Onkoloog ütleb

Edward T. Creagan, meditsiinilise onkoloogia professor Mayo kliiniku meditsiinikolledžis, Rochester, Minnesota

• Pöörake grill alla. Kui liha kõrgel temperatuuril söestub, lagunevad lihas olevad aminohapped ja moodustavad kantserogeenid. Laske leek alla või liigutage riiulit kõrgemale, ütleb Creagan. Toiduvalmistamine võib võtta kauem aega, kuid väldite riske.
• Võta vastu karvane sõber. Loomaga aja veetmine tekitab endorfiine (mis võivad suurendada immuunsust) ja hormooni oksütotsiini (mis soodustab heaolutunnet) ja vähendab stressihormooni kortisooli, ütleb Creagan.
• Pidage Euroopa lõunasööki. Teate, kuidas itaallased söögikordade ajal pikutavad? See ei pruugi olla nende eesmärk, kuid see rahulik ümbervormistamine hoiab neid tipptundidel päikesest eemal päikesekahjustuste eest, mis võivad viia nahavähini. Püüa välitingimustes vähemalt piirata, kui päikesekiired on kõige tugevamad.

Günekoloog ütleb

Mary Jane Minkin, sünnitusabi ja günekoloogia kliiniline professor Yale'i ülikooli meditsiinikoolis

asendage aurutatud piim tavalise piimaga

• Ärge mängige arsti. Kui arvate, et teil on pärmseente infektsioon, on ühe apteegiravi (nt Monistat) tegemisel vähe kahju, kuid kui sümptomid ei kao, pidage nõu oma arstiga. Kaks kolmandikku ajast on see lihtne ärritus või bakteriaalne infektsioon, mitte pärmseente infektsioon, ütleb Minkin.
• Vaadake pill uuesti üle. Eelised kaaluvad sageli üles negatiivsed küljed, ütleb Minkin. On tõestatud, et rasestumisvastased tabletid vähendavad munasarjavähi riski umbes 35–50 protsenti (ja selle surmava haiguse varajase hoiatamise sümptomeid on raske märgata).
• Tehke vannitoa paus. Pärast vahekorda urineerimine aitab bakterid välja loputada, enne kui neil on võimalus kuseteede infektsiooni tekitada. Samuti aitab klaas jõhvikamahla iga päev hoida baktereid põie seintele seondumast.

Hambaarst ütleb

Jennifer Jablow, kosmeetika hambaarst New Yorgis

• Sööge oma antioksüdante. Hambad ja igemed koosnevad kollageenist ning antioksüdante sisaldavad toidud, näiteks mustikad ja brokoli, aitavad neid põletiku eest kaitsta.
• Piirake sidruneid. Hea on aeg-ajalt sidruniteraga vett rüübata, kuid ärge üle pingutage ja ärge kunagi sidruneid imege. Sidrunimahla kõrge happesisaldus võib hambaemaili ära kulutada.
• Pehmenda. Kõvade harjastega harjad võivad hambaemaili hõõrduda ja põhjustada igemete majanduslangust, ütleb Jablow. Mõelge uuematele pehmete harjastega elektrilistele, mis hoiatavad teid, kui te liiga tugevalt harjate.

Podiatrist ütleb

Marlene Reid, podiatrist Westmontis, Illinois, ja Ameerika Podiatriliste Meditsiinide Assotsiatsiooni pressiesindaja

• Suurenda ennast. Laske oma jalgu mõõta iga paari aasta tagant ― eriti pärast rasedust või kui teie kehakaal on muutunud. Ärge ostke rutiinselt alati suurust, mida olete alati kandnud, ütleb Reid, sest liiga väikeste kingade kandmine võib teravdada jalgadega seotud probleeme, nagu näiteks kuklid, konnasilmad ja hammerdod.
• Vahetage kingad. Te ei tohiks iga päev kanda sama kontsakõrgust. Isegi pool tolli erinevust muudab jala survet ja venitab Achilleuse välja, ütleb Reid. Võtke seda hea ettekäändena nende armsate korterite või kassipoegade kontsade ostmiseks.
• Keelake paljad jalad. Kui lähete paljajalu või kannate jalatseid, millel pole kaaretoetust ega liikumiskontrolli (nagu plätud), võivad jalatalla sidemed, jalgade all kandadeni kulgev sidekude ületöötada. Tulemuseks on sageli kannavalu.

