Tervislik suhe tehnoloogiaga näeb praegu välja drastiliselt teistsugune kui kolm kuud tagasi. Kui maailm läheb üle virtuaalsematele eluviisidele, on meie seadmetele kulutatud aja arvatavasti mõistetav tõusis taevasse. Asjaolusid arvestades on ekraanide ees veedetud aja osas oluline end pisut lõdvaks lasta, kuid see ei tähenda, et teie pingutused tehnoloogiaga tervete piiride loomiseks tuleks unustada.

kuidas aru saada, kas kalkun on ilma termomeetrita tehtud

Meie suhete haldamine tehnoloogiaga ei pea alati tähendama ekraaniaja vähenemist ega rakendustele ajapiirangute seadmist, ütleb litsentseeritud sotsiaaltöötaja ja psühhoterapeut Grace Dowd. Tervislike suhete loomine tehnoloogiaga tähendab meie aja kasutamist tehnoloogias asjadeks, mis meid üles ehitavad, mitte ei kurna ega kurna.

Kui tunnete end kodus kuude kaupa rutiinsest voogesitusest, kerimisest ja pühkimisest pisut tühjenevat, võib olla aeg lisada oma repertuaari mõni meeliülendav kogemus tehnoloogiaga. Siin on seitse viisi, kuidas luua parem suhe tehnoloogiaga, keskendudes uuesti sellele, kus ja kuidas te seda kasutate.

Seotud üksused

1 Filtreerige oma voog

Kuigi on oluline olla kursis, võib iga päev ohtrate murettekitavate uudiste ja muu tühjendava sisu tarbimine teie mõtteviisis laastada. Siin võib väike filtreerimine kasuks tulla.

Pöörake tähelepanu oma suhtlusvooge sirvides. Kui teie jälgitava kindla inimese või konto postitatud sisu kipub teie meeleoluga sassi minema, lõpetage selle jälgimine või summutage see. Asendage kontod, mis postitavad teid häirivat sisu, teistega, mis teid üles loovad. Ole vabandamatu, kui püüad kureerida sotsiaalmeedia ruumi, mis sind kõige paremini teenib.

Kui olete natuke uudiste junkie ja soovite oma Twitteri voogu värskendusi täis hoida, hoidke negatiivsete lugude tasakaalustamiseks käepärast mõned positiivsuse allikad. Mõni positiivsete uudiste otsimise koht Rakendus Laienevad ringid, Head uudised John Krasinskiga, ja Heade uudiste võrgustik.

kaks Asuta klubi

Nälginud väikeste juttude järele? Üks võimalus tavapärase naljaga tegelemiseks oma rutiinis - ja teil on rohkem rahuldavat ekraaniaega - on karantiinisisu soovituste vahetamine teistega. Asutage klubi, mis kohtub virtuaalses keskkonnas, et jagada soovitusi raamatute, etenduste, filmide või isegi väljavõtete kohta. Jätke aega, et arutada, miks miski annab hea soovituse: kui teate, et peate oma saate või filmi mõtted hiljem meelde tuletama, võite end selle nautimise ajal tähelepanelikumalt tähele panna, kaasates oma aju veelgi.

Lihtsaim viis oma klubi struktureerimiseks kolleegidega oleks alustada Slacki kanalit, mille keskmes on arutelu, ja iganädalane suumikõne võiks arvele sobida, kui soovite oma sõprade ja perega veidi rohkem näosaega saada.

Me kõik tarbime praegu palju sisu, seega on teil tõenäoliselt mõni ettepanek tabelisse tuua. Kui teil on aga raskusi grupi käivitamisega, siis soovituste mootorid Samamoodi võib pakkuda väikest abi.

3 Aita käsi või julgustavaid sõnu

Me kõik seisame praegu silmitsi ainulaadsete väljakutsetega. Kui tunnete, et olete võimeline kellegi teise päeva heledamaks muutma, saate tehnoloogiat (ja oma ekraaniaega) kasutada mitmel viisil, et seda teha kodust lahkumata.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, juhatuse poolt sertifitseeritud neuropsühholoog, soovitab oma lähedastega jaatavate sõnadega pöörduda. Rohkem inimesi peab kuulma, et 'teete selle enneolematu olukorra lahendamiseks head tööd!' Või 'me saame selle koos läbi,' ütleb ta. Isegi lühike sõnum võiks olla täpselt see, mida keegi vajab jätkamiseks.

Kui teil on lisaaega ja soovite selle sammu edasi teha, võite kasutada selliseid rakendusi nagu Veepinnal ja Järgmine uks leida võimalusi oma kogukonna teiste abistamiseks. Vabatahtlike matš on loonud ka virtuaalsete võimaluste loendi, kui otsite täielikku vabatahtlike kontserti.

4 Leidke tänutamiseks ruumi

Tänulikkus on äärmiselt võimas tööriist: Uuringud näitavad et kui võtta aega igast päevast hea tunnustamiseks, võib see positiivselt mõjutada teie meeleolu ja mõtteviisi. See tähendab, et tänu leidmine unikaalsete väljakutsete (aka pandeemia) ees võib olla natuke keeruline. Õnneks on selleks olemas rakendus.

Minu valitud tänurakendust nimetatakse 3 head asja. Rakendus saadab iga päev viipa, et sisestada kolm head juhtumit, mis iga päev juhtusid. Valisin, et saada viip igal õhtul kell 8.30, kuid saate valida mis tahes aja, mis teile kõige paremini sobib.

Paar muud suurepärast võimalust digitaalsete tänapäevikute jaoks on Tänulikkus, mis sisaldab põhjalikumat ajakirja ja kinnitusi ning New Gratitude Journal, mis võimaldab teil lisada fotosid, et illustreerida asju, mille eest olete tänulik.

kas vaniljekauna pasta võib asendada vaniljeekstraktiga

5 Hankige programm

Internetis on praegu saadaval palju treeningtunde, kuid tavapäraste treeningute jaoks jõusaali või stuudiosse suundumise rutiini kaotamine võib olla raske. Siit olen leidnud, et virtuaalsed treeningprogrammid on äärmiselt kasulikud.

The Nike treeningklubi rakendus sisaldab palju toredaid programme, mis vajavad vähe või üldse mitte seadmeid ja pakuvad ülesehitust, mida mul on vaja kodus treeningute jälgimiseks. Premium-paketi programmid nõuavad tavaliselt tasulist tellimust, kuid Nike pakub praegu tasuta juurdepääsu.

Kaks muud programmi, mida tasub vaadata, on Kayla Itsinesi BBG programm ja Fit Body koos Anna Victoriaga. Kui teie terviserutiini oluline osa sisaldab teie valitud jõusaalis asuva treeneri üks-ühele tähelepanu, siis programm alates Daily Burn võib olla teie parim valik, kuna rakendus pakub juurdepääsu virtuaalsetele personaaltreeningutele.

6 Võtke hetk tähelepanelikkuseks

Kuna teadlased kiidavad jätkuvalt paljusid vahendamise eelised, rohkem meist mõistavad praktika oma rutiini integreerimise tähtsust. Idee proovida oma mõtteid rahustada ja pikemat aega paigal istuda võib esialgu tunduda veidi hirmutav, kuid tänapäeval muudab tehnoloogia vahendamise kõigile lihtsaks ja kättesaadavaks.

Rakendused meeldivad Rahulik ja Pearuum pakuvad juhendatud meditatsioone, et viia teid tähelepanelikkuse sisse elama. Parim osa: nad kasutavad hingamistehnikaid ja perioodilisi sisseregistreerimisi, et tuua teid tagasi, kui mõte eksleb.

Kui te ei soovi oma eelarvesse uut tellimust lisada, Spotify on oma platvormil mitmesuguseid juhendatud meditatsioone. (Võite ka vaadata Youtube tasuta valikute jaoks, kui te ei kasuta Spotifyt.)

7 Helistage

Millal sa viimati oma emale helistasid? Kui olete nagu enamik meist, ei olnud see piisavalt värske. Sees uus uuring WeBoost korraldas 62 protsenti osalejatest, et tunnevad end pärast isiklikust telefonikõnest väljumist õnnelikumana. Probleem on selles, et meie elu kipub tihe olema ja telefonikõned võtavad aega.

Kodus viibimise hõbedane vooder on see, et meil on palju lisaaega sõprade ja perega järele jõudmiseks. Kuigi isiklikud visiidid ei pruugi olla valikuvõimalused, võib iganädalase kõne või videovestluse jaoks oma lähedastega varustatud aja leidmine anda emotsionaalse tõuke, mida vajate, et hoida positiivseid vibreid kogu nädala jooksul.

Ekraani lisaaeg on antud hetkel antud. Te ei peaks praegu oma telefonis või sülearvutis rohkem aega veetma tundma end halvasti. Siiski on endiselt oluline olla tähelepanelik selle üle, kuidas teie seotus tehnoloogiaga end tunneb. Kui, nagu enamik meist, tunnete end veidi ummikus, pöörake tähelepanu sellele, mis teid kurnab, ja vahetage mõned neist tegevustest mõne meeliülendava tehnikakogemuse vastu.

äädika ja vee vaibapuhastusvahend