Kuidas ma saan ennast peatada, kui ma ei taha nutta?

Proovige teha väike jalutuskäik. Kui ütleme, et olete koosolekul, vabandage ennast. Füüsilised liigutused muudavad teie kehakeemiat koheselt ja võivad lühise tekitada algava reaktsiooni, ütleb ajakirjanik Anne Kreamer. Teine taktika: pilk kõrvale. Keskenduge mujale, eemale oma pisarate allikast. Mõelge näiteks oma kätes olevatele joontele, ütleb näitleja ja San Francisco Ameerika Konservatooriumi teatri konservatooriumi direktor Melissa Smith. Kui suudate hingamise jätkamise ajal 60 sekundiks lahti rebida pisaraid põhjustava allika, võite tõenäoliselt end nutma jätta. Kui kõik muu ebaõnnestub ja teate, et nutate, siis hoidke seda. Öelge oma ülemusele või sõbrale, ütleb Kreamer: 'See võib olla emotsionaalne vestlus, aga kas näete mind selle kaudu?' Keegi ei ütle seda ei.

Miks ma nutan kõige üle, kui mu poiss-sõbrad jäävad silmade kuivaks?

Erinevus võib olla seotud lääne kultuuride sotsiaalsete jõududega. Kuni 19. sajandini peeti nutmist meeste täiustamise märgiks. Kuid tööstusrevolutsiooni ajal peeti nutmist lubamatuks. Kui sadu töötajaid pandi kitsastesse tehastesse, said töödejuhatajad aru, et neil on vaja emotsioone võimalikult ohjeldada. Mehed on sellest ajast alates pisarates kinni hoidnud.

Kreameri andmed näitavad, et võrreldes meestega nutavad naised tööl umbes 40 protsenti sagedamini, kuna tunnevad, et neil pole luba vihastada. Erinevalt meestest muretsevad naised emaste sildi pärast, ütleb Kreamer. Ometi ujutab adrenaliin samal ajal vereringet, nii et vaikereaktsioon on nutt.

Ma nutan kogu aeg. Kas minuga on midagi valesti?

Ühe uuringu kohaselt pole sagedane nutmine ebanormaalne. Keskmine naine nutab vähemalt kord nädalas ja keskmine mees valab pisara umbes 1,4 korda kuus, vastavalt 1983. aasta andmetele Integreeriv psühhiaatria Uuring. Ja isegi kui nutate rohkem kui see, on teil tõenäoliselt kõik korras. Inimesed, kes nutavad sageli emotsionaalsetel põhjustel, on teiste inimeste suhtes tavaliselt lihtsalt empaatilisemad. Nad samastuvad inimestega mitmesugustes olukordades ja võivad selle tagajärjel nutta, ütleb New Jersey osariigis Saddle Brookis asuva Kessleri rehabilitatsiooniinstituudi kliiniline psühholoog, doktor Gerard Donohue. Kui aga teie hüüded tulevad taevast - mitte sellepärast, et olete depressioonis, vaid põhjuseta - pöörduge oma arsti poole, et teada saada, kas see on seotud harva esineva neuroloogilise seisundiga, mida nimetatakse pseudobulbar-afektiks või PBA-ks.

Mida peaksin tegema, kui näen kedagi nutmas?

Kui see inimene on lähedane sõber või pereliige, hindage, et ta suudab teie juuresolekul nutta. Seejärel andke inimesele väikesel viisil teada, et olete tema jaoks olemas, olgu selleks siis õrn õlale patsutamine või lühike ütlus, nagu see on kõik korras. Lase see välja. Mida iganes teete, ärge öelge: Ära nuta või Mis on valesti? Inimesed tahavad olla turvalises keskkonnas, kuid neil on võimalus oma kogemusi saada, ütleb Philadelphias Temple'i ülikooli psühholoogia emeriitprofessor Jay Efran. Hiljem võite küsida, mis pisaraid tekitas. Kuid tehke selgeks, et vaatate seda osa positiivse kogemusena, ütleb Efran.

Kui näete kolleegi tööl nutmas, proovige vabakäelisemat lähenemist. Võite öelda: 'Kas ma saan midagi teha?' Soovitab Kreamer. Seejärel laske isikul vastata. Ta võib öelda, et ma tõesti hindan seda, kuid see on korras - mul on see olemas või on teil mõni minut aega? Just juhtus kõige kohutavam.

Kuidas ma saan ennast nutma panna, kui ma tahan, aga ei saa?

Kui otsite vabastamist, proovige seda näitlemistehnikat: laske end vabalt ja sügavalt hingata, ütleb Smith. Mõelge siis väga konkreetselt asjaoludele, mis teid häirivad, olgu see siis lagunemine või kaotus. Keskenduge konkreetsetele detailidele. Kujutage ette hetki tulevikus, mida see sündmus mõjutab. Pidage meeles konkreetseid kogemusi, mida te ei saa enam kunagi elada. Ärge kaaluge olukorda lihtsalt ideena; visualiseeri konkreetseid detaile. Pisarad tekivad kohe.

Rohkem näpunäiteid vt Kuidas saada head nuttu .