut New Yorgis. Enda tunnistamine, et jah, tunnete end ebamugavalt, kuid hoolite sellest, kas inimene jätkab, on esimene vajalik samm, lisab ta.

Pidage meeles, et teilt ei eeldata, et olete nende terapeut.

Keerulisse vestlusesse minnes pidage siiski meeles, et teie ülesanne pole olla selle inimese terapeut - teie ülesanne on teda aidata, ühendades teda abistama Andrea Bonior, Ph.D. ., Washingtonis litsentseeritud kliiniline psühholoog ja raamatu autor Puhastage oma mõtted: loobuge heast negatiivsest enesevestlusest ja avastage elu, mida olete alati soovinud .

Ajastage see väga tahtlikult.

Ruum ja aeg, mille jaoks otsustate depressiooniga võitleva sõbra poole pöörduda, on sama oluline. Pidage meeles, et valite õige võimaluse vestluse alustamiseks, kus teil on privaatsust ja piisavalt aega toimuva käsitlemiseks.

Ärge tehke seda ajal, mil inimene võib end varitseda, kui tal on kuskil olla või kui ta on teile pettumuse valmistanud, ütleb Bonior. Näiteks pärast seda, kui nad on öelnud, et nad ei tule teie peole - muidu võivad nad tunda, et kritiseerite neid ja saate kaitset.

SEOTUD: 14 tõestatud strateegiad ärevusega toimetulekuks

Parimad asjad, mida öelda ja küsida, kui keegi on depressioonis

Kui olete kindlaks teinud, et see on õige võimalus läheneda sõbrale, kes võib olla depressioonis, mõtlete tõenäoliselt järgmisena sellele, mida täpselt öelda. Kuid siin peate astuma sammu tagasi: peate kuulama minema, ütleb Bonior. Sama oluline on mõelda, kuidas neid kuulata, kui ka mõelda, mida ütlete.

Tulge tõelise armastuse ja murega kohast - mitte kohtuotsusest või haletsusest.

Raamige sõnum muretsemise perspektiivist, selle asemel, et inimesega midagi valesti oleks.

Vestluse alustamiseks avatud küsimuse esitamine, näiteks olen märganud, et te ei tundu viimasel ajal iseendana; kas midagi toimub? võib olla piisav, et inimene räägiks. Võite kasutada ka selle küsimuse sarnaseid versioone, näiteks olen märganud, et te ei soovi välja minna nii palju kui varem; on kõik ok? või märkasin, et tundud vähem energiline - mis lahti?

Andke neile teada, et plaanite sisse registreerida.

Depressiooni keskne sümptom on üksiolemise tunne. Nii et isegi kui teie kallim pole eriti suhtlemisaldis või ei taha olukorrast rääkida, on lihtsalt jätkuva toe ja kättesaadavuse pakkumine lihtsalt öeldes, et lähete homme sisse ja küsige, kas see on temaga korras. Sageli võivad inimesed esialgse lähenemise tagasi lükata, siis hiljem selle juurde tulla, nii et ärge heitke oma arvamust.

Paku lihtsalt oma kohalolekut.

Neutraalsuse ja kohtuotsuse mittetundmise edastamine on siin võtmetähtsusega, ütleb Dorfman. Mõnikord ei ole depressioonis inimesel soovi rääkida, kuid ta saab lohutust teades, et inimesed hoolivad sellest. Mõnikord toimub see füüsilise kohaloleku vormis, olles lihtsalt nendega ühes ruumis. Võiksite küsida: kas see on korras, kui tulen teiega hängima? Me ei pea rääkima; Ma lihtsalt olen seal. Oma tunde ja kogemuste talumise võime edastamine on üks viis oma toetuse näitamiseks, lisab Dorfman.

Esitage avatud küsimusi.