Kardioloog ütleb

Nieca Goldberg, meditsiini dotsent ja New Yorgi ülikooli New Yorgi ülikooli naiste südame programmi meditsiinidirektor

• Tehke natuke naba-pilku. Isegi kui olete sale, on rasva hoidmine kõhu ümber seotud suurema südamehaiguste riskiga, ütleb Goldberg. Mõõtke regulaarselt oma vöökohta. Ideaalis peaks see olema alla 35 tolli. Keskosa haldamiseks tehke igapäevast aeroobset treeningut ja vältige lihtsaid süsivesikuid, näiteks saiakesi ja saia, mis võivad suurendada kõhu rasva.
• Võtke oma numbrid. Kui olete üle 35-aastane ja ei tea oma vererõhku ja kolesterooli, pöörduge arsti poole, ütleb Goldberg. Selle teabe olemasolu võimaldab teil ja teie arstil hinnata teie südamehaiguste riske.
• Mine (natuke) pähkleid. Kreeka pähklid, mis sisaldavad tervislikke rasvu ja alfa-linoolhapet, võivad teie südamele kasulikud olla. Võtke paar korda nädalas peotäis.

Spordimeditsiini arst ütleb

Kathy Weber, naiste spordimeditsiini direktor Rushi ülikooli meditsiinikeskuses Chicagos

bostoni merekarp vs Uus-Inglismaa

• Risk end lolliks teha. Sportimisel aitab teid kõige rohkem see, kui teete asju, milles te pole hea. Inimesed kipuvad tegelema tegevustega, milles nad kõige paremini tegutsevad, ja eiravad kõike muud, ütleb Weber. (Loomulikult paindlikest saavad joogasõltlased; hea kardiovastupidavusega inimesed keskenduvad jooksmisele.) Kuid alati sama tegevuse tegemine võib teie lihastes põhjustada tasakaalustamatust, mis võib põhjustada liigset kasutamist või vigastusi.
• Pange oma tagumine käik sisse. Naistel on puusades ja tuharates loomulikult nõrkus, kuid kui need piirkonnad ei ole tugevad, peavad põlve- ja puusaliigesed kogu mõju neelama. Tagakülje tugevdamine aitab vältida paljusid vigastusi, nagu puusa bursiit, kõõlusepõletik ja tuharalihased.
• Osta uued tossud. Jooksjad ja kõndijad peaksid saama uue tossupaari pärast seda, kui vanadel on 300–400 miili, mis on umbes iga viie kuu tagant, kui kõnnite või jooksete kolm miili päevas, viis päeva nädalas. Nende kandmine pärast nende lagunemist võib põhjustada probleeme alates valutavatest jalgadest kuni põlve- või puusavigastusteni, ütleb Weber. Kui olete kaotanud jälje sellest, kui kaua teil tossud on, võrrelge neid uue paariga ja otsige märke taldade, kaare toe ja üldise pehmenduse halvenemisest.

Neuroloog ja mäluekspert ütleb

Gary Small, Los Angeleses asuva California ülikooli Semeli instituudi mälu ja vananemiskeskuse direktor

kingitused naisele, kellel on kõik 2017

• Kasutage seda või kaotage see. Uuringud näitavad, et näiteks mõistatuste, ristsõnade ja sudoku tegemine võib aju kaitsta. Samuti peate tegelema praktiliste mäluülesannetega, mis aitavad teie meelt teravalt hoida. Smalli tehnikat nimede, nägude ja loendite tagasikutsumise parandamiseks nimetatakse Vaata, klõpsa, ühenda. Vaadake: suunake oma tähelepanu. Kohe: looge mõtetes visuaalne pilt. Ühenda: pange see konteksti, mis aitab teil seda hiljem meelde tuletada.
• Pange stress oma kohale. Krooniline stress kahandab aju mälukeskusi ja stressihormoon kortisool võib takistada inimese õppimisvõimet ja meelde tuletamist. Nii et stressi lõikamine on esimene samm mälu parandamise ja säilitamise suunas.
• Keerake mõned punased. Valige klaas punast veini valge asemel, ütleb Small. Resveratrool, punase veini antioksüdantühend, võib mälu kaitsta. Kuid ärge üle pingutage: Naiste jaoks rohkem kui ühe joogi päevas ja meestel kahe joogi manustamine võib suurendada vähi ja muude haiguste riski.

