Olen religioosne snoozer. TBH, kui ma hilin tööle asuda, tavaliselt seetõttu, et ma vajutasin edasilükkamise nuppu liiga palju kordi. Ma olen see tüdruk kes paneb mitu alarmi, kõigi viie kuni kümne minuti vahega, ja torkab nende vahel. Kuid siin on asi: ekspertide sõnul pole viis minutit lisaraha saamine edasilükkamisest tegelikult seda väärt.
Alustuseks, kui edasi lükate, ei saa te kvaliteetset und. Aeg, mille te edasi lükkate, laguneb pikaajalises unes püsivalt unes killustatuks kerge une segaduseks, mida katkestab ärkvelolek, selgitab MD Christopher Winter, unespetsialist Charlottesville'i neuroloogia ja unemeditsiin , Charlottesville'is, Virginias.
Siis on pärast uinakut nii kurnatud tunne. Me nimetame seda unejoodikuks [või uneinertsiks], sest just see tunne on, ütleb dr Winter. Une inerts tekib kõige sagedamini järskude ärkamiste korral ning sümptomiteks võivad olla unisus ja ärkveloleku kognitiivsed häired (mis võivad näiteks hommikul autoga sõitmise ohtlikuks muuta).
on aurutatud piim sama mis kondenspiim
Lisaks aju treenimisele äratuskella eiramiseks seate oma tervise ohtu ka hommikul edasi lükates, ütleb dr Winter. Pideval une katkestamisel on kardiovaskulaarne riskitegur ja see võib kaasa tuua ka vähi ja kognitiivse riski, selgitab ta.
Niisiis, milline on parim ärkamise rutiin? Magage, kuni peate üles tõusma, ja siis tegelikult tõuse üles. Edasilükkamine võib olla raske harjumus, mille alguses murda, kuid see pole võimatu. Lugege dr Winterilt näpunäiteid selle kohta, kuidas äratusega tõusta ja edasilükkamise nuppu vajutada.
Seotud üksused
1 Magage piisavalt.
Kuigi uuringud ei suuda täpselt kindlaks teha täpselt kui palju üksikisikud vajavad, lepivad eksperdid igale vanuserühmale kokku rusikareeglite summa. Vastavalt Riiklik unefond , on soovitatav, et 18–64-aastased inimesed magaksid keskmiselt seitse kuni üheksa tundi.
kaks Pea kinni unegraafikust.
Magage igal õhtul samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. Kui leiate, et vajutate krooniliselt edasilükkamise nuppu, proovige kotti pool tundi või tund varem kui tavaliselt teha. See võib vähendada teie üldist unepuudust ja hõlbustada hommikul voodist tõusmist. Aja jooksul harjub teie keha rutiiniga ja saab äratusele lootmata loomulikult ärgata.
3 Pange äratuskell kättesaamatusse kohta.
Kui summer sumiseb hommikul, peate selle välja lülitamiseks voodist välja tõusma. Sel hetkel olete juba ärkvel ja liigute, nii et on lihtsam oma päeva alustada, selle asemel, et uuesti puhkama jääda.
4 Investeerige uude alarmi.
Kui traditsiooniline äratuskellad ei tee seda trikki, võib-olla on aeg ärgata teistmoodi. Ärkveloleku äratuskell (40 dollarit; Amazon ) näiteks äratab teid valgusega, mis jäljendab päikesetõusu, mille heledus suureneb järk-järgult 30-minutilise perioodi jooksul, mitte heliseva piiksu asemel. Teine võimalus on alla laadida häirerakendus, näiteks Ma ei saa äratuskella äratada . Selle asemel, et lubada teil lihtsalt edasi lükata nuppu, sunnib see enne alarmi välja lülitamist tegema midagi keerulisemat (näiteks võõrkeele harjutamine).
armsad koolisoengud pikkadele juustele
5 Tehke eelmisel õhtul hommikueine.
Voodist tõusmiseks on okei endale altkäemaksu anda. Niipea kui üles tõusete, tehke endale tass kohvi või andke endale meelepäraste lisanditega kausitäis üleöö kaera. Hommikul esimese asjana ootamine on suurepärane stiimul oma päeva alustamiseks kohe pärast ärkamist.
6 Plaanige sõbraga hommikune treening.
Parima sõbra või muu olulise kaasamine hommikul kohtumiseks teie koju, et minna jooksma või oma lemmikjooga-, barre- või spinnitundi lööma, sunnib teid ajakavast kinni pidama. Boonus: hommikune treening on hea ka teile!