Kui inimene on valmis toimuva suhtes avanema, jätkake võimalikult palju avatud küsimustega. Kui inimene ütleb, et on hädas, vastake küsimusega: Kuidas saan aidata? Kui nad pole kindlad, kuidas sellele vastata, võite pakkuda järgmist aidake neil leida suurepärane terapeut , tulge nendega teraapiale või rääkige sellest mõne teise lähedasega.

Ärge hoiduge rasketest asjadest.

Üks küsimus, mida paljud inimesed väldivad, kuid ei tohiks, on küsida inimeselt, kas ta on mõelnud endale haiget teha. Inimesed muretsevad enesetappude leviku pärast - idee, et istutate idee selle kohta küsides kellegi pähe - kuid Bonior ütleb, et pole tõestatud, et see oleks tõsi. Kui inimene tunnistab enesetaputunnet või kui teil on põhjust kahtlustada, et ta on oma tegevuse põhjal (st käitub hoolimatumalt või annab vara üle), ei tohiks te seda inimest rahule jätta. Helistage vaimse tervise spetsialistile või enesetapu vihjeliinile esimesel võimalusel. Isegi kui nad sellele hetkel vastu hakkavad, on see andestatav tegu, kui see on motiveeritud olema toetav ja kaitsev, ütleb Dorfman.

SEOTUD: 7 erinevat tüüpi ravi - ja kuidas valida endale sobiv ravi

Mida Mitte teha või öelda, kui kellelgi on depressioon

Ärge kummitage neid.

Mitu korda kardavad inimesed nii, et ütlevad depressioonis sõbrale valesti, et nad ei ütle üldse midagi - ja see on tegelikult halvim asi, mida saate teha, ütleb Bonior. Kui sõber tegeleb depressiooniga, on vale tegu kaduda.

Vältige kasulikke või tõrjuvaid väljendeid.

See tähendab, et vestluses tuleb vältida mõningaid fraase, näiteks asjad paranevad või ma tean, kuidas te end tunnete. Kõik, mis tähendab nende tunnete vallandamist, minimeerimist või kehtetuks tunnistamist - nagu mille üle olete kurb? Teil on nii palju rõõmu! või aga sul on nii vedanud, et sa ei peaks seda tundma - see on tundetu ja tõrjuv. Tõde on see, et depressiivsed tunded võivad ilmneda sõltumata inimese objektiivsetest õnnestumistest, heast õnnest või muudest näiliselt positiivsetest omadustest.

Ehkki te ei tohiks kasutada fraase nagu ma saan aru, kuidas te end tunnete, kuna see on peaaegu võimatu, on depressioonis lähedasele oma toetuse näitamiseks veel üks võimalus jagada oma isiklikke kogemusi depressiooni tundest (kui teil neid on olnud). Kuid siin on peent tasakaal: eesmärk on paljastada enda haavatavus, eeldamata, et teie kogemused on identsed. Inimesed leiavad erakordse valideerimise teades, et nad pole üksi ja et nende tunded on tavalisemad, kui nad arvavad, ütleb Dorfman.

Ärge kunagi suhtuge sellesse kui sekkumisse.

Kui räägite depressioonis oleva kallimaga, laske tal juhtida vestlus sinna, kuhu see peab minema. Liiga sageli lähevad inimesed vestlusele päevakavaga, kuid neil jääb puudu kõige olulisem punkt - see on vaadata, kus see inimene asub ja sealt edasi minna, ütleb Bonior. See ei tohiks olla inkvisitsioon või sekkumine, vaid turvaline, uudishimulik ja avatud vestlus.

Olge jätkuvalt tugisammas

Kuulava kõrva laenamine või lihtsalt füüsiline viibimine koos nendega, ilma et need lahendusi takistaksid, on kõige hoolivam ja toetavam viis olla depressiooni läbiva inimese jaoks olemas. Pidage meeles oma rolli inimesena, kes saab neid abistamiseks ühendada: nii nagu ka teiste meditsiiniliste seisundite puhul, ütleb Dorfman, et mida varem keegi abi saab, seda kiiremini paraneb ka tema.