Kas sellepärast, et anname endast parima, et kodus istudes tervislik olla, või selle valmistamiseks kulub umbes 30 sekundit (kui koostisosad sügavkülmast välja tulla, veelgi parem), otsib smuutiretsepte on pandeemia algusest peale hüppeliselt tõusnud.

Oleme ilmselgelt pardal. Kuid siin on asi: mitte kõik smuutiretseptid ei ole võrdsed. Maitseliselt jah, aga toitumisalaselt veelgi. Hunnik apelsinimahla või magustatud jogurtit smuutisse lüües võib teile pakkuda hommikusööki, mis pakib rohkem suhkrut kui härmas sõõrik (rääkimata vajadusest enne keskpäeva uinata). Parimate toidugruppide ja koostisosade kohta, mida kasutada smuutide segamisel iga toiduvajaduse jaoks, pidasime nõu Luisa Sabogaliga (RDN, MS, CDE). Siit saate teada, kuidas teie smuutid oleksid võimalikult tervislikud.

hea silmaalune peitekreem tumedate ringide jaoks

Kui olete otsustanud, milline allolevatest valikutest teile sobib, proovige teha üks meie parimatest tervislikest smuutidest.

SEOTUD: Mitte kõik supertoidud pole tegelikult tervislikud, kuid need 7 elavad kuni hype

Seotud üksused

Hommikusöögiks

Hommikul proovige lisada koostisosi, mis sisaldavad kiudaineid, tervislikke rasvu ja valke, et hoida end kauem täis, ütleb Sabogal. Kiudainerikaste toitude seedimine võtab kauem aega, tervislikud küllastumata rasvad aeglustavad mao tühjenemist ja valk vähendab näljahormooni (greliini) taset, muutes selle täiuslikuks toitainete kombinatsiooniks hommikusöögi smuutiks.

Sabogal soovitab valgupakendatud kaerapiima segu (1 tass; meie lemmik on Califia talude valgu kaer ), külmutatud banaan (1 viilutatud), keedetud kaer (1/2 tassi), looduslik pähklivõi (1 supilusikatäis), chia seemned (1/2 supilusikatäit), kriips kaneeli ja spinat (1 tass värsket või külmutatud).

kui palju lovesac maksab

Pärast treeningut

Otsi põletikuvastase toimega koostisosad ja valk lihaste taastumiseks. Süsivesikud ja valk suhtega 3: 1 (süsivesikute ja valkude) suhe aitab teie keha toita, ehitab lihaseid ja põletikuvastased toidud vähendavad lihaste taastumisel põletikku, selgitab Sabogal.

Proovige segada valguline kaerapiim (1 tass), külmutatud kirsid (3/4 tassi), külmutatud banaan (1/2 banaani), kanepiseemned (1 supilusikatäis), kurkum (1/4 tl) ja näputäis musta pipart aktiveerivad kurkumi põletikuvastased omadused.

Immuunsuse suurendamiseks

Sabogali sõnul peaksime kasutama koostisosi, mis sisaldavad palju antioksüdantset C- ja E-vitamiini, oomega-3 ja probiootikume, mis kõik on teadaolevalt aitab luua immuunsust . Antioksüdandid parandavad immuunfunktsiooni, vähendades põletikku, oomega-3-d suurendavad immuunrakkude membraani voolavust ja probiootikumid soodustavad soolebakterite tervislikku tasakaalu.

Segage ananassi (1 tass külmutatud), sidrunimahla (1 supilusikatäis), avokaado (1/4 keskmise suurusega), linajahu (1/2 supilusikatäit), värske ingveri (1 tl) ja magustamata probiootikirikka jogurti ( 1 tass).