See on nii väike sõna, aga vau, kas on teatud hetkedel raske lämbuda. Meil on instinktiivne vajadus ühenduse saamiseks teiste inimestega - see on meie ellujäämiseks hädavajalik. Oleme mures, et ei-ütlemine lõhub need sidemed, ütleb Cornelli ülikooli organisatsioonikäitumise professor Ph.D. Vanessa Bohns. Täpsemalt, me kardame, et teine inimene, olgu see laps või töökaaslane, tunneb end tõrjutuna või võtab seda isikliku solvanguna. Ütlemata jätmine äratab intensiivseid negatiivseid emotsioone - piinlikkust ja süütunnet, ütleb Bohns. Nende tunnete vältimiseks ütleme sageli jah, isegi kui see on meie eetikaga vastuolus. Ühes Bohnsi uurimuses, mis ilmus aastal Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään , nõustusid enam kui pooled katsealused raamatukoguraamatu rüvetamisest (kirjutades sõna hapukurk pastakasse), kui seda küsisid raamatukogus intervjueerijad. Katsealused väljendasid vastuväiteid nagu „Varale haiget teha ei ole õige”, kuid järgisid seda siiski, sest teisele inimesele ei öeldes tundus see nii raske, ütles Bohns.
Kaalul on ka meie enda minapilt. Meil kõigil on identiteedilugusid, mida ise räägime. 'Olen keegi, kes ulatab käe.' 'Olen väga kaasatud ema,' ütleb Heen. Taotlusest keeldumine seab selle roosilise eluloo kahtluse alla. Naistel - keda näib olevat kutsutud sagedamini kui mehi - sisse astuma, näib olevat raskem ei öelda. Oleme sotsialiseerunud, et tunda end vastutavana ümbritsevate inimeste tunnete ja heaolu eest, ütleb Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja Salt Lake Citys ja raamatu autor Naiste enesekehtestamise juhend .
kuidas koort piimaga asendada
Nii et ütlete jah. Liiga palju. Ja kuigi see lähenemine võib aidata teil kohest ebamugavust vältida, on see pikaajaline. Suhete kaitsmise asemel võib see tekitada pahameelt. (Kas ta kasutab mind lihtsalt tasuta lapsehoiuteenusena?) See on ka peamine läbipõlemise allikas. Ma näen palju naisi, kes on masenduses, ärevuses ja kurnatud, ütleb PhD Barbara Greenberg, kliiniline psühholoog Fairfieldi maakonnas Connecticutis. Blokeerige oma kalendris regulaarne aeg asjadeks, mis teid toetavad - sportimine, mediteerimine, õega rääkimine - ja järgige neid kohustusi. Kui keegi palub teil selle aja jooksul postitada küpsetusmüügi flaiereid: Vabandust, olete juba broneeritud.
Ma ütlen klientidele: 'Enne makske endale.' Enesehooldus on see, mis võimaldab teil hiljem kohale tulla ja oma jah öelda, ütleb psühholoog ja liiga palju on asutaja Ph.D. Melissa McCreery. herplate.com . Otsustage oma prioriteedid ja muutke need ametlikuks isiklikuks poliitikaks. Olen väljas ainult kahel õhtul nädalas, et saaksin koos lastega õhtust süüa. Või eraldan eelarve nende viie heategevusorganisatsiooni jaoks, nii et ma ei saa sel aastal teistele lubadustele anda. Kirjutage need üles ja postitage sinna, kuhu taotlete (võib-olla arvuti abil), ütleb Maralee McKee, Orlando etikettide treener ja ettevõtte asutaja mannersmentor.com .
kuidas ma magusat kartulit keedan
Valetate endiselt hommikul kell 3 ärkvel ja kujutate ette, kuidas teie raamatuklubi kahvlitega kokku saab, sest keeldusite võõrustamast? Tea seda: Inimestel on karmus erapoolikust. Usume, et teised hindavad meid palju kriitilisemalt kui nad tegelikult teevad, ütleb Bohns. Enamik inimesi on teie vastuse täielikult unustanud ja on liikunud kellegi teise käest küsima, ütleb sotsiaalpsühholoog, psühholoog Susan Newman ja raamatu autor Raamat nr .