Selgrookirurg ütleb

Sean McCance, ortopeediliste selgrookirurgiate kaasjuhataja Mount Sinai meditsiinikeskuses New Yorgis

• Selja päästmiseks töötage oma südamega. Keskenduge harjutustele, mis tugevdavad teie kõhtu ja selga tandemina. McCance soovitab Supermani. Lama kõhuli, käed on pea kohal välja sirutatud. Võlvige selg ja tõstke käed, õlad ja pea põrandalt maha. Hoidke mõni sekund ja seejärel vabastage.
• Liigu lähedale. Iga kord, kui kummardate, et midagi kätte võtta, on teie selgrool neli korda viis korda suurem jõud, mis võib põhjustada seljavigastusi. Selle asemel seisa objekti lähedal, mine madalale ja tõsta siis.
• Ärge istuge paigal. Kui jääte liiga kauaks ühte asendisse, muutuvad teie lihased kangeks, avaldades survet lülisamba ketastele, ütleb McCance. Umbes iga 30–45 minuti tagant püsti tõustes ja liikudes saab selg muuta asendit, verevool suureneb ja vedelik voolab tagasi piirkonda, et rehüdreerida selgroogu pehmendavaid kettaid.

Psühholoog ütleb

Karla Umpierre, kliiniline psühholoog Miami vanuse juhtimise ja sekkumise instituudis Miamis

• Ole omakasupüüdlik. Sõltumata sellest, kas otsite nõustamist, harjutate meditatsiooni või peate päevikut, on oluline võtta aega, et õppida iseendast, oma hirmudest ja sellest, mida soovite tänapäeval elus soovida. Kui te ei sea prioriteete ega tee endale aega, röövite endalt võimaluse oma meeled puhastada ja perspektiivi saada, ütleb Umpierre.
• Löö pidude ringrajal. See on haruldane inimene, kes suudab juhtida üksildasena ja on siiski õnnelik, ütleb Umpierre. Tugeva sotsiaalse võrgustiku omamine on näidanud, et see parandab nii füüsilist kui vaimset tervist, seega otsige üles üritusi, kus saate ühendust inimestega, kellest hoolite.
• Liiguta ennast trenni. Meeleolu üleval hoidmiseks määrake iga päev mõni füüsiline tegevus. Harjutus võib olla looduslik antidepressant. Kõik, alates hoogsast treeningust kuni juhusliku jalutuskäiguni ümbruskonnas, võib teie meeleolu tõsta.

Perearst ütleb

Davis Liu, perearst Permanente Medical Groupis, Sacramentos, Californias

• Las teie sünnipäev on tervise meeldetuletus. Mõelge sellest päevast kui iga-aastasest võimalusest oma tervist hinnata. Kas olete jõudnud verstapostini, mis tähendab, et on aeg teha selline test nagu mammogram või kolonoskoopia? Vaadake kalendrisse tagasi ja veenduge, et günekoloogi või hambaarsti külastamine ei oleks hilinenud. Mõelge, kas olete viimase aasta jooksul oma tervise heaks kõik vajalik teinud, ja kavandage, mida peaksite tegema järgmisel aastal, ütleb Liu.
• Tule päevakavaga sisse. Ärge oodake, kuni teie käsi on ukse taga, et lahkuda arsti kabinetist, et välja tuua see, mis teid häirib, ütleb Liu. Saabuge valmis käputäie küsimustega, mida soovite arutada, ja kirjeldage neid lühidalt. Ärge eksige puutujate peal, ütleb Liu. Teie arst võib teid katkestada, sest ta arvab teadvat, kus lugu lõpeb. Peate andma selget teavet ja kontrollima intervjuud.
• Powwow koos perega. Kui teie vanemad ning vennad ja õed vananevad, hoidke end kursis sellega, millised terviseseisundid neil on, ja andke oma arstile teada kõikidest olulisematest arengutest. Teie lähimad pereliikmed on nagu aken teie tulevikku, ütleb Liu, ja hoiatuste järgimine mis tahes meditsiiniliste probleemide suhtes, mida nad kogevad, on üks ennetav asi, mida saate ise teha.